Comment s'asseoir sur la ficelle - les meilleurs exercices

La ficelle est un élément acrobatique. Il est longitudinal, transversal et affaissé. Pour vous asseoir sur la ficelle, vous devez avoir un désir et un entraînement régulier. Mais la rapidité avec laquelle vous pouvez atteindre votre objectif dépend de vous. Dans cet article, nous examinerons: comment s'asseoir sur la ficelle le plus rapidement possible et se familiariser avec l'ensemble d'exercices d'étirement le plus efficace.

Contenu

  • 1 règles de base pour les débutants
  • 2 une série d'exercices pour ficelle longitudinale
    • 2.1 printemps
    • 2.2 Fente avant
    • 2.3 Stretch classique
    • 2.4 Fitness Stretching
    • 2.5 extension murale
  • 3 exercices pour ficelle transversale
    • 3.1 profondeur
    • 3.2 fente sur le côté
    • 3.3 papillon
    • 3.4 étirement en arrière
  • 4 combinaisons de vergetures
    • 4.1 le soleil
    • 4.2 S'étendant sur le sol
    • 4.3 Combinaison classique
  • 5 Comment atteindre la ficelle tombante "> Règles de base pour les débutants

    1. Réchauffez-vous bien! Avant de commencer vos étirements, assurez-vous de faire une charge cardiovasculaire, c’est-à-dire courez intensément et sautez pendant au moins 10 minutes afin que vous transpiriez.
    2. Se détendre Aussi étrange que cela puisse paraître, les étirements se produisent au moment de la relaxation. Lorsque vous éprouvez des douleurs musculaires, vous ne devriez en aucun cas vous fatiguer ni serrer vos muscles, au contraire, détendez-vous. Il est à noter que vous ne pouvez tolérer une douleur intense, sinon vous pouvez vous déchirer les muscles et les ligaments. La douleur doit être agréable ou au moins supportable.
    3. Faites de l'exercice régulièrement! Force dans la constance. Le nombre optimal d'entraînements est de 5 fois par semaine (pour obtenir un résultat rapide). La durée d'une séance d'entraînement est de 30 minutes (dont 10 minutes d'échauffement et 20 minutes d'étirement). À votre demande, vous pouvez augmenter le temps d’étirement pour le bien-être, mais pas le réduire de quelque manière que ce soit.

    Une série d'exercices pour la ficelle longitudinale

    Pour vous asseoir sur une ficelle longitudinale, vous devez bien étirer les muscles postérieurs de la cuisse. Pour ce faire, suivez les 5 exercices ci-dessous. Il est à noter que même après l’étirement complexe complet, il est nécessaire de s’asseoir lentement et doucement sur la ficelle - sans secousses brusques.

    Printemps

    Le printemps est l'exercice le plus efficace pour la ficelle. Il effectue 2 actions à la fois - il chauffe parfaitement l'arrière de la cuisse et met les muscles en tension.

    1. Placez les poignées sur le sol pour vous soutenir, penchez-vous en arrière avec votre pied gauche et placez-le sur le coussin du pied. Le poids principal doit être sur le pied droit et l’angle au genou du pied droit doit être droit (90 degrés).
    2. Au détriment de 1 - tirez la jambe arrière, au détriment de 2 - affaissement vers le bas, ramollissant légèrement le genou. Répétez ces 2 points pendant 30 secondes à une cadence rapide, comme un printemps.
    3. Changer le pied droit vers la gauche et le printemps pendant 30 secondes.

    Fente vers l'avant

    1. Placez votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière sur votre genou. L'angle sous le genou de la jambe droite devrait être légèrement supérieur à 90 degrés.
    2. Mettez vos mains sur le bas du dos.
    3. Affaisser et presser légèrement sur les muscles entre les jambes.
    4. Tenir dans une position statistique pendant 30 secondes.
    5. Changez la jambe droite vers la gauche, puis étirez-vous pendant une demi-minute.

    Stretch classique

    1. Saisissez le support avec vos mains (cela peut être une machine, un pylône, un rebord de fenêtre, une chaise ...)
    2. Tournez vos genoux sur les côtés et placez la jambe droite sur l'orteil.
    3. Pliez lentement le genou gauche et, du pied droit, glissez sur le sol.
    4. Tenez 20 secondes en dessous, puis répétez l'étirement classique de la ballerine à partir de l'autre jambe.

    Fitness stretching

    1. Mentir sur le dos
    2. Tirez votre genou droit avec vos mains sur votre poitrine et maintenez pendant 20 secondes.
    3. Redressez votre jambe et faites glisser jusqu'à la tête pendant 30 secondes.
    4. De même, répétez le complexe avec l'autre jambe.

