A quatre reprises, M. Olympia, Jay Cutler sait très bien quelle méthodologie utiliser pour pomper correctement les mains du champion. Contrairement à Arnold Schwarzenegger, qui croit que l'essentiel est de prendre du poids, Cutler utilise un système différent. À son avis, la charge maximale devrait être dirigée précisément vers le muscle désiré. Par exemple, au biceps, la tension maximale est observée dans la partie médiane de l’amplitude, ce qui signifie qu’il n’est pas nécessaire de soulever l’haltère au point le plus élevé. Si Jay Cutler serre la main, il produit des répétitions saccadées avec un poids maximal, suffisamment court. C'est son style d'entraînement. Il le conseille à tous ceux qui sont déterminés à bien pomper les mains.
Jay Cutler conseille
Jay convient qu'il est préférable de s'entraîner en même temps sur les biceps et les triceps. Mais il s'entraîne deux fois par jour. Les biceps sont secoués le matin et les triceps le soir. Il recommande d'essayer un tel double partage pour ceux qui sont intéressés par ceci.
De très grandes mains, serrant la poitrine visuellement, aggravent les proportions du corps. Vous devez faire plus attention à la taille des deltas. Tout d'abord, les deltas doivent être secoués, puis se remettent eux-mêmes. Dans ce cas, vous devez effectuer un contrôle visuel constant, vous devez regarder dans le miroir plus souvent. Arrêtez de serrer la main au moment où les deltas commencent à se rétrécir visuellement.
Pour les biceps, l'exercice principal est debout. La barre devient très lourde si vous pliez les coudes à angle droit. C'est à partir de cette position que Cutler conseille de commencer l'exercice. Il est nécessaire de faire de courtes répétitions puissantes sans lever la barre au niveau de la clavicule, car ce sera une section supplémentaire d'amplitude.
Pour l’entraînement des triceps, on utilise des bancs étroits. Si les triceps nécessitent une plus grande attention, il est nécessaire de faire des bancs français.
En outre, Jay vous recommande de balancer votre avant-bras. Les grandes mains ne peuvent pas être atteintes si les mains sont faibles.
Jay Cutler propose le programme d'entraînement manuel suivant
BICEPS
Autres remontées - 2 échauffements de 12 représentants + 2 à 7 représentants
Grimper sur le banc de Scott - 1 échauffement sur 12 représentants + 2 à 12
Ascenseurs debout - 3 séries de 12 répétitions
"Hammer" - 2 séries de 10 à 12 répétitions
TRICEPS
Presse de table avec une corde - 2 échauffements de 15 + 3 pour 12 répétitions
Presse de banc avec poignée - 1 échauffement sur 12 + 2 pour 12 représentants
Développé couché - 1 échauffement et 2 séries de 12 répétitions
Tractions sur les barres asymétriques - 1 échauffement et 2 séries de 12 répétitions
Banc de presse français avec barre EZ - 1 échauffement + 2 à 12 répétitions
Précurseurs
Plier les poignets en se tenant debout avec la barre de derrière - 3-4 séries de 8-10 répétitions
Virages inversés - 3-4 séries de 8-10 répétitions
