Le pompage de caviar est une tâche difficile. Ils sont constitués de muscles du mollet et du soléus, et les deux groupes sont constamment en mouvement. Ces muscles travaillent pour marcher, courir, grimper sur les orteils. Ils sont constamment impliqués. Nous ne pouvons pas les exclure du travail dans la vie quotidienne. Par conséquent, le veau et le poisson plat sont forts et robustes. Souvent, leur développement est un gros problème. S'entraîner dans le simulateur est plus prometteur qu'avec une barre libre pour les débutants, ainsi que pour les athlètes professionnels effectuant une charge d'entraînement importante. L'utilisation de la machine permet de minimiser les risques de blessures et de travailler réellement jusqu'à la défaillance musculaire.
Contenu
- 1 Quels muscles travaillent
- 2 avantages de l'exercice
- 3 technique d'exercice
- 4 recommandations
Quels muscles travaillent
Le veau travaille en quelque sorte dans les squats, les soulevés de terre et les fentes, mais ils ont besoin d’exercices isolants en cas de manque de volume. La charge dans la presse avec des chaussettes a juste un caractère isolé. Si, par exemple, si vous soulevez des chaussettes, nous allumons également la presse pour la stabilisation, et les muscles du dos, si nous maintenons le poids, alors nous évitons cela, nous ne travaillons que pour les mollets.
La charge est répartie uniformément entre:
- Muscles du mollet;
- Muscles soléaires
Ainsi, les couches externe et «interne» des muscles sont définies dans cet exercice. Le mouvement lui-même ressemble à une simple montée sur les orteils et est anatomiquement naturel. Un athlète de tout niveau ne peut avoir aucun problème avec lui.
Pros exercices
Le plus significatif est l'exception à la chaîne de travail de la colonne vertébrale. Cela donne de toute façon aux athlètes qui ont subi une blessure à la colonne vertébrale grave la possibilité de développer des muscles. Il n’ya pas de charge sur le bas du dos et aucun effet sur le trapèze, comme lorsqu’on soulève avec une barre. Le mouvement est complètement naturel et chaque débutant peut l'exécuter.
Comment les chaussettes appuient-elles sur les muscles:
- Les veaux sont condensés;
- Le relief apparaît;
- Amélioration des caractéristiques de puissance et de vitesse de puissance;
- Augmentation de la performance dans les squats, due à l'amélioration de l'amplitude et à la stabilisation;
- Le mouvement prévient les blessures au tendon
Technique d'exercice
Il est important de bien s’intégrer dans le simulateur pour que le dos ne soit absolument pas chargé. Vous devez vous asseoir sur le siège du simulateur et l’ajuster de manière à pouvoir retirer la plate-forme facilement en raison de l’accès aux chaussettes. Les genoux doivent être droits ou légèrement pliés.
La technique elle-même ressemble à ceci:
- Prenez celui de départ, poussez vos chaussettes contre la plateforme, à la largeur des hanches;
- Poussez la plate-forme loin de vous, en sortant sur les pieds;
- Retirez les poignées de sécurité;
- Effectuer la plate-forme appuie sur le nombre de répétitions souhaité;
- Rendez les harnais et complétez l'approche
Habituellement, pour un athlète débutant, seules 15 à 20 répétitions par 3-4 approches suffisent à créer des stimuli de croissance pour le mollet. Mais il y a des situations individuelles. Si un athlète a une bonne endurance par nature, il peut avoir des problèmes avec cet exercice. Cela ne fournira peut-être pas les incitations nécessaires à la croissance et il faudra ensuite inclure des répétitions supplémentaires.
Important: ce mouvement n’est pas forcé. Il fonctionne toujours en mode multi-répétitif en cas d'échec ou dans un état proche de l'échec. Le caviar ne peut pas être pompé en mode puissance en raison de la particularité de son rôle anatomique.
Recommandations
En suivant ces directives, vous contribuerez à rendre l'exercice plus efficace. Ils vous permettront de sauvegarder la technique et de travailler exclusivement avec les muscles cibles et non avec les autres.
Pour améliorer la qualité de la formation, vous devez:
- Surveillez la position des genoux, maintenez-les stables, ne repoussez pas la rotule pendant l'exercice et ne pliez pas les genoux;
- Contracter consciemment les muscles dans la phase de tension maximale, comme pour «comprimer» les muscles;
- Essayez de réaliser les premières approches de l'exercice avec une plus grande amplitude, puis, lorsque les muscles deviennent fatigués, passez à la partie réduite;
- Étirez vos muscles après avoir terminé l'exercice pour permettre une récupération plus rapide et meilleure;
- Alterner différents types de mise en scène sur la plate-forme. Vous pouvez travailler avec des chaussettes légèrement écartées sur les côtés ou avec des butées parallèles.
- Essayez de ne pas «casser» l'articulation de la cheville et de ne pas bouger afin que cela fonctionne dans un plan non naturel;
- Ne jamais appuyer sur la plate-forme avec des chaussettes dans des chaussures inappropriées. Inutile de dire que les ardoises ou les chaussettes ne sont pas comme, mais les squats ne sont pas la meilleure option. Les baskets ou baskets sont idéales, la semelle est courbée;
- Ne placez pas les orteils trop près du bord de la plateforme. Ainsi, il peut être vraiment plus facile de travailler, malgré le centre de gravité déplacé. Mais les chaussettes peuvent glisser, ce qui est assez traumatisant.
La presse à plate-forme est bonne en ce sens que vous pouvez utiliser des poids relativement élevés et travailler presque jusqu'à l'échec. C'est un exercice efficace qui convient à la fois au novice et à l'athlète expérimenté.
