Qu'est-ce qu'un mode de vie sain?

Le terme « mode de vie sain » désigne tout un éventail d'aspects de la vie humaine, allant de certaines normes en matière de nutrition à l'humeur émotionnelle et psychologique. Adopter un mode de vie sain consiste à réexaminer complètement les habitudes alimentaires, l'activité physique et les habitudes de relaxation existantes.

Pour changer votre mode de vie habituel en un mode de vie sain, vous devez avoir une idée claire non seulement des aspects faisant partie du concept de mode de vie sain, mais également des facteurs qui ont un impact négatif sur l’état psychologique et émotionnel, ainsi que sur la santé.

Contenu

  • 1 La pertinence d'un mode de vie sain
  • 2 Ce qui est inclus dans le concept de mode de vie sain "> 3 Conditions préalables et conditions
  • 4 Respect de la routine quotidienne
  • 5 nutrition
  • 6 style de vie actif
  • 7 habitudes néfastes - l'ennemi d'un mode de vie sain
  • 8 Promotion de la santé et prévention des maladies

La pertinence d'un mode de vie sain

Les progrès technogéniques, la complexité de la structure sociale et la détérioration de la situation environnementale ont conduit à ce que les hommes modernes soient constamment exposés à des charges croissantes, qui ont d’abord une incidence négative sur leur santé émotionnelle, psychologique et physique globale. La prise de conscience de l'importance de soi en tant qu'individu, l'attention particulière portée à son bien-être et à sa santé permettent d'éviter cette influence néfaste.

Que comprend le concept de mode de vie sain?

L’interprétation du concept est assez vaste et se caractérise de différentes manières, de différents points de vue. Dans la définition officielle, HLS signifie un style de vie visant à promouvoir la santé en général et à prévenir le développement du risque de diverses maladies, ainsi que l'orientation philosophique et sociologique, en tant que problème global faisant partie intégrante de la société.

Il existe des définitions biomédicales et psychopédagogiques. Ils ont tous un son différent, mais portent une charge sémantique, ce qui revient au fait que HLS vise principalement à renforcer le corps et la santé générale d'un individu dans la société. Selon les experts en médecine, la santé humaine dépend à 50% du mode de vie et d'autres facteurs ont un impact beaucoup moins important. Ainsi, l’impact du niveau du système de santé est de 10%, la base génétique et l’environnement de 20% chacun.

Termes et conditions

Maintenir un mode de vie sain implique:

  1. développement polyvalent et à part entière de tous les aspects de la vie humaine;
  2. augmentation de la durée de la longévité active;
  3. la participation d’une personne, quel que soit son âge, à des activités professionnelles, sociales ou familiales.

Le sujet d'un mode de vie sain est devenu pertinent dans les années soixante-dix du siècle dernier. Cet intérêt est dû aux changements survenus dans l'environnement humain, à l'augmentation de l'espérance de vie et à l'impact de la situation environnementale sur le corps et la santé.

La grande majorité des gens modernes mènent une vie inactive, ont plus de temps libre, ne se limitent pas à la nutrition. Cependant, il n'est pas nécessaire de se détendre émotionnellement et psychologiquement. Une forte augmentation de la vitesse de la vie a entraîné l'apparition de nombreux facteurs de stress.

Tout cela affecte négativement une personne. Comme le notent les médecins, le nombre de maladies héréditaires ne fait qu'augmenter chaque année. Tout cela a conduit à la recherche logique d'une solution permettant de rester en bonne santé physique et spirituelle face aux réalités du monde moderne, de vivre non seulement longtemps, mais aussi de rester actif.

Respect de la routine quotidienne

L’équilibre entre détente et activité est une étape importante vers un mode de vie sain. Beaucoup de gens vont au lit après minuit, essayant de compenser le manque de sommeil pendant le week-end, se levant beaucoup plus tard que midi. Une telle routine n'est pas la norme.

Pour normaliser votre emploi du temps, vous devez revoir les tâches à effectuer au cours de la journée. Les tâches non urgentes peuvent être reprogrammées à une autre heure ou exécutées plus rapidement, sans être distrait par les autres. L'approche de planification du temps devrait être extrêmement systématique.

Répartir rationnellement le repos et le travail est la bonne alternance de périodes de stress mental et physique et de relaxation complète, c'est-à-dire de sommeil. Pour un adulte, la norme de sommeil quotidienne est de 7 à 8 heures. Ceci s'applique également aux week-ends.

