- L'efficacité du cardio «à jeun»
- Jeûner Cardio dans le cadre d'un programme d'entraînement
- Petit déjeuner ou pas après cardio sur un estomac vide
- Révision vidéo
Les séances d'entraînement cardio effectuées sur un estomac vide sont un excellent moyen de se débarrasser de la graisse corporelle. Cependant, étant donné qu'ils sont pratiqués à jeun, non seulement la graisse est perdue, mais aussi les tissus musculaires . Pour participer à une telle formation, vous devez peser le pour et le contre de cette approche de la combustion des graisses.
L'entraînement cardio joue un rôle important dans la combustion des graisses. La graisse devient une source d'énergie après l'épuisement du glycogène, qui résulte d'une charge de travail cardiaque prolongée, lorsque la fréquence du pouls atteint 60 à 70% du maximum. Sur la base de cette caractéristique de la formation, il est logique de supposer que le cardio sans petit-déjeuner, c’est-à-dire sur un estomac vide, peut accélérer la combustion de la graisse sous-cutanée.
Contenu
- 1 Efficacité du cardio “affamé”
- 2 Fasting Cardio dans le cadre d'un programme d'entraînement
- 3 Petit-déjeuner ou pas après une séance de cardio sur un estomac vide
- 4 avis vidéo
L'efficacité du cardio «à jeun»
Il n’existe pas d’opinion sans équivoque sur l’efficacité des exercices cardio-matinaux effectués le matin à jeun. Les différends sur ce sujet sont en cours depuis longtemps. Les partisans et les opposants invoquent les résultats de la recherche scientifique, les processus et les mécanismes biologiques du corps humain, comme preuves de leur innocence. Les recherches de scientifiques démontrent également des conclusions contradictoires. Pour prendre une décision, vous devez en savoir plus sur les dépenses énergétiques pendant la formation.
Les glucides accumulés dans le corps, c’est-à-dire le glycogène, sont la source d’énergie dépensée au cours des exercices anaérobies et aérobies. Cela se produit jusqu'à la fin des stocks. Au matin, son niveau est minimal. Si une personne ne prend pas son petit-déjeuner, le catabolisme des protéines commence à se produire. Les partisans du jeûne citent ce fait comme argument selon lequel, au lieu des glucides, les graisses sont utilisées dans l'entraînement du matin.
Cependant, il ne faut pas oublier qu'avec la réserve d'énergie de réserve, qui est la graisse, le corps commence à "se séparer" au dernier tour. Et même si le glycogène est à zéro, il passera quelque temps non pas dans la couche adipeuse, mais dans les protéines - tissus musculaires. Par conséquent, lorsque vous pratiquez la cardiotraining sur un estomac vide, la graisse et les muscles sont perdus. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ne veulent pas seulement perdre du poids, mais exercent un poids, en essayant de trouver un beau corps élastique. Il est conseillé aux personnes qui ont fondamentalement besoin de conserver leurs muscles de ne pas faire d'exercice à jeun, mais de prendre leur petit-déjeuner.
Les athlètes professionnels participant à des compétitions ont recours à des exercices de cardio à jeun pour accélérer le processus de perte de poids. Cependant, le concept de «jeûne» pour eux est conditionnel, car ils utilisent des acides aminés avant l'entraînement. Cela évite le coût des protéines musculaires en tant que source d'énergie alternative.
Jeûner Cardio dans le cadre d'un programme d'entraînement
Le cardio sans petit-déjeuner est recommandé dans les cas suivants:
- à l'atteinte d'un «plateau» - réduction du taux de combustion des graisses en fonction de l'adaptation du corps aux modifications de l'alimentation et des charges;
- après une révision complète et s’habituer au programme sportif utilisé depuis longtemps.
Il est recommandé de recourir temporairement au cardio "affamé" avec certaines interruptions. Des exercices réguliers permettront au corps de s’adapter à un tel régime. La principale chose à retenir est que la perte musculaire est inévitable et que, dans certains cas, en fonction des caractéristiques individuelles, on peut observer une léthargie et une fatigue.
Petit déjeuner ou pas après cardio sur un estomac vide
Une erreur courante en pratiquant ce type de formation est un rejet complet du repas du matin. Beaucoup de gens croient que si vous ne mangez pas avant le déjeuner, l'effet obtenu avec un cardio "affamé" augmentera. Cette approche est fondamentalement fausse.
Le manque de nourriture dans la matinée sert de signal au corps pour une grève de la faim imminente. Il commence le mécanisme d'accumulation de graisse. Par conséquent, la masse musculaire est perdue et l'énergie provenant des repas suivants est instantanément déposée dans la couche de graisse.
Évitez ce petit déjeuner glucidique après une séance d'entraînement cardio. Un tel repas bloque non seulement le programme de stockage des graisses, mais réduit également considérablement la perte musculaire. Mais, même en prenant de telles mesures, vous ne devriez pas prendre ce type d'activité physique comme un entraînement à part entière à la combustion des graisses.
Pour démarrer le processus de combustion des graisses, il ne suffit pas de suivre un entraînement cardio, il faut également réduire la quantité de calories consommées. Si le contenu calorique de l'alimentation quotidienne reste élevé, même les séances d'entraînement les plus intenses ne seront pas en mesure de compenser l'excès d'énergie entrant dans le corps avec les aliments et le résultat sera pratiquement nul.
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