N'importe quel athlète, même avec les mouvements les plus inoffensifs, muni d'un poids minimal, risque de se blesser. Au mieux, les tendons et les ligaments souffrent, mais il ne faut pas négliger les os également à risque. Le bodybuilding diffère en ce sens qu'ici les articulations et les os sont beaucoup moins souvent blessés, car vous devez faire face à des poids où il n'y a pratiquement aucune accélération différente, comme au football ou au hockey, ainsi que dans d'autres jeux sportifs dynamiques où les articulations et les os sont plus affectés. En bodybuilding et en powerlifting, les blessures sous forme d’entorses ou de dislocations surviennent principalement. Par exemple:
- L'étirement est associé à des dommages aux ligaments et aux tendons, ce qui entraîne leur déformation, leur étirement et même leur déchirure.
- Les dislocations entraînent des perturbations dans le fonctionnement normal des articulations, ce qui entraîne une perte du fonctionnement normal des surfaces les unes par rapport aux autres.
Contenu
- 1 Causes de blessures en bodybuilding
- 1.1 sensation de douleur
- 2 Traitement des entorses et des luxations
- 2.1 Traitement médical
Causes de blessures en bodybuilding
Les principales causes de blessure en bodybuilding sont: l’utilisation d’un poids d’entraînement important, l’utilisation de mouvements de grande amplitude, l’absence de réchauffement des muscles et des ligaments avant l’entraînement, la pratique d’arrêts brusques de mouvement.
En règle générale, les athlètes inexpérimentés pratiquent l'ajout rapide de masse sur les coquilles, ce qui tôt ou tard sera ressenti par les entorses et les tendons. À cet égard, il convient de rappeler que l’ajout de poids devrait être progressif, ce qui garantira la sécurité des exercices.
Certains athlètes négligent l'échauffement, estimant que cela leur enlève du temps et de la force. Une telle approche du processus de formation ne mène à rien de positif. Lorsque les muscles ne sont pas réchauffés correctement, même lorsqu’on travaille avec des écailles ordinaires, une déformation des ligaments ou leur étirement est possible, ce qui est associé à une perte d’élasticité musculaire. Une attention particulière doit être accordée à l'échauffement des muscles pendant la saison froide.
Presque tous les exercices pour les ligaments d’athlètes sont considérés comme dangereux. Dans ce cas, vous devez faire attention à de tels exercices, qui entraînent le plus souvent des blessures en musculation. Par exemple:
- Accroupi avec de gros poids . De tels exercices, s'ils ne sont pas précédés d'un bon et long échauffement, entraînent toujours des lésions aux articulations du genou. Cela est dû au fait que la charge principale dans de telles conditions tombe sur vos genoux. Si vous vous asseyez en parallèle, la charge est partiellement supprimée. Effectuer de tels exercices ne peut pas amener les genoux vers l’intérieur.
- Les soulevés de terre font beaucoup de mal aux ligaments lombaires si vous négligez la technique d'exécution correcte, toujours pratiquée avec un poids minimal. De telles blessures entraînent la restriction des mouvements inclinés et même des mouvements. En élevant la barre en position debout, vous devez toujours la tenir aussi près que possible du corps.
- Des pressions sur la poitrine et les deltas entraînent des perturbations dans le travail de la ceinture scapulaire. Si vous surestimez la charge sur les muscles et les ligaments, cela entraînera immédiatement leur déformation et leur étirement. Lorsque le développé couché est effectué en position debout et que le bas du dos est plié, une blessure à la colonne vertébrale est possible. Un tel exercice est exclu de la liste des compétitions d'athlètes. Par conséquent, le développé couché doit être réalisé avec une colonne vertébrale uniforme et avec moins de poids, car la santé coûte toujours plus cher que n'importe quel exploit. Le développé couché de derrière la tête est également considéré comme un exercice traumatique, car des mouvements articulaires anormaux se produisent. Étant donné que la ceinture scapulaire n’a pas la souplesse voulue, il est très facile de se blesser, en particulier avec des charges lourdes. En effectuant un tel exercice, il est préférable de ne pas abaisser la barre sous la tête.
- Presse de banc française . Cet exercice est dangereux car il peut causer des blessures irréparables aux coudes, si vous négligez les règles de la formation et utilisez des poids excessifs. Les exercices principaux pour les triceps sont des tractions sur les barres parallèles ou un développé couché avec une poignée étroite.
Sensation de douleur
La douleur peut être utile si vous faites attention à l'heure, car cela rappelle à l'athlète qu'il est possible de se blesser. Les sensations de douleur indiquent qu'il est préférable de réduire la charge sur les parties correspondantes du corps, faute de quoi des actions supplémentaires peuvent avoir des conséquences imprévisibles. Dans de tels cas, il est préférable d'arrêter et d'arrêter d'autres mouvements jusqu'à ce que la douleur s'atténue. Naturellement, cela entraîne la perte de temps précieux, mais sinon, c'est impossible. Ceci est une rétribution pour les actions impétueuses.
Traitement des entorses et des luxations
Traitement des mouvements restreints . Quand un membre est blessé en bodybuilding, il est préférable de le laisser seul pendant plusieurs jours. Le terme dépend de la gravité de la blessure. Si vous fixez étroitement, par exemple, un joint, cela accélérera quelque peu le processus de réhabilitation.
Traitement par le froid Une option de traitement similaire est également connue depuis longtemps. Si vous ne voulez pas voir un membre enflé, il est préférable d'appliquer de la glace toutes les 40 minutes sur le site de la blessure, en particulier le premier jour après la blessure. À l'avenir, la glace peut être appliquée moins fréquemment.
Une fois le processus inflammatoire localisé, une période de récupération commence afin d'améliorer la circulation sanguine au site de l'ecchymose, ce qui accélère le processus de récupération. Pour ce faire, il est préférable d’utiliser des réchauffements, des massages ou une douche de contraste. Naturellement, de telles procédures ne peuvent pas être effectuées le premier jour. Il est préférable de chauffer les endroits blessés avec de l'eau, car l'eau est capable de réchauffer les endroits d'ecchymoses beaucoup plus profondément que les appareils de chauffage, par exemple.
Traitement médical
De tels onguents peuvent donner de bons résultats:
- Traumeel S.
- Fastum gel.
- Gel de Diclac 5%.
De tels onguents et gels soulagent la douleur et réduisent l'enflure. Comment les utiliser correctement, est écrit dans les instructions.
Les médicaments hormonaux ont une efficacité maximale, il convient en particulier de prêter attention à la testostérone artificielle (Sustanon) et à l’hormone de croissance (somatotrope). Bien que des médicaments similaires soient interdits dans certains pays, considérés comme dopants, la testostérone de synthèse est la meilleure solution pour le traitement des ligaments et des os.
