Comment amincir la taille: une série d'exercices

Au fil du temps, de nombreux représentants du beau sexe sont confrontés à des changements d'aspect, notamment de silhouette. Cela est dû non seulement à l'âge, mais aussi à la maternité. La plupart des femmes doivent dire adieu à la taille après avoir accouché. Pour rétablir la forme du sablier sur votre silhouette, vous n'avez pas besoin de trouver du temps dans votre emploi du temps pour aller au gymnase. Il existe de nombreux exercices conçus pour être effectués à la maison.

Contenu

  • 1 Comment une augmentation de la taille et des moyens de lutter contre ce phénomène "> 2 Pourquoi existe-t-il une accumulation de graisse corporelle dans la taille?
  • 3 Quel est l'effet du fascia sur le tour de taille?
  • 4 Que faire pour ceux dont la taille n'a jamais été prononcée?
  • 5 une série d'exercices pour une taille fine
    • 5.1 Unité d'échauffement
    • 5.2 Bloc auto-massage
    • 5.3 Bloc pour changer, allonger, renforcer et raffermir
  • 6 Vidéo “Taille fine en 7 minutes”

Comment se passe l’augmentation de la taille et les méthodes de traitement de ce phénomène?

Le fascia pendant la grossesse augmente en volume et devient beaucoup plus fort. Cela est dû au fait qu'il remplit la fonction de maintien de l'abdomen. Après l'accouchement, en règle générale, l'aponévrose n'acquiert pas sa forme antérieure, c'est-à-dire qu'elle reste épaissie. Cela est dû au fait qu’en même temps, il est très difficile de perdre du poids et de ramener la circonférence précédente à la taille.

Afin de ne pas ressentir de gêne au niveau du ventre et d’oublier enfin le problème des «oreilles de lapin», il est recommandé de maîtriser un ensemble assez simple d’exercices réalisés par un entraîneur professionnel. Cet entraînement est idéal pour les femmes souffrant de ballonnements, de prise de poids dans la région de la taille. Seulement en retrouvant un ventre tendu, vous pouvez reprendre confiance en vous.

Pourquoi y a-t-il une accumulation de graisse corporelle à la taille?

Les raisons de l'augmentation du poids corporel sont diverses. Ils sont d’abord causés par des stress importants, un déséquilibre hormonal, des grignotages fréquents dans le but de «saisir» les expériences et le maintien d’un style de vie principalement sédentaire. Même en faisant de l'exercice, beaucoup se concentrent sur les fesses, les jambes et d'autres parties du corps, mais ne s'engagent pas à la taille.

Tous ces facteurs jouent bien entendu un rôle important dans l'apparition de dépôts adipeux dans l'abdomen, les côtés et le dos. Il existe également une caractéristique physiologique d'une personne associée à la gravité et à l'effet qu'elle exerce sur la colonne vertébrale, le tissu conjonctif. Son rôle dans le processus "d'augmentation" de la taille est assez lourd.

La masse du haut du corps, combinée à la gravité, entraîne le fait que l'espace existant entre les os de la cuisse et les côtes commence à diminuer, la taille devenant plus courte et moins prononcée. Ce processus affecte négativement les organes internes, les muscles, la graisse corporelle et la peau.

Elles commencent littéralement à se gonfler dans différentes directions, ce qui n’affecte pas au mieux l’apparence et rend les sensations plus épaisses qu’elles ne le sont réellement. Cela ne passe pas sans laisser de traces, mais affecte négativement le système digestif, le métabolisme, la circulation sanguine et la saturation en oxygène du sang, la condition et la fonction des organes internes. Il en résulte des problèmes tels que ballonnements, surcharge pondérale.

La présence d'espace libre dans l'abdomen conduit à la stabilisation de la circulation sanguine, aide à normaliser la digestion. Le résultat est que la taille prend une forme plus prononcée, le "ventre" cesse de se distinguer. En outre, une personne commence à ressentir une poussée d'énergie, à se sentir plus à l'aise physiquement et mentalement.

Dans la vie de tous les jours, malheureusement, rares sont ceux qui pensent que le mode de vie sédentaire, principalement pratiqué par toutes les personnes modernes, affecte non seulement le poids, mais également le tour de taille. Non moins importante est la présence d'une contrainte et d'une tension qui se reflètent même dans une démarche.

La démarche de personnes constamment troublées est dépourvue de grâce et de grâce. Cela ne peut pas affecter l'état du fascia. Des pas légers et sans poids, au contraire, permettent aux tissus conjonctifs de fonctionner en permanence. Sans trop d'effort, une personne à la démarche "élégante" parvient à maintenir le tonus musculaire, ce qui permet de se débarrasser rapidement des toxines, du stress, de la tension nerveuse.

