Banc pour développé couché

L'entraînement complet à la maison est impossible sans l'utilisation d'un banc pour le développé couché . Ce simulateur sportif, utilisé en combinaison avec des haltères et une barre à disques, vous permet de développer efficacement et complètement vos muscles, de rendre l’entraînement aussi varié que possible. Il est universel, pratique, compact, mobile, son coût est relativement abordable. En raison de sa fonctionnalité élevée, il peut effectuer de nombreux exercices différents impliquant tous les groupes musculaires.

Contenu

  • 1 Qu'est-ce qu'un banc pour banc "> 2 exercices de base
    • 2.1 Presse Barbell
    • 2.2 Câblage et presse d'établi d'haltères
    • 2.3 pompes
    • 2.4 Formation à la presse
    • 2.5 fentes bulgares
  • 3 avantages du simulateur
  • 4 banc de puissance pour la maison: critères de sélection
    • 4.1 Qualité et fiabilité
    • 4.2 Dimensions compactes
    • 4.3 Fonctionnalité
    • 4.4 Confort
    • 4.5 Simplicité et facilité d'utilisation
  • 5 Résumé
  • 6 Banc pour développé couché avec vos propres mains - Vidéo

Qu'est-ce qu'un banc pour un banc?

C'est un banc stable, dont la conception détermine les capacités de base du simulateur. Il est disponible dans les variantes suivantes:

  • incliné fixe;
  • réglable
  • fixé horizontalement.

Les modèles de type fixe limitent les capacités d’un athlète. La position constante de l'angle d'inclinaison ne vous permet pas d'engager divers groupes de muscles et de décaler les accents principaux. Les bancs réglables sont plus confortables et polyvalents. Ils élargissent les limites de l'entraînement en force.

Les simulateurs sont équipés d'une ou de plusieurs parties réglables. Ils peuvent également être équipés d'un coussin d'appui ou de butées de sécurité spéciales, d'un support télescopique et escamotable sous la barre. La complexité de la conception affecte directement la fonctionnalité et le confort du banc. Plus il est élevé, mieux c'est.

Exercices de base

Le banc de puissance est conçu pour exécuter divers types de presse sur banc, mais ne se limite pas à ce type d'exercice. Le simulateur est idéal pour une étude approfondie des muscles des bras, de la poitrine et du dos. Il fait face à l'entraînement des muscles fessiers, des mollets et des abdominaux.

Presse de banc

Le meilleur exercice de base, qui est nécessairement inclus dans tous les programmes d’entraînement du haut du corps, est effectué à l’aide d’un banc avec des supports spéciaux pour la barre. Cela concerne les muscles deltoïde antérieur, denté, des épaules, des pectoraux, ainsi que les triceps. Si un athlète a la possibilité d’acheter non pas un modèle de banc fixe, mais un banc ajustable, l’entraînement sera aussi efficace que possible et vous permettra de travailler de manière exhaustive sur tous les groupes musculaires du haut du corps.

Câblage d'haltères courtes

Une alternative au banc de presse si le banc n'est pas équipé d'un support. L'amplitude des mouvements de la main avec des haltères peut être réglée indépendamment, ce qui est particulièrement important pour ceux qui commencent tout juste à faire de la musculation, ainsi que pour les représentants de la moitié de l'humanité. En changeant l'angle du simulateur, l'accent est mis sur l'étude de différentes sections de la musculature.

Push ups

Ils varient en degré de difficulté. Pour les débutants, ce type de pompes est idéal lorsque l’accent est mis sur le banc. De ce fait, le torse incliné vous permet de réduire la charge et de préparer les muscles à la construction. Une variation complexe de performance convenant aux athlètes avancés est considérée comme une poussée si l'accent est mis sur les jambes. Une étude efficace des triceps permet des tractions inversées à partir du banc.

Formation presse

Ce simulateur de puissance universel est un excellent équipement sportif pour travailler la presse inférieure. Il est difficile d’obtenir le résultat de la musculation de l’abdomen, l’accent étant mis sur la partie inférieure, il est facile à obtenir en effectuant une torsion inverse avec séparation des fesses sur ce simulateur. Grâce aux rouleaux souples qui fixent les jambes, le projectile peut effectuer des torsions classiques.

Fentes bulgares

Excellent exercice pour façonner de belles fesses arrondies. Cela se fait à la fois avec l'utilisation de poids et sans poids. Avec un pied, vous devez vous tenir sur le sol et votre orteil contre le simulateur.

Avantages du formateur

Le banc de puissance pour l’entraînement à domicile constituera un choix idéal pour les athlètes qui souhaitent acheter un équipement sportif compact, polyvalent, pas trop cher, mais le plus fonctionnel.

