Menstruation

Pour obtenir de bonnes performances sportives, vous devez faire beaucoup d’exercices durs et réguliers. Malheureusement, les femmes doivent parfois déroger à cette règle en raison du cycle menstruel, car toutes les personnes de sexe juste ne sont pas suffisamment conscientes de l'activité physique au cours de cette période. La plupart des filles qui souhaitent rester en forme essaient de tirer parti de toutes les occasions de s'entraîner. Un tel zèle, bien sûr, est louable, mais avec modération. En essayant de maintenir l'harmonie, il ne faut pas négliger sa propre santé, étudier tous les aspects de la question à l'avance, savoir quand et quels exercices peuvent ou ne peuvent pas être faits.

La plupart des femmes qui continuent à s'entraîner pendant les jours critiques montrent une nette diminution de la motivation pour faire du sport. Il devient impossible de maintenir le rythme intense habituel, c’est-à-dire que la vitesse et le nombre de séries maîtrisées avec des approches sont réduits. Certains remarquent également que la récupération après un effort physique pendant le cycle menstruel est bien pire et moins qualitative. Ceci est tout à fait normal car le cycle menstruel affecte le taux métabolique, l'endurance générale et d'autres facteurs directement liés au sport.

Les jours critiques ont plusieurs phases. Chacun est caractérisé par certains changements hormonaux. Si vous avez une idée claire de leurs relations réciproques, vous pouvez changer la situation en votre faveur et vous entraîner avec le plus grand retour possible. Cela ne réduira pas l'efficacité des cours et maintiendra votre corps et votre corps en bonne forme.

Contenu

  • 1 phases du cycle menstruel
    • 1.1 folliculaire
    • 1.2 l'ovulation
    • 1.3 Luteal
  • 2 Est-il possible de faire de l'exercice pendant la menstruation
    • 2.1 Que ce soit dans le mode précédent ou non) "> 2.2 L'entraînement dans la phase folliculaire doit être aussi intense que possible
    • 2.3 La phase lutéale exige repos et repos
  • 3 Détermination de la phase du cycle menstruel
  • 4 Si vous prenez des contraceptifs?
  • 5 Résumé

Phase menstruelle

Pour comprendre quels exercices et quand est le mieux fait les jours critiques, vous devez savoir comment se construit le cycle menstruel féminin. Il se compose de plusieurs phases, chacune ayant ses propres caractéristiques.

Folliculaire

La première phase, qui tombe le premier jour des règles, se termine avec l’apparition de l’ovulation. Elle se caractérise par le développement de follicules dans l'ovaire, facile à comprendre par son nom caractéristique. Dans les premiers jours de cette phase (à partir de cinq ans), la muqueuse utérine sécrète des tissus et du sang. Dans les tous premiers jours, la concentration en œstrogènes est la plus faible et commence à augmenter. Cela conduit à une stimulation de la croissance folliculaire.

Dans certaines sources, il existe un nom pour l'hormone estradiol. C'est l'hormone principale du groupe des œstrogènes et elle est produite pendant la phase de reproduction. La FSH ou hormone stimulant les follicules est responsable de la production de follicules et la LH ou hormone lutéinisante est responsable de l'apparition de l'ovulation et de la régulation de la sécrétion de progestérone. La durée de la phase folliculaire est d'environ deux semaines, c'est-à-dire qu'elle ne se termine pas avec la fin des jours critiques.

L'ovulation

Cette phase est caractérisée par le fait qu’un ovule mature prêt à être fécondé quitte l’ovaire. L'œstrogène et l'hormone lutéinisante atteignent leur niveau maximum. La progestérone commence à augmenter rapidement, ce qui affecte la température plus élevée de tout le corps.

Luteal

Elle survient après la fin de la période d'ovulation et se termine au début de la prochaine menstruation. Pendant cette phase, la membrane muqueuse sur l'étiquette commence à augmenter. Cela signifie qu'elle se prépare à une éventuelle fécondation de l'œuf et de la grossesse.

L'œstrogène et la progestérone commencent à augmenter. Leur croissance conduit d'abord à une augmentation, puis à une diminution de la température du corps féminin. Ce dernier se produit lorsque la conception n'a pas eu lieu. La phase dure environ quatorze jours et les jours critiques commencent si la grossesse n’est pas survenue.