    Mur étirement

    1. Tenez-vous près du mur, posez vos mains sur le sol.
    2. Placez votre pied gauche sur le mur et essayez de vous blottir plus près contre lui pour former une ficelle.
    3. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de pied.

    Une série d'exercices pour la ficelle transversale

    Pour faire la ficelle transversale, il est nécessaire de bien étirer les muscles intérieurs de la cuisse. Pour ce faire, faites 4 séries d'exercices ci-dessous. Il est à noter qu'un débutant doit s'asseoir sur une ficelle transversale en levant les genoux. S'ils sont situés directement et que le débutant s'assied avec impatience sur la ficelle, la pression exercée sur les genoux risque d'entraîner des blessures.

    Profond

    1. Placez vos jambes plus larges que vos épaules, les chaussettes et les genoux tournés sur le côté.
    2. Commencez à vous accroupir lentement en gardant votre équilibre.
    3. Maintenez cette position pendant une minute, puis quittez-la avec précaution.

    Fente sur le côté

    1. Penchez-vous sur le côté avec votre pied droit et allongez le plus possible votre pied gauche pour atteindre le sol. Il est à noter que les chaussettes doivent être tournées dans des directions différentes.
    2. Placez votre main gauche sur le sol et inclinez le corps vers une jambe droite, en amenant votre main droite vers le haut (en position III).
    3. Maintenez cette position pendant 20 secondes.
    4. De la même manière, plongez-vous sur le côté avec l'autre jambe.

    Papillon

    1. Asseyez-vous sur le sol, mettez vos pieds ensemble et ouvrez vos genoux.
    2. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
    3. Appuyez légèrement avec vos mains, les genoux au sol. Si vos genoux sont couchés sur le sol sans problèmes, vous pouvez alors prendre un matériau de lestage en lequel vous avez confiance.

    Étirement inverse

    1. Allongez-vous sur le ventre, ouvrez les genoux sur le côté et connectez les chaussettes pour créer le papillon inversé.
    2. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
    3. Ouvrez vos chaussettes dans différentes directions et étirez-vous pendant 20 secondes.
    4. Redressez une jambe et maintenez pendant 30 secondes.
    5. Faites une ficelle transversale, mettez le corps en avant et restez assis pendant 60 secondes.

    Vergetures

    Une combinaison est une combinaison de deux ou plusieurs éléments. Pour rendre l'étirement plus intéressant, nous avons choisi le meilleur pour vous. Ne répétez pas les mêmes exercices, même efficaces. Essayez toujours quelque chose de nouveau, composez, changez la séquence et trouvez quelque chose d’exclusif.

    Le soleil

    1. Asseyez-vous avec vos jambes droites devant vous.
    2. Développez-les aussi large que possible.
    3. Passez à travers la ficelle transversale et assemblez les jambes comme indiqué dans les instructions de la photo.

    S'étendant sur le sol

    1. Penchez-vous du côté gauche et du coude, pliez le pied gauche et saisissez le pied droit par le talon.
    2. Étendez votre jambe et vos bras.
    3. Redressez votre jambe et votre bras gauche.
    4. Prenez votre jambe avec votre main opposée sur votre tête.
    5. Placez le corps sur votre ventre.
    6. Allez à la ficelle et pliez votre jambe arrière jusqu'au genou.

    Combinaison classique

    1. Se tenir sur le côté du support (machine, pylône ...)
    2. Mettez votre talon dans votre main droite et tournez votre genou sur le côté. Le genou de la jambe d'appui est plié.
    3. Étirez vos jambes et vos bras devant vous.
    4. Prenez votre jambe et votre bras sur le côté tout en redressant le genou de la jambe d'appui.
    5. Inclinez le boîtier à gauche.
    6. Déplacez votre genou droit en arrière.
    7. Inclinez votre corps et tirez votre jambe.

    Comment atteindre la ficelle affaissée ">

    Si vous êtes assis sur la ficelle - félicitations! Et si vous ne ressentez plus de douleur ni d'inconfort lorsque vous êtes assis sur une ficelle ordinaire, je vous conseille de ne pas vous arrêter là. Essayez de faire le moins, c'est-à-dire de vous asseoir sur une ficelle affaissée. Pour ce faire, prenons une plateforme par exemple: une marche ou un canapé (si elle est à la maison).

    Accomplissement: placez votre pied droit sur la plate-forme, asseyez-vous dans une ficelle longitudinale et détendez-vous sous la pression de votre propre poids. Puis tournez-vous vers la transversale, puis tournez-vous vers la jambe gauche pour bien tirer et les muscles avant de la jambe droite. À l'avenir, vous pourrez utiliser 2 marches et augmenter la hauteur de la plate-forme. Les étirements seront très efficaces si vous demandez à un ami averti de vous tirer. Je vous souhaite du succès!