S'il est équipé de crémaillères pour la barre, l'athlète a alors une occasion unique de travailler sur tout le torse, non seulement pour augmenter la masse musculaire, mais également pour créer un magnifique relief.

Les petites dimensions vous permettent d'installer ce simulateur même dans des appartements de taille moyenne. Un mécanisme d'assemblage simple et pratique permet de ne pas encombrer l'espace lorsque la coque n'est pas utilisée.

Le simulateur est idéal pour les hommes et les femmes. Des exercices correctement sélectionnés et alternés avec des charges cardio donnent les meilleurs résultats, renforcent les muscles, contribuent au développement harmonieux de la silhouette.

Banc électrique pour la maison: critères de sélection

Les entraînements à la maison ne doivent pas seulement être efficaces, mais également sans danger. Choisissez un banc pour les cours en dehors des murs du gymnase en prenant en compte les paramètres suivants:

Qualité et fiabilité

La conception doit être réalisée en métal épais et résistant, dotée de fixations robustes et fiables, de mécanismes de pliage et de réglage et le dossier doit résister à des charges élevées. Faites attention à la stabilité du banc et des racks, à la fiabilité des pièces et éléments de fixation. Sinon, la probabilité de blessure est élevée. Vous ne devriez pas acheter des simulateurs avec une position étroite, car il existe un risque que la charge ne soit pas répartie correctement, la barre basculera.

Taille compacte

Les bancs fixes sont caractérisés par une fiabilité et une stabilité maximales. Emportez, même avec un si petit simulateur, une place permanente n'est pas possible dans toutes les maisons. Les modèles pliants à crémaillères sont complètement différents. L'essentiel, lors de l'achat de cet équipement, il est nécessaire de faire attention à la qualité des mécanismes de pliage et de transformation. Ils doivent être faciles à utiliser, résister à de multiples cycles d’assemblage et de déploiement.

La fonctionnalité

Les bancs horizontaux horizontaux offrent des possibilités de formation limitées. Pour augmenter la polyvalence de cet équipement sportif, il est complété par les éléments suivants:

Parties réglables

Ils permettent de faire l’exercice avec une inclinaison normale et inversée, contribuant ainsi à la pleine utilisation des muscles du torse.

Bloc de pied

Vous permet de pomper le mollet et les muscles fessiers, les biceps de la hanche, ainsi que d'effectuer la torsion habituelle pour entraîner la presse.

Oreiller de soutien

Cet appareil est conçu pour sécuriser un partenaire travaillant avec un athlète de poids lourd.

Les bars

Un banc avec un tel projectile supplémentaire est conçu pour maximiser le développement de l'endurance et de la force, en élargissant la gamme d'exercices effectués sur celui-ci.

Mains courantes

Un appareil qui vous permet de faire de l'exercice sur la presse inférieure aussi simple que possible. Grâce à la fixation fiable du torse, l’athlète peut effectuer une torsion inverse.

Stand avec des arrêts de sécurité

Un dispositif spécial qui assure la sécurité des athlètes qui soulèvent beaucoup de poids seul, ne permettant pas à la barre de tomber sur la poitrine, si vous ne pouvez pas garder la barre.

Le confort

Un banc de puissance séparé est un excellent entraîneur pour travailler avec des haltères et un bar, et un support pour effectuer des soulevés de terre et des squats. Pour s’engager confortablement, la longueur du banc est choisie pour que la tête ne pende pas pendant les cours. Les athlètes de grande taille doivent définir une pente de 45 degrés et l’arrière de la tête contre l’arrière.

Simplicité et facilité d'utilisation

Vous ne devriez pas acheter un modèle de banc coûteux avec des options qui ne seront jamais utiles. Les simulateurs sont complexes et comportent un ensemble d’éléments qui vous permettent de réaliser de nombreux exercices, avec des fonctions intuitives et nécessaires pour un athlète, qui dépendent bien entendu des caractéristiques individuelles de l’entraînement. Afin de ne pas vous tromper en choisissant, vous devez penser à l’avance aux fonctionnalités qu’un banc devrait avoir.

Résumé

Sans banc pour banc, il est impossible de mettre en place un processus de formation compétent. Cet équipement sportif est l’équipement le plus important, dont l’acquisition devrait commencer l’organisation d’un corner sportif à domicile. S'il est équipé d'éléments tels qu'une barre et des haltères, l'athlète recevra un simulateur multifonctionnel à part entière.

Banc pour développé couché faites-le vous-même - Vidéo

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