- Contexte psychologique, entraînement de l'humeur
- Les subtilités de la supination
- Quelques recommandations techniques d'Arnold
Les temps changent, et avec eux subissent des changements et des critères pour évaluer certaines réalisations, ce qui peut être clairement vu sur le développement de normes de musculation. Néanmoins, il existe dans ce domaine un classique qui n’a pas perdu de sa pertinence à l’époque moderne. Nous parlons généralement des bras et, en particulier, du biceps d’Arnold Schwarzenegger. Leur forme, leur taille, leur expressivité, leur structure, leur netteté des contours peuvent très bien être considérés comme les standards actuels.
Comment l'expliquer ">
Contexte psychologique, entraînement de l'humeur
Il est difficile de surestimer l’importance d’une attitude positive à l’égard de la formation. Selon Austrian Oak, cela incluait l’imagination, une croissance musculaire imaginée visible à l’œil, de sorte que le bras prenne la taille d’une pièce. Ce sont des fantasmes, mais des fantasmes de motivation.
Arnold dit qu'il ne faut pas limiter la taille des biceps dans l'esprit, au contraire, il faut imaginer quelque chose qui ressemble à une montagne. Ensuite, les restrictions psychologiques disparaissent quant à la réalisation d'un résultat donné. Un objectif important (même dans la vie réelle inaccessible) implique d'excellents résultats. Un objectif réaliste, même s’il est atteint, est une limitation mentale de ses propres aspirations.
Les subtilités de la supination
Arnold lui-même décrit la supination par l'exemple des flexions avec des haltères. Initialement, les bras sont abaissés, paumes des mains et pouces se faisant face pour bien étirer les biceps. Ensuite, lorsque les haltères montent, vous devez tourner les pouces dans des directions opposées. Au moment de la fin de la levée, les bras sont complètement pliés et les mains sont tournées autant que possible (si possible, bien sûr). Le mouvement de supination s'appelle l'inversion des poignets et des mains.
Selon Schwarzenegger, la flexion à la barre est l’exercice le plus efficace dans la construction en masse. Il commence lui-même à déplacer la barre des hanches (avec une prise classique, déterminée par la largeur des épaules), en la poussant légèrement avec le corps pour donner de l'inertie; l'inertie donne le temps de se concentrer. Après contraction complète des muscles, le projectile s'abaisse lentement dans sa position initiale. Au moment de lever les paumes des mains, le mouvement de supination se produit. Cette technique permet de soulever les têtes externes du biceps pendant tout le temps de leur contraction; En outre, il contribue au développement de toute la partie centrale des muscles, appelée balles.
Quelques recommandations techniques d'Arnold
Arnold estime que, lors du processus d’entraînement des biceps, il convient de respecter les principes techniques suivants:
- le besoin d'équipement de variété pour la formation (haltères, blocs, barres) devrait être modifié;
- l'obligation de la charge isolée spécifiquement sur le biceps, qui devrait fonctionner sans l'aide des muscles du dos, des muscles deltoïdes, etc.
- l'opportunité d'utiliser toute la gamme de mouvements (à l'exclusion de la formation de choc avec des mouvements intenses);
- trouver la ligne naturelle optimale de tous les mouvements et son utilisation;
- travailler avec une concentration totale sur l'entraînement - physique, psychologique, mental.
