Quelle protéine de lactosérum est meilleure

Voulant être en bonne santé et physiquement développé, la plupart des gens incluent dans leurs routines non seulement le sport, mais aussi leurs propres habitudes alimentaires. Les aliments ordinaires ne peuvent pas toujours fournir au corps d'une personne qui a commencé à s'entraîner activement la quantité nécessaire de substances nutritives et précieuses. Couvrir le déficit permet de consommer divers additifs, parmi lesquels la protéine de lactosérum est la plus demandée.

Il est assez difficile pour une personne qui n'a jamais pratiqué de sport régulièrement de naviguer dans la variété de la nutrition spéciale, de faire un choix en faveur d'un produit particulier. Tout le monde ne comprend pas pourquoi utiliser de tels suppléments, ce qu’ils sont, quels sont les bénéfices qu’ils apportent. Pour comprendre cette problématique, il est nécessaire d’étudier la composition et les effets de cette nutrition sportive sur le corps de celui qui s’engage à la fois au gymnase et à la maison.

Contenu

  • 1 Qu’est-ce que la protéine de lactosérum "> 2 Avantages et inconvénients de la protéine de lactosérum
  • 3 Sélection de protéines
  • 4 Comment prendre la protéine de lactosérum
    • 4.1 Pour gagner de la masse musculaire
    • 4.2 Pour perdre du poids
  • 5 Combien coûte la protéine de lactosérum?
  • 6 meilleurs classements des protéines de lactosérum

Quelle est la protéine de lactosérum?

Ceci est une nutrition sportive qui comprend des protéines. Il est extrait du sérum par filtration, puis séché. Ce nutriment contient des acides aminés spéciaux. En pénétrant dans le système digestif, ils contribuent à la restauration de divers tissus.

Il y a douze acides aminés au total. Ils sont divisés en interchangeables et irremplaçables. Les premiers sont synthétisés dans le corps et les derniers peuvent provenir exclusivement de l'extérieur, c'est-à-dire avec de la nourriture. La protéine dans laquelle sont contenus les huit acides aminés essentiels est complète. C'est lui qui contient la protéine de lactosérum. Les protéines de haute qualité font partie du poisson, de la viande, des œufs et des produits laitiers.

La demande élevée et la popularité de la protéine de lactosérum sont dues à la sécurité et à l’utilité du supplément. Ce type de nutrition sportive est parfait pour ceux qui veulent gagner de la masse.

Les avantages du supplément sont les suivants:

  • les acides aminés qui constituent le constituent un matériau de construction pour maintenir et augmenter la masse musculaire;
  • stimule la production d'insuline, qui présente un excellent effet anabolique;
  • réduit la synthèse de cortisol, d'adrénaline et d'autres hormones qui ont un effet destructeur sur le tissu musculaire;
  • fournit la charge d'énergie nécessaire pendant l'entraînement.

Grâce à ces quatre propriétés essentielles, la protéine de lactosérum est consommée par de nombreuses personnes qui incluent le sport dans leur horaire quotidien.

Les avantages et les inconvénients de la protéine de lactosérum

La valeur de la protéine de lactosérum ne se limite pas aux avantages d’atteindre des objectifs sportifs spécifiques. Bien entendu, le supplément est le plus souvent pris pour augmenter la masse musculaire ou pour perdre du poids, mais il a également un autre effet positif. L'utilisation régulière de protéines de lactosérum renforce les fonctions de protection de l'organisme et augmente la concentration de glutathion - l'un des antioxydants les plus importants pour l'organisme.

Chez les personnes activement engagées dans des appareils de musculation, le supplément renforce les muscles. L'apport en protéines sériques à la fin de chaque entraînement aide les fibres musculaires et les tissus à récupérer plus rapidement. En outre, des protéines complètes réduisent à la fois les graisses neutres et le «mauvais» cholestérol. L'essentiel est d'observer la mesure.

Un apport protéique incontrôlé et inapproprié peut affecter négativement l'état du système cardiovasculaire. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale ne sont pas recommandées pour ce supplément. Les composés protéiques se décomposent sous l'influence d'enzymes.

