- Nous augmentons la taille en raison des muscles obliques de l'abdomen
- Exercices de base pour augmenter la taille
L'indicateur principal d'un beau physique en musculation et en fitness est une taille fine. Pour ce faire, non seulement ces athlètes s’entraînent dur, mais ils exécutent également des exercices spéciaux et font un régime. Une situation similaire est typique pour la plupart des athlètes, mais pas pour tous.
Les ectomorphes sont des personnes qui, par nature, ont un physique trop mince, au contraire, veulent élargir leur taille. Étant donné qu'ils rencontrent certaines difficultés même avec un gain de masse, une approche spéciale est également requise dans ce cas particulier. Il existe plusieurs méthodes, chacune ayant ses propres caractéristiques.
Une augmentation du tour de taille n'est pas bénéfique pour tous les ectomorphes, mais uniquement pour ceux qui en ont vraiment besoin, et aussi lorsqu'il existe une certaine expérience de la musculation et de la forme physique. Trop mince, un athlète doit d’abord prendre soin de gagner une bonne masse en augmentant le nombre de calories de son régime soigneusement étudié et développé, ainsi que par un entraînement amélioré.
Si même un tel régime ne vous permet pas d’élargir la taille de manière trop étroite, vous pouvez déjà penser à l’augmenter. Mais, tout d’abord, il convient de rappeler que les normes de beauté en musculation sont des épaules larges et une taille étroite. Et si vous décidez d'augmenter le volume de cette partie du corps, c'est uniquement pour une bonne raison, lorsque la silhouette acquiert ainsi une silhouette plus belle et proportionnelle.
Nous augmentons la taille en raison des muscles obliques de l'abdomen
Les dimensions des muscles obliques de l'abdomen affectent directement la largeur de la taille. Et si vous avez besoin d'augmenter cette partie du corps, vous devez effectuer des exercices pour pomper la pression latérale.
Une telle formation comprend:
- Twists latéraux conçus pour élaborer des groupes musculaires obliques de l'abdomen et augmenter le volume de la taille. Il convient même aux débutants et peut être fait à la maison.
- Les pentes latérales avec un kettlebell ou un haltère, effectuées avec des poids supplémentaires. L'exercice doit être fait avec une augmentation progressive de la charge, mais pas vers un état d'échec. Le nombre optimal de répétitions de chaque côté est 10.
Exercices de base pour augmenter la taille
Pour augmenter la taille, vous pouvez avoir recours à des exercices pour le développement du bas du dos:
- L'hyperextension est un exercice sûr visant à redresser le dos, à soutenir le tonus musculaire et à affecter positivement les tendons de la colonne vertébrale. Cela n'augmente que légèrement la taille, mais l'effet est présent.
- Le soulevé de terre est le stimulant le plus puissant pour l'élargissement de la taille, comme le démontrent clairement les figures de dynamophiles effectuant cet exercice comme l'une des principales disciplines. Une forte augmentation de cette partie du corps est due à la pression intra-abdominale créée. Les culturistes qui souhaitent avoir une taille fine, refusent cet exercice ou le pratiquent extrêmement rarement.
- S'accroupir avec une barre, comme un soulevé de terre, entraîne une pression abdominale puissante et, par conséquent, une augmentation de la région de la taille. Pour augmenter l'effet de l'exercice, il est effectué avec moins de poids et sans ceinture.
- La poussée sur le bloc inférieur dessine parfaitement les muscles rachidiens les plus larges, ce qui est bénéfique pour les athlètes chez qui ils sont trop longs.
Vous ne devriez pas consacrer vos séances d'entraînement uniquement à ces exercices qui augmentent la largeur de la taille. Dans la plupart des cas, cette «faille», comme certains le pensent, peut être transformée en avantage si vous travaillez sur une augmentation proportionnelle de la masse musculaire totale et maigre.