Chaque jour, une personne moyenne effectue environ 5900 pas. Si vous investissez plus d'énergie dans chacun, en vous déplaçant correctement, les tissus et les organes commenceront à recevoir plus d'oxygène, et la taille deviendra beaucoup plus fine.

Quel est l'effet de l'aponévrose sur la taille de la taille ">

Un fascia sain ressemble à un film transparent. Dans un contexte de fond émotionnel instable, de stress, de mauvaise posture, de style de vie inactif, de blessures, il devient plus dense, devient beaucoup plus court et plus serré. Les restrictions apparaissant en mouvement provoquent la pénétration d’une grande quantité de toxines dans l’aponévrose, qui s’accumulent dans des poches particulières à la taille. Ce processus est réversible.

La compliance du fascia permet à cette "coquille" de retrouver sa forme antérieure. Il suffit de mener une vie active, de réaliser des exercices et des entraînements permettant d’éliminer les toxines accumulées dans la région de la taille pour donner à la silhouette un attrait.

Que faire pour ceux dont la taille n’a jamais été prononcée ">

Cet équipement sportif pour la libération myofasciale - étirement modéré et doux, qui a un effet puissant sur les tissus corporels. Les exercices avec un rouleau en caoutchouc mousse contribuent à augmenter la circulation dans les articulations et les tissus, à éliminer le stress et à aider à la relaxation. L'impact du rouleau n'est comparable qu'au massage en profondeur. Il «décompose» les toxines stagnantes, élabore même les tissus cicatriciels, donnant à la structure musculaire une plus grande élégance.

Grâce au scooter, les muscles principaux et difficiles à atteindre sont inclus dans le travail, ce qui est impossible à réaliser lors de la plupart des exercices de cardio-training et de gymnastique. Lors de l'entraînement avec un rouleau, des exercices bien-aimés et bien connus sont idéalement combinés. Vous pouvez le faire à tout moment, sans restrictions dans le choix d'un lieu.

Une série d'exercices pour une taille fine

Il se compose de trois blocs, chacun ayant sa propre orientation, vous permettant de travailler sur un groupe musculaire particulier.

Bloc d'échauffement

Inclinaison latérale debout

Ils vous permettent d'ouvrir la poitrine, d'engager les muscles intercostaux, de stimuler la circulation sanguine dans les poumons et de ressentir un soulagement important dans le processus de respiration. Grâce à de telles inclinations, vous pouvez vous débarrasser du sentiment d'anxiété, soulager les crises d'allergies et d'asthme.

Exécution:

  • debout, les jambes serrées sur la largeur des hanches;
  • les mains se lèvent de manière à être à la largeur des épaules;
  • en inspirant, penchez-vous à droite et expirez à gauche.

Au moins 5 répétitions sont effectuées de chaque côté.

"Moulin"

Il chauffe parfaitement la région lombaire et la colonne vertébrale. Libère le fascia du corps.

Exécution:

  • jambes écartées aux hanches;
  • un rouleau (rouleau) est placé derrière les épaules, est maintenu dans la zone de la courbure des mains dans l'articulation du coude;
  • pour inhaler, le corps de la région lombaire est tourné dans un sens et pour expiration - dans le sens opposé.

L'essentiel est de s'assurer que les jambes restent immobiles tout le temps. Cinq tours sont effectués dans chaque direction.

Bloc auto-massage

Patinage supérieur arrière

Il vous permet d'éliminer rapidement le stress, aide à réduire la quantité de dépôts de sel qui s'accumulent dans le haut du dos, détend la vertèbre thoracique supérieure, tonifie la colonne cervicale. L'exercice aide à améliorer la posture et procure une tranquillité d'esprit.

Exécution:

  • allongés sur le sol, ils ont placé un rouleau sous le dos quelque part dans la zone du buste, et se sont complètement posés sur le rouleau;
  • les mains sont placées derrière la tête, se refermant dans la serrure, offrant un soutien;
  • en utilisant les jambes, poussez sur le sol pour avancer;
  • en inspirant, ils bougent vers le haut, tandis que les omoplates et le haut du dos sont massés;
  • simultanément avec l'expiration, ils descendent en roulant approximativement vers la région de la partie inférieure des muscles fémoraux.

Vous ne pouvez pas aller trop bas. Cela créera une charge excessive sur les vertèbres et les disques.

Le nombre de répétitions recommandé est 8.

Lifromassage - patinage latéral

Aide à réduire la tension et la compression latérale tout en stimulant le drainage lymphatique.

Exécution:

  • ils sont situés sur le rouleau perpendiculairement au corps, légèrement tournés par les cuisses et les aisselles droites vers le haut du dos;
  • les jambes sont pliées à angle droit, les pieds sont fermement au sol;
  • ils roulent d'abord le long du rouleau jusqu'à 10 cm de la taille, puis reviennent à la position de départ en aidant du pied;
  • le corps est déployé sur le côté gauche, faisant le même roulement.

Faites au moins 8 fois dans les côtