La créatine est un acide aminé naturel. Il sert à fournir rapidement de l'énergie aux muscles. Le corps reçoit non seulement de la créatine avec de la nourriture, mais le produit également. Toute la viande et la volaille est riche en créatine.
Contenu
- 1 avantages de la créatine
- 2 Comment prendre de la créatine> 3 Le meilleur moment pour prendre de la créatine
- 4 Comment prendre de la créatine
Avantages de la créatine
La créatine est l'un des suppléments les plus efficaces et les plus étudiés actuellement sur le marché. Il a longtemps été prouvé de manière fiable que cette substance aide à développer efficacement la masse musculaire, ajoute de l'endurance et de la force, augmente la productivité.
Initialement, les sprinters utilisaient de la créatine pour développer leurs muscles, ce qui pouvait fournir une puissance de pointe maximale lors d'efforts physiques intenses. Grâce à ces propriétés, il était également adapté aux athlètes de haut niveau pour optimiser leurs performances. Au cours des dernières décennies, une étude approfondie de la créatine a révélé nombre de ses points forts.
La créatine agit comme un tampon au niveau des cellules, car elle empêche l'accumulation de produits d'oxydation dans celles-ci, provoquant une fatigue musculaire. En outre, la créatine aide le corps à créer des réserves de glycogène, ce qui augmente l'apport énergétique des muscles et leur permet de travailler beaucoup plus longtemps. Grâce aux propriétés décrites de cet acide aminé, les athlètes sont en mesure d'intensifier le processus d'entraînement.
Une étude récente a montré que, grâce à la créatine, le corps commence à générer plus efficacement des facteurs de croissance anaboliques. Ces intermédiaires chimiques signalent au corps qu'il est nécessaire de développer davantage de tissu musculaire. Ces mécanismes se complètent et se renforcent mutuellement. Grâce à ces propriétés, tous les sportifs prenant des suppléments de créatine constatent une incroyable augmentation de leur potentiel physique.
La créatine fait référence à des suppléments nutritionnels qui sont pratiquement sans danger pour la santé (sans surdose évidente). Ceci est indiqué non seulement par l'origine naturelle de la créatine, mais également par de nombreux essais cliniques.
Comment prendre de la créatine?
Comparé à d'autres suppléments nutritionnels, l'apport de créatine présente certaines subtilités. Il commence généralement à partir de la phase de chargement, pendant laquelle on prend 20 g de médicament par jour pendant 5 à 10 jours (de préférence en quatre doses de 5 g). La phase de chargement est remplacée par la phase de maintenance, au cours de laquelle la dose quotidienne est réduite à 3-5 g, et peut continuer aussi longtemps que vous le souhaitez.
Certains athlètes commencent immédiatement par une phase de soutien, en contournant la phase de choc de chargement. Ils motivent cela par le fait qu’ils évitent ainsi les effets secondaires, tels que l’indigestion ou le drainage retardé. Mais avec cette approche, il faudra plus de temps pour manifester les effets de l'exposition à la créatine.
La preuve que la créatine ne peut être prise que de manière cyclique n'a pas encore été présentée, bien que beaucoup aient tendance à la suspendre. La créatine empêchant la formation de formes claires et rigides, il est préférable de la refuser immédiatement avant la compétition.
Meilleur moment pour prendre de la créatine
Étant donné que la créatine est absorbée autant que possible en présence d'insuline, il est préférable de la prendre avec des aliments, en particulier des glucides ou des boissons énergisantes. L'effet de la créatine sur les muscles étant de nature cumulative, son temps de prise strict n'est pas très important. Certains athlètes l'ajoutent à un cocktail réparateur après l'entraînement. Étant donné que de fortes doses de créatine peuvent provoquer une indigestion, ces symptômes devraient en réduire la dose.
Comment prendre de la créatine
