Les boissons pour sportifs destinées à augmenter la vitesse et à améliorer la qualité de la récupération du corps après l'entraînement sont appelées isotoniques. La composition de ces cocktails comprend cinq composants principaux: le sel, l'eau, le sucre, les minéraux et les vitamines. Les isotoniques ne sont pas riches en sucre et en sel. La concentration de substances dans la boisson ne dépasse pas la teneur en ces éléments dans le corps humain. Ces suppléments peuvent être achetés prêts à l'emploi, mais il existe des recettes éprouvées qui vous permettent de cuisiner maison isotonique.
De longues charges intenses sont toujours de la sueur, avec lesquelles les micronutriments, les minéraux et les vitamines les plus importants et les plus précieux quittent le corps, ce qui devient la principale cause de perte d'endurance et de motivation, ainsi que de fatigue et de panne générale. Les isotoniques aident les athlètes à rendre le processus d’entraînement plus efficace et productif, à augmenter l’endurance et à récupérer beaucoup plus rapidement après des exercices longs et épuisants. En règle générale, les athlètes boivent de l'isotonique lorsqu'ils effectuent des entraînements qui nécessitent un dévouement maximum, ce qui représente une dépense d'énergie énorme. Les boissons sont utiles non seulement pendant la force, mais aussi lors de l'entraînement aérobie.
La composition de l'isotonique
Les glucides, que le corps reçoit de l'utilisation d'isotoniques, sont contenus dans la boisson sous forme de sucre ordinaire. Son montant est le plus souvent d'environ 5 à 8%. C'est assez pour reconstituer les réserves d'énergie. Avec les glucides, la boisson doit contenir du calcium, du magnésium et du potassium. Certains composants du produit sont variables et dépendent du fabricant.
Les suppléments peuvent contenir des acides aminés, divers minéraux et des vitamines. Dans la plupart des isotoniques, la L-carnitine est présente, ce qui renforce non seulement la résistance de l’athlète, mais active également la lipolyse - la combustion des graisses. Parmi ces produits, on peut citer Mineral Booster, fabriqué par Power System. La société produit également un autre isotonique populaire appelé Isotonic Energy Drink. Ce produit est d'ailleurs l'un des analogues les plus populaires.
Recherche isotonique
L'effet du supplément sportif a été étudié par des scientifiques écossais. Des adolescents ont participé au groupe de discussion. Les résultats ont montré que les jeunes qui prenaient la boisson augmentaient leur endurance de 24%, ce qui leur permettait de faire beaucoup plus longtemps et donc de manière plus productive. Cette expérience a prouvé l'efficacité de la boisson. Pour cette étude, nous avons pris isotonic, composé de 6% de glucides, de sucre et d’électrolytes.
Tous les scientifiques ne sont pas favorables aux sources d’énergie de ce type. Il y a ceux qui considèrent l'isotonique comme étant complètement inefficace. Le sel, qui, comme l'ont appris des scientifiques australiens, peut provoquer l'apparition de divers problèmes gastro-intestinaux et même de crises convulsives, peut nuire à l'état de santé. Les sceptiques appellent un autre argument l’absence d’une base de données scientifiques exhaustive, car il n’ya pas beaucoup d’études sur l’effet de l’isotonique sur l’efficacité de la formation.
L'absence d'un avis sans équivoque concernant une boisson pour sportifs n'a pas affecté la popularité de ce type de supplément. La forte demande et les retours des athlètes montrent qu'ils sont assez efficaces. Comme le notent les athlètes, les isotoniques augmentent l’endurance, augmentent la motivation et la concentration pendant l’entraînement. Il est à noter qu'il est vivement conseillé de prendre un verre au stade de la prise de masse ou lors de l'exécution de cours d'endurance. Pour les athlètes qui souhaitent perdre le maximum de graisse corporelle, il vaut mieux préférer une eau de boisson ordinaire, sans sucre ni calories, car les isotoniques possèdent les deux.
Recettes isotoniques à la maison
Beaucoup d'athlètes veulent savoir comment préparer une boisson sportive chez eux, afin de ne pas trop payer les fabricants pour les emballages et la marque magnifiquement fabriqués. Les options les plus populaires pour obtenir un isotonique fait maison parmi les bodybuilders sont les suivantes:
- Option 1 - Il est nécessaire de mélanger 0, 5 l d’eau ordinaire et 0, 5 l de jus de fruit naturel à partir d’oranges, de pommes ou d’ananas frais. Il est recommandé de réfrigérer la boisson obtenue pendant quelques heures.
- Option 2 - Mélangez 50 g de sucre, 1/16 cuillère à thé de sel (pincée), 0, 2 l de concentré de fruits et 1 l d’eau. Isotonic cool et prendre de petites gorgées tout au long de la séance d'entraînement.
- Option 3 - Mélangez 0, 2 l de concentré de fruits avec 0, 8 l d'eau et une pincée de sel. Mettez la boisson au réfrigérateur pendant plusieurs heures.
Aucune difficulté à faire un verre avec vos propres mains. En outre, cet isotonique est beaucoup moins cher que celui de marques renommées.