Plus il y a de protéines dans le système digestif, plus il faut d’enzymes. Si les enzymes ne sont pas présentes en quantité suffisante, la probabilité de flatulence et de douleur est élevée. Cela explique le fait que ces enzymes sont présentes dans les protéines de lactosérum de haute qualité.

Vous ne devriez pas commencer à prendre la nutrition sportive sans d'abord consulter un spécialiste. Cela s'applique à tout supplément, y compris la protéine de lactosérum.

Sélection de protéines

À ce jour, de nombreuses entreprises produisent des protéines de lactosérum. Ils diffèrent par leur coût et leur composition. Chaque variété a ses propres propriétés caractéristiques. Ils doivent être pris en compte. Par conséquent, en décidant d’introduire tel ou tel supplément dans le régime alimentaire, vous devez d’abord vous familiariser avec les caractéristiques du produit plus en détail. Lorsque vous choisissez une protéine, assurez-vous de savoir si elle contient du lactose, des arômes, des édulcorants, des matières grasses, combien de protéines elle contient.

La protéine de lactosérum est divisée en quatre variétés. La classification dépend du traitement et de la filtration de la protéine. Par conséquent, son pourcentage est dû au type d'additif:

  1. Concentré Il contient le moins de protéines, ce qui représente en moyenne entre 55 et 89%. Le reste de la composition est représenté par divers peptides utiles, lipides, lactose. En règle générale, son coût est inférieur à celui des autres variétés.
  2. Isoler Contient environ 90% de protéines. La concentration de lactose et de graisse est minimale. Le supplément est riche en nutriments. Le coût de cette nutrition sportive est beaucoup plus élevé que celui du concentré.
  3. Hydrolyser. Presque complètement constitué de protéines (99%), ce qui constitue un avantage indiscutable et rend le supplément coûteux. Il n’ya qu’un inconvénient - un goût pas très agréable.
  4. Protéine de whey multi-composants. Obtenu en mélangeant le concentré avec l'isolat. Le pourcentage exact dépend du fabricant. En plus des protéines, il contient des vitamines et des minéraux.

Souvent, une personne qui commence à utiliser la protéine de lactosérum a des problèmes d’appareil digestif. Une réaction similaire est basée sur les caractéristiques du corps. En raison du fait que le lactose est présent dans la composition de l'additif. Son traitement nécessite de la lactase, une enzyme spéciale dont la production dans le corps cesse entre 15 et 20 ans.

Ainsi, en diluant le mélange avec du lait, on obtient une portion fortement concentrée de lactose. Et si, en buvant un verre de lait, une personne n'a généralement pas de problèmes de digestion, elle peut être associée à une protéine complète. Par conséquent, lors de l'achat d'un additif, vous devez toujours faire attention à la teneur en lactose. Il est complètement absent de l'isolat. Ceci explique la meilleure absorption de ce supplément. La combinaison de concentré avec isolat est bien tolérée. Il y a des exceptions, mais plutôt rarement.

Les substances biologiquement actives sont présentes en grandes quantités dans les concentrés et en petites quantités dans les isolats. Ils sont complètement absents dans l'hydrolysat. Outre les protéines, les mélanges de protéines contiennent des minéraux, de l'immunoglobuline et des vitamines.

Comment prendre la protéine de lactosérum

La bonne quantité de mélange est diluée dans du lait non écrémé ou dans de l'eau. Tous sont bien mélangés avec un shaker. Ne pas utiliser d'eau chaude. Cela conduit au fait que la protéine se replie simplement. Le régime pour prendre le supplément est complètement déterminé par le but que la personne se fixe:

Pour gagner de la masse musculaire

Pour ajouter des volumes, vous devez consommer au moins deux grammes de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel par jour. Une quantité similaire de protéines est assez difficile à obtenir à partir de produits simples, raison pour laquelle ils prennent le supplément.

Il est préférable de consommer des protéines une demi-heure avant les cours. Ce temps est suffisant pour sa pleine assimilation. Il n'y a pas d'opinion sans équivoque sur la prise du supplément après la formation. Cependant, étant donné que la charge ne permet pas au système digestif de fonctionner à cent pour cent, il faut comprendre que le corps n'est tout simplement pas capable d'absorber immédiatement une protéine complète.

Isolate peut être bu 30 à 60 minutes après la fin des cours. Immédiatement à la fin de la formation, il est permis de ne prendre qu'un hydrolysat.