Bonne nutrition

Mener un mode de vie sain est impossible sans respecter certaines normes en matière de nutrition. Une alimentation saine et correcte implique une liste assez longue de recommandations et de conseils, mais il existe des principes généraux sur lesquels vous pouvez changer vos habitudes alimentaires:

  • exclure le thé fort, le café et l'alcool du menu;
  • refuser la consommation régulière de glucides rapides, notamment les boissons gazeuses, les muffins, les croustilles, les fast-foods et les produits similaires;
  • Ne pas organiser des dîners et des collations tardives;
  • limiter la consommation de graisses animales;
  • réduire de manière significative les aliments protéinés pour animaux et inclure la viande diététique de lapin et de volaille dans le menu;
  • inclure autant de produits végétaux que possible dans le menu;
  • passer à la nutrition fractionnée;
  • manger exclusivement des aliments frais;
  • boire beaucoup de liquides;
  • corréler la quantité de nourriture avec l'énergie dépensée.

Les produits et les plats préparés doivent être naturels, avoir une valeur nutritionnelle élevée et contenir toutes les vitamines, micro et macro-éléments nécessaires. Si possible, il est préférable de consulter un diététicien qui sélectionnera et élaborera un menu tenant compte de tous les besoins individuels du corps.

Mode de vie actif

C'est une partie intégrante d'un mode de vie sain. Avec l'avènement des technologies et des dispositifs facilitant le travail humain et d'autres aspects de la vie, le besoin d'activité physique a considérablement diminué. En dehors du domicile et du lieu de travail, une personne se déplace par transport. Il n'est même plus nécessaire de faire du shopping. La nourriture et d'autres produits peuvent être commandés à domicile.

Compenser le manque d'activité motrice de différentes manières. Vous devez les choisir uniquement à votre discrétion. L'essentiel est de rappeler que sans mouvement, il est tout simplement impossible de maintenir le corps en bonne forme. Les charges augmentent progressivement. Pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer une vie saine, il suffit de consacrer une demi-heure par jour à des exercices physiques.

Vous pouvez faire:

  • marcher ou faire du jogging;
  • faire du vélo;
  • Yoga
  • gymnastique de qigong;
  • nager.

Vous pouvez effectuer divers exercices à la maison et au gymnase. Il existe de nombreuses possibilités d'activité physique. Vous pouvez commencer à vous entraîner avec des marches et passer progressivement à des charges plus élevées. Si une telle opportunité se présente, il est préférable de marcher et de courir dans les zones de parcs forestiers. Une attention accrue devrait être accordée à la mobilité et à la flexibilité de la colonne vertébrale - les principaux indicateurs de la jeunesse et du tonus corporel.

Habitudes nuisibles - l'ennemi d'un mode de vie sain

Cela concerne non seulement la consommation d'alcool et le tabagisme, mais aussi la dépendance aux aliments malsains, notamment les aliments salés, les sodas, les bonbons divers, les chips. Sans les abandonner, il est impossible de mener une vie en bonne santé. Cet article est le premier sur la voie de la pratique d'un mode de vie sain.

Promotion de la santé et prévention des maladies

Sans durcissement ni renforcement du corps, l'immunité humaine est réduite. Cela affecte négativement la vitalité et augmente le risque de morbidité. Renforcer le corps aidera les médicaments tels que la teinture de ginseng ou d'Eleutherococcus, vendus en pharmacie, les remèdes à base de plantes pour la maison, le durcissement.

Pour durcir le corps, vous n’avez pas besoin de recourir immédiatement à l’immersion et à la baignade à l’eau froide. Vous pouvez commencer avec une douche de contraste. La chute de température devrait être petite. Le durcissement favorise à la fois une augmentation du statut immunitaire et renforce le système vasculaire, élève le tonus général et stimule le système nerveux autonome.

Il faut accorder une attention accrue au système nerveux et à l'état psychologique. L'irritabilité, la tension nerveuse, l'excitation intense, le stress constant sont les principales causes du vieillissement prématuré. La nervosité affecte non seulement les processus physiologiques, mais provoque également des changements pathologiques dans les structures cellulaires et tissulaires. Tout le monde est nerveux et en colère de temps en temps. L'essentiel n'est pas d'accumuler et de ne pas garder des émotions négatives en vous, mais de les «éclabousser».

Le poids n'est pas le dernier rôle dans le renforcement et le maintien de la santé. Le poids doit toujours être contrôlé. Son excès devient un facteur supplémentaire contribuant au risque de développer diverses pathologies, notamment endocriniennes, vasculaires, cardiaques.

Examen clinique complet pour les personnes de plus de 45 ans - la procédure est obligatoire. Il permet la détection précoce de l'ischémie cardiaque, du diabète sucré, de l'hypertension et d'autres maladies, garantissant ainsi la réussite du traitement.

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