Est-il possible de pratiquer pendant la menstruation

Le cycle menstruel est caractérisé par des fluctuations et des modifications importantes du fond hormonal de la femme. Ils affectent non seulement les fonctions de reproduction du corps, mais affectent également la condition. Afin de ne pas aggraver votre bien-être, vous devez savoir comment utiliser ces fluctuations au profit de la formation et de votre propre santé.

Si les règles étaient en mode précédent "> La formation dans la phase folliculaire doit être aussi intense que possible

Cela est dû au fait que le niveau de testostérone devient élevé, ce qui affecte favorablement les indicateurs d'endurance, de force et de gain de masse musculaire. À ce stade, il est préférable de faire de la musculation. Dans certains cas, le seuil de douleur augmente même, ce qui vous permet de vous entraîner encore plus efficacement.

L'inconvénient de cette période est que le taux métabolique diminue et que beaucoup moins d'énergie est consommée au repos. Cela ne signifie pas que les cours ne seront pas utiles. L'endurance et la force se développent le plus rapidement et le mieux possible. Cette phase est donc idéale pour les entraînements intensifs.

Ici, vous devez vous rappeler un bon entraînement. Il réduit les risques de blessure, car l’augmentation du taux d’œstrogènes et les modifications hormonales rendent le corps de la femme plus vulnérable. Si vous vous échauffez bien avant le cours, aucun problème ne devrait survenir.

La phase lutéale exige repos et repos

Pendant cette période, la femme se fatigue rapidement. Une température corporelle élevée, aggravée par temps chaud, ne vous permet pas de faire de l'exercice normalement. Ces jours-là, vous devriez abandonner l'activité physique et préférer vous reposer. Si vous faites du sport, faites-le doucement, mais pas à un rythme soutenu. Vous ne devriez pas être contrarié par le sentiment de fatigue. C’est mieux de vous accorder une pause, car de cette façon, le corps vous fait savoir qu’il a besoin de repos.

Beaucoup de femmes ne veulent pas abandonner les cours, craignant de s'améliorer. Dans la phase lutéale, le taux métabolique est assez élevé, de sorte que les calories sont brûlées en plus grande quantité. La sensibilité à l'insuline diminue dans la plupart des cas et, par conséquent, il est nécessaire d'inclure des matières grasses contenant des protéines et non des glucides dans votre menu. Dans le contexte d’une diminution des taux d’œstrogènes et d’une augmentation de la progestérone, les graisses de l’organisme sont utilisées comme source d’énergie.

Détermination de la phase du cycle menstruel

Pour déterminer avec précision la phase, il est nécessaire de calculer le nombre de jours après l'achèvement des jours critiques. Si c'est normal, alors chaque nouveau cycle commence après 28 jours, mais dans la plupart des cas, des écarts sont observés.

Lorsque vous voulez être sûr de la phase, la température de base est mesurée le matin. Dans la phase folliculaire, il est plus bas, et après l'ovulation et dans la phase lutéale, au contraire, il est élevé, restant jusqu'à la menstruation. Vous pouvez télécharger une application spéciale qui vous aidera à suivre le cycle.

Si vous prenez des contraceptifs ">

Résumé

Former ou non pendant les jours critiques est une décision exclusivement individuelle de chaque femme. L'essentiel est d'essayer d'abandonner les stress intenses et graves de la phase lutéale. Ne vous fâchez pas et essayez de suivre la formation comme d’habitude, en cas de panne générale et de fatigue. Vous devez écouter votre corps, ce qui, grâce aux hormones, indique clairement quand vous pouvez le faire et quand il est préférable de vous détendre.

Il n’existe pas de «recommandation» unique adaptée à toutes les femmes. Certaines d'entre elles se sentent bien pendant la période menstruelle et aiment s'entraîner, tandis que d'autres, au contraire, ne peuvent pas faire le nombre habituel d'approches. Chaque organisme a ses propres caractéristiques. S'il est difficile de trouver le programme optimal pour vous, vous pouvez contacter un spécialiste qui, tenant compte du cycle, aidera à comprendre ce problème sans risque pour la santé.

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