Pour perdre du poids

Les protéines de lactosérum doivent être traitées comme un complément alimentaire et non comme un supplément de perte de poids. Prenez cette nutrition sportive pour perdre du poids devrait être un substitut du repas principal. Il est préférable de boire un shake protéiné au lieu du dîner ou avant les repas, mais en réduisant de manière significative la portion ultérieure de nourriture.

Du concentré devrait être abandonné et ceux qui veulent perdre du poids, et pendant la période de séchage. Il contient des glucides et des graisses. L'hydrolysat est absorbé trop rapidement, ce qui provoque une augmentation de l'insuline, ce qui suscite l'appétit. Un choix idéal serait isoler.

Il est déconseillé de prendre ce supplément en complément du régime principal, car cela entraînerait un gain de poids en raison de:

  • augmenter la production d'insuline qui peut convertir le glucose en graisse;
  • teneur en calories qui, même dans une portion de boisson protéinée, est assez élevée;
  • diminution de la production d'hormones qui aident à décomposer la graisse corporelle.

Il est également impossible de passer exclusivement à la protéine de lactosérum, en remplacement d'un complément alimentaire à part entière. C'est malsain.

Les personnes qui prennent du poids ou perdent du poids ne doivent pas prendre plus de 30 grammes de protéines à la fois. Ce montant n'est tout simplement pas absorbé. Boire un cocktail devrait être trois à cinq fois par jour. La première méthode doit être nécessaire après le réveil, ce qui vous permet d’obtenir de la force, de l’énergie, de protéger les muscles du catabolisme.

La protéine de lactosérum n'est pas la seule source de protéine complète. Sa teneur en protéines de viande atteint 18%. Vous ne pouvez pas basculer complètement vers de tels aliments, puisque près d’un tiers des graisses sont des graisses. Essayer d'obtenir des protéines exclusivement à partir d'un seul produit n'en bénéficiera pas. Vous devez manger équilibré. Il est recommandé de consommer non seulement de la viande, mais aussi des céréales, ainsi que des œufs (l'un contient 10 grammes de protéines). Les shakes protéinés sont pris pour compenser une carence en protéines.

Combien coûte la protéine de lactosérum ">

Le prix est déterminé par le degré de purification, la qualité du goût, la marque. Le coût ne correspond pas toujours à la qualité, car il faut parfois payer en trop pour le nom bien connu du fabricant. L'assortiment de goût joue également un rôle important. En moyenne, un colis d'un kilo coûtera entre 24 et 26 dollars. Si le coût est trop bas, alors la probabilité que la qualité corresponde au prix est élevée.

Classement des protéines de lactosérum

Le moyen le plus simple d'éviter les erreurs est d'acheter un supplément de protéines si vous êtes guidé par le classement des meilleurs:

  • 100% lactosérum standard . Cette protéine optimale contient des peptides spéciaux dérivés du lactosérum qui accélèrent l'action de la protéine. Pour cette raison, l'additif est non seulement parfaitement mélangé dans un cocktail, mais également facile à digérer.
  • Zéro Carb. Produit par VPX Sports, il ne contient pratiquement pas de glucides avec des graisses, il est traité rapidement, il est proposé avec un goût très différent, mais son coût est élevé.
  • Syntha -6. Un mélange à plusieurs composants de BSN qui a un goût agréable, ne provoque aucun effet secondaire, ne forme pas de précipitation.
  • Protéines de lactosérum Elite . Dymataze offre des protéines de lactosérum non seulement avec des saveurs familières mais aussi exotiques. La composition de l'additif comprend des enzymes et même un shaker n'est pas nécessaire pour préparer un cocktail.
  • Protéine de lactosérum 100% Prostar . Facile à mélanger. Riche en acides aminés. Il a un goût agréable.

Il est important de considérer non seulement les qualités et la valeur bénéfiques de la protéine de lactosérum, mais également les dommages qu’elle peut causer si vous abusez du supplément, choisissez un produit de qualité médiocre. Ayant bien étudié les règles d’admission, il est important de suivre toutes les recommandations, et selon le but recherché, faire du sport pour perdre du poids mais aussi pour prendre du poids, et une protéine complète ira certainement dans le sens voulu par une personne.

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