Les squats avec une barre sont conçus pour développer les muscles de la cuisse et des fesses. Il s’agit d’un exercice de base en musculation qui aide à prendre de la masse musculaire, à tirer le soulagement et à perdre du poids. Cependant, tout son effet positif disparaîtra si les squats ne sont pas effectués correctement. De grossières erreurs peuvent même entraîner des problèmes de santé et exacerber les maladies chroniques existantes. Si une personne éprouve périodiquement des problèmes d'hypertension artérielle ou de maladies du système cardiovasculaire, elle ne peut être engagée dans des charges énergétiques que sous la supervision d'un bon spécialiste.
Idéalement, la technique correcte pour faire l'exercice implique un squat avec un dos parfaitement droit sans se pencher en avant. Malheureusement, dans la pratique, seules les petites personnes peuvent répondre à toutes les recommandations, mais tout le monde doit s'efforcer d'obtenir une performance parfaite des squats.
Contenu
- 0.1 Technique de l'exercice.
- 1 Arrêtons-nous plus en détail sur les problèmes pouvant survenir au cours de l'exercice:
- 1.1 1- Les genoux.
- 1.2 2. Longe.
- 1, 3 3. Haut du dos.
Technique de l'exercice.
En montant au rack, vous devez saisir le manche de la barre avec une prise moyenne, c'est-à-dire légèrement plus large que les épaules. Avant de retirer la barre des supports, vous devez vous fatiguer les épaules. Le mouvement est lisse, tandis que tout le pied repose sur le sol. La tête doit être levée et garder le dos droit, plier les jambes. Vous devez vous asseoir si profondément que la cuisse est parallèle à la surface du sol. Si les jambes pendant le squat sont à la largeur des épaules, cette position aidera à développer les quadriceps. Un support plus large vous permet d'augmenter la charge sur la partie interne de la cuisse et une autre plus étroite - la partie externe.
Arrêtons-nous sur les problèmes pouvant survenir au cours de l'exercice:
1- Les genoux.
Nous devons nous rappeler que les squats avec une barre ne sont pas les exercices les plus utiles pour les genoux. Donc, pour éviter les blessures, il est nécessaire de respecter scrupuleusement la technique appropriée. Les genoux font souvent mal après ou pendant l'exercice. Un athlète peut constamment ressentir une légère douleur ou une douleur vive lorsqu'il se trouve dans une certaine position. Mais dans tous les cas, vous devez consulter un médecin et passer une radiographie. Si un spécialiste ne détecte pas de changements importants, cela signifie une surtension due à une charge importante. Très souvent, une erreur se produit lorsqu'un débutant écarte ses jambes et s'accroupit, rapprochant ses genoux. Cette situation est nocive pour les articulations et entraîne une douleur constante. Un contrôle minutieux de la technique et l'exclusion de la négligence banale aideront à résoudre le problème.
2. Longe.
Si vous ne gardez pas le dos droit pendant l'exercice, de graves problèmes de dos peuvent survenir. Les problèmes de maintien du corps dans la position correcte peuvent être dus à la charge excessive due au développement musculaire irrégulier. Par exemple, ce problème deviendra particulièrement aigu si les muscles des jambes sont mieux développés que ceux du dos. Si vous assistez régulièrement à une formation, tout finira par se normaliser après un certain temps, mais dans les premières leçons, vous devez faire attention et vous ne pouvez pas augmenter considérablement votre poids.
Le problème suivant qui peut causer des maux de dos est le manque de flexibilité des articulations de la cheville et de la hanche. Accroupi avec une barre, il est nécessaire de transférer le poids sur le talon, tout en maintenant une posture appropriée. Maintenir la position correcte du corps est assez difficile si les articulations ne sont pas assez mobiles. Des étirements réguliers avant la musculation aideront à résoudre ce problème.
3. Le haut du dos.
Pour éviter toute douleur dans cette partie du dos, vous devez exécuter correctement la technique de la position accroupie et surveiller attentivement la position du corps. Le haut du dos doit être parfaitement droit et les muscles tendus - un cadre rigide en résulte, qui répartira uniformément la charge. Les omoplates doivent être rétractées au maximum vers le bas et l'arrière, et la poitrine est tournée vers l'avant. Il est conseillé de réaliser une prise étroite, la poitrine se dévoilera encore plus. Si le dos est suffisamment tendu, sa position vous permettra de conserver une position verticale et d’éliminer les déviations latérales, en avant ou en arrière.
Les athlètes utilisent souvent des équipements sportifs pour les squats d'haltères. La ceinture d'haltérophilie est conçue pour stabiliser les muscles de la colonne vertébrale et des bandages élastiques renforcent les genoux. Cet équipement est utile pour travailler avec des charges lourdes avec un nombre de répétitions non supérieur à six fois, mais il ne vous épargne pas la douleur et ne résout pas le problème. Une douleur intense au dos et aux genoux ne peut être guérie qu'en contactant un médecin et en se reposant suffisamment.
Le manque de repos peut conduire à un problème aussi répandu parmi les athlètes que les blessures de type fatigue. Ceux qui participent à des exercices de musculation doivent se reposer une semaine tous les deux mois. Pour les débutants, le repos est indiqué plus souvent, une fois par mois.
Pour que les muscles récupèrent, ils ont besoin de temps. Pour ce faire, observez le régime entre les entraînements au cours du cycle hebdomadaire. Les gros muscles ont besoin de plus de temps pour récupérer et s'accroupir tous les jours avec une barre n'a pas de sens. Sinon, une mauvaise approche pourrait bien entraîner des blessures.
Cet exercice est utile à tout âge. Il a été noté que pour les athlètes plus âgés, l'échauffement et les étirements avant l'entraînement sont très importants. Ils doivent être particulièrement attentifs aux règles de sécurité et à la propreté de l'exercice. La récupération après une blessure y est à la même vitesse que chez les jeunes athlètes avec le bon traitement. Les squats avec une barre sont populaires auprès de tous les âges et tout le monde peut montrer ses compétences dans les compétitions.
