Comment augmenter la puissance du poing, exercices de frappe

Pour qu'un coup de poing soit fort, il est non seulement nécessaire de s'entraîner, mais de comprendre comment se forme la force nécessaire pour donner un coup puissant. Il existe plusieurs techniques qui vous permettent de frapper avec un poing vraiment puissant.

Contenu

  • 1 nuances techniques à retenir
    • 1, 1 pieds
    • 1.2 Ce que vous devez savoir pour donner un coup de poing "> 2 Exercices pour donner un coup puissant
      • 2.1 Coup de pied de but
      • 2.2 Squat avec sauter
    • 3 triceps, ceinture scapulaire et muscles du dos
      • 3.1 tractions
      • 3.2 Pushups
      • 3.3 pompes à l'arrière
      • 3.4 Poids de levage
      • 3.5 Levage avec un kettlebell en avant
      • 3.6 Soulever Kettlebell Up
      • 3.7 poids de levage net
      • 3.8 Lever avec un poids de la position assise
      • 3.9 Soulever avec des poids couchés
      • 3.10 Augmenter deux poids
    • 4 recommandations générales
    • 5 Résumé

    Nuances techniques à retenir

    Un coup puissant se forme non seulement à cause de la vitesse élevée, mais également à cause de son propre poids. Si vous investissez pleinement votre poids, le résultat sera aussi puissant que possible. Le respect des dislocations est permis par l'observation de la technique d'exécution correcte, ce qui implique que la main n'est jamais complètement étendue et que les coups sont appliqués à différents angles. Ils apportent à l'adversaire des dommages très graves.

    Les pieds

    Ils jouent un rôle tout aussi important pour la force d’impact. Leur position et leur mouvement doivent être soumis aux nuances suivantes:

    1. Les pieds doivent être placés plus large que la ceinture scapulaire.
    2. Le demi-tour du pied se fait dans le sens du mouvement, ce qui se fait à la main, tandis que le talon se lève toujours le premier.
    3. Lorsqu'un coup est fait avec la main droite, le pied gauche ne bouge pas, le talon de la droite se lève et inversement.

    La position correcte des pieds vous permet d’appliquer des coups beaucoup plus forts et plus puissants, mais ce n’est pas le seul point à prendre en compte.

    Que devez-vous savoir pour donner un coup de poing "> Exercices pour développer un coup de poing puissant

    Pour frapper avec force et force, vous devez également exercer. Ceci est facilité par une série d'exercices.

    Bourrage de balle

    Pour terminer l'exercice, vous devez disposer de suffisamment d'espace libre. La balle devrait être prise lourde. Celui avec lequel les boxeurs s'entraînent le mieux est le meilleur. Une alternative serait un ballon de basket.

    La technique d'exécution est la suivante:

    • les jambes sont écartées selon le niveau de la largeur des épaules;
    • le corps est maintenu droit;
    • la balle est élevée au-dessus de la tête;
    • frapper la balle avec force contre le sol et l'attraper après le rebond.

    La farce est faite au moins 15 fois.

    Sauter Squat

    Il est effectué comme suit:

    • tenez-vous droit, les jambes au niveau des épaules et les bras sont sur les côtés;
    • S'accroupir jusqu'à ce que les genoux forment une ligne avec les hanches;
    • sauter en levant les bras.

    Vous devez sauter aussi haut que possible. Il y a tellement de répétitions qu'il ne reste plus de force. Vous pouvez améliorer l'effet en utilisant les haltères qui se tiennent dans vos mains.

    Les triceps, les épaules et les muscles du dos

    Ces groupes musculaires jouent un rôle important dans l'augmentation de la force du poing délivré par le coup et l'entraînement grâce aux exercices suivants.

    Tractions

    Les mains levées tiennent un peu plus large que les épaules. Pour augmenter l'efficacité, des poids sont suspendus à la ceinture. Ils essaient de faire autant de répétitions que leur entraînement physique le permet.

    Push ups

    Des mains aussi proches les unes des autres. Vous ne pouvez pas plier le dos. Elle devrait rester droite. L'exercice entraîne les triceps, les muscles pectoraux et rachidiens. Le bench press agit également de manière similaire. Pour renforcer les mains, vous devez faire des pompes sur les poings.

