Les muscles du mollet agissent comme un amortisseur, sont responsables de l’extension de la cheville et de la flexion des articulations du genou. Il existe de nombreux exercices de développement du mollet pour les bodybuilders. La plupart d'entre eux visent la charge du lombaire, y compris l' âne . La charge sur le bas du dos lors de sa mise en place est réalisée du fait des remontées habituelles sur les chaussettes dans la pente.
Technique d'exécution
Cette option implique l’aide d’un partenaire et est exécutée comme suit:
- Acceptez la position de départ conformément à la photo.
Mettez sur le dos du partenaire afin que la charge du poids supplémentaire tombe sur les muscles des jambes.
S'il n'y a pas de partenaire, l'exercice peut être effectué sur un simulateur conçu pour soulever la pente des chaussettes. Pour prendre la position requise, penchez-vous fermement dans l'oreiller.
- Saisissez le support avec vos mains.
Écartez les pieds de la largeur des épaules, pliez légèrement les jambes, les chaussettes doivent paraître droites.
- En expirant, montez sur les orteils.
Essayez d'atteindre le plus haut possible sans déplacer les articulations du genou, en utilisant uniquement les muscles du mollet.
- Lentement plus bas que vous expirez.
Avant de descendre, attardez-vous quelques secondes au sommet extrême.
L'exercice apportera un bénéfice maximal uniquement si la technique d'exécution est suivie.
Recommandations générales et astuces
Pour augmenter l'efficacité de l'exercice:
- alterne le rythme d'entraînement, en changeant les entraînements multi-répétitifs et non répétitifs, en organisant des pauses d'une ou deux minutes entre les séries;
- faire des montées puissantes, maintenir la position acceptée des veaux en position haute, baisser lentement pour obtenir une contraction maximale;
- étendez vos chaussettes sur les côtés pour transférer la charge principale vers la partie interne des muscles du mollet, réduisez pour obtenir l'effet opposé - concentration sur la partie externe.
Un simulateur bien entraîné aidera également le simulateur, sur lequel vous devez travailler assis. Lorsque l'expérience est suffisante, vous pouvez commencer à augmenter l'amplitude du mouvement en utilisant un substrat pour chaussettes.
