- Ai-je besoin de glucides après l'exercice?
- Combien de calories sont brûlées par heure d'entraînement?
- Les glucides ne sont pas la seule source de reconstitution énergétique
Tous les sportifs savent qu'à la fin de l'entraînement, il y a un fort désir de manger un morceau avec des biscuits, des bananes, du chocolat et de boire une boisson fraîche gazeuse. Il ne fait aucun doute que les glucides rapides, après l'exercice, jouent un rôle important dans le processus de récupération. En fait, tout n'est pas si simple et évident.
Le meilleur moment pour consommer des glucides est considéré comme la période suivant l'entraînement, lorsque les muscles absorbent instantanément les nutriments. Cela ne signifie pas que vous pouvez vous permettre de manger du chocolat, de la marmelade, des sucreries, des biscuits.
Contenu
- 1 Ai-je besoin de glucides après un entraînement "> 2 Combien de calories sont brûlées par heure d'entraînement?
- 3 Les glucides ne sont pas la seule source de reconstitution énergétique
- 4 Quelle nourriture est préférable de manger immédiatement après l'entraînement?
Ai-je besoin de glucides après l'exercice?
L'exercice est coûteux en glycogène. Les stocks épuisés de la substance doivent être reconstitués immédiatement. C'est ici que les glucides rapides aident, ce qui, bien sûr, est absolument nécessaire à consommer à la fin de la formation. Cependant, compte tenu de certaines caractéristiques de cette substance, il est nécessaire d’approcher avec prudence du régime alimentaire après l’entraînement. Sinon, au lieu d'un effet positif, vous pouvez obtenir un résultat complètement différent.
Combien de calories sont brûlées par heure d'entraînement?
La réponse à cette question permet à l'athlète de clarifier la nuance concernant l'utilité de consommer des glucides simples pendant la période de récupération après l'entraînement.
Selon l’étude, même les séances d’entraînement les plus difficiles entraînent la combustion d’environ un quart des réserves de glycogène musculaire. Sa quantité dans les muscles est d'environ 400 et dans le foie - 100 grammes. Comme cela a été démontré dans une étude, l'entraînement par intervalles à haute intensité et l'exercice avec des poids lourds ne font pas augmenter les coûts en glycogène musculaire. Ainsi, quel que soit le type d’entraînement, le même nombre de calories est brûlé.
Le degré d'intensité de l'activité ne dépend pas de la charge et nécessite la même quantité d'hydrate de carbone à compenser. La quantité de glycogène consommée doit être similaire à celle des calories consommées. Et si, après la formation, après avoir mangé, par exemple, du chocolat glacé au chocolat ou une barre contenant 10 à 50 grammes de glucides, cela ne permettra pas de reconstituer les réserves épuisées.
Les glucides ne sont pas la seule source de reconstitution énergétique
Au cours d'un entraînement intense, les réserves de graisse sont également épuisées. Le processus de combustion des graisses est particulièrement actif lorsque vous effectuez un entraînement de haute intensité. L'une des études menées a montré que la pratique de la musculation brûle environ 30% des graisses et du glycogène musculaire - 28%.
Si vous ne prenez pas en compte une collation contenant des glucides rapides immédiatement après des exercices physiques, il vous faudra environ vingt-quatre heures pour reconstituer le glycogène musculaire. Et, compte tenu de ce fait, il devient clair que, lorsque vous effectuez des séances d'entraînement légères ou des entraînements horaires intensifs par jour, vous disposez de suffisamment de temps pour reconstituer la réserve de glucides.
Et pour avoir un beau corps développé physiquement, évitez les glucides simples après l'entraînement. La meilleure option sera la distribution d’aliments riches en glucides pendant la journée, qui couvriront complètement le glycogène épuisé, et qui disposeront de l’approvisionnement nécessaire en cette substance pour la formation ultérieure et toute la journée.
Quel type de nourriture est préférable de manger juste après l'entraînement "> 
Quel est meilleur protéine ou glucide ">
Le programme de formation, qui comprend une leçon par jour, vous permet de reconstituer les réserves épuisées tout au long de la journée avec une utilisation de 0, 55 à 1, 1 g par kilogramme de poids propre. Plus d’entraînements par jour nécessitent des glucides pendant 60 minutes après l’entraînement. Ce besoin est dû au fait que le corps a besoin de consommer les substances dont il a besoin avant la prochaine leçon.
Les athlètes pesant environ 70 kg ont besoin d'environ 40 à 78 g de glucides. Si vous prenez la limite inférieure, une grosse banane suffit, et la supérieure, ajoutez ensuite un shake protéiné ou deux bretzels à la banane. Les athlètes pesant 90 kg ont déjà besoin de 50 à 100 g. La quantité minimale est consommée lorsque les cours ont lieu pendant la journée.
En résumé, il faut bien comprendre que tout le monde n’a pas besoin de glucides immédiatement après la formation, mais que ceux qui en ont besoin ne doivent pas manger de sucreries ni de collations non rentables.
Basé sur des matériaux: bodybuilding.com