    Dos de pompes

    Courir avec un banc. Ils deviennent leur dos, appuient leurs paumes sur leurs mains et s'accroupissent légèrement. Abaisser et augmenter en raison de la flexion et le redressement des bras. Faites au moins 3 séries de 20 répétitions.

    Ascenseurs Kettlebell

    Renforcer les mains, développer les muscles deltoïdes. Ces derniers sont importants pour la grève. De plus, le poids est le projectile qui favorise la croissance musculaire.

    Kettlebell levage

    Les jambes sont écartées sur les côtés. Un poids est maintenu entre les jambes dans une main tendue et les jambes sont légèrement pliées au niveau de l'articulation du genou. Avec un mouvement brusque, le poids est soulevé vers l'avant de sorte qu'un angle droit se forme entre la coque et le corps. Il est nécessaire de veiller à ce que le dos reste droit au sommet extrême. Jusqu'à 8 répétitions sont effectuées sur chaque bras. La tension musculaire devrait être ressentie.

    Levage de Kettlebell Up

    Il est effectué de la même manière que les élévations avant, mais seul le projectile est déjà levé au-dessus de la tête. Le nombre recommandé de répétitions de chaque côté est de 8 à 12 fois.

    Poids net soulevé

    Le projectile est placé entre les jambes écartées. Ils lui ont mis une main pour que les hanches restent derrière. Faites un coup sec en plaçant le poids directement sur les épaules, puis poussez le projectile au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ. Pour chaque main, vous devez faire 10 levées.

    Soulever d'une position assise

    Ils mettent le poids sur leurs épaules et s'accroupissent. Pour maintenir l'équilibre, mettez en avant la main gauche. Ils lèvent la sonnette, attendez une seconde, faites une autre levée, puis changent de main. Les fesses avec les mollets doivent être constamment tendues.

    Soulever des poids

    Ils se couchent sur le sol, le dos au sol et prennent un poids dans leur main. La main est tenue droite, puis commence à se lever. Pliez la première, puis l'autre jambe. Si les ascenseurs sont difficiles, aidez-vous avec votre main libre. Faites environ 10 répétitions.

    Soulever deux poids

    Deux obus sont jetés sur leurs épaules. Après avoir absorbé de l'air dans les poumons, les poids sont levés au-dessus de la tête, puis lentement abaissés. Pendant l'exercice, les muscles abdominaux doivent être contractés.

    Recommandations générales

    Pour renforcer le poing, vous pouvez utiliser les techniques et méthodes suivantes:

    • S'engager avec l'élargisseur carpien. Vous devez prendre le plus dur. Il est nécessaire de comprimer le projectile avec force et avec une force maximale. Travailler avec l'élargisseur contribue au développement des muscles et des avant-bras interdigitaux, ce qui rend les poings plus puissants et plus puissants.
    • Saut à la corde tous les jours. Vous devez essayer de lever vos hanches le plus haut possible et avec vos genoux pour atteindre votre poitrine.
    • S'entraîner avec un marteau est également un effet. Il est pris à la main et battu sur de vieux pneus, ce qui active les muscles qui travaillent quand on le frappe. Cela devrait être fait dans la rue, par exemple, à côté du garage.
    • Lorsque vous travaillez en tandem, vous devez essayer de frapper les «pattes», en imaginant que la cible se trouve quelques centimètres plus loin, en essayant de la percer. Cela permet non seulement de frapper plus fort, mais aussi de ne pas perdre de vitesse.
    • Ne négligez pas la "boxe à l'ombre". Cet exercice vous permet d’apprendre à frapper des coups inattendus, qui sont les plus efficaces, car l’adversaire n’a pas le temps de réagir. Vous devez vous entraîner tous les jours pendant au moins 10 minutes.
    • Une frappe explosive aide à développer des tractions sur les paumes avec un écart entre la surface du sol et les poings. Le nombre d'approches doit être d'au moins trois avec dix répétitions dans chacune.

    Résumé

    Les exercices ci-dessus aident à augmenter l'endurance et à renforcer les tendons et les muscles des bras et à développer la force des frappes. S'ils sont effectués régulièrement, les résultats sont visibles au bout de sept jours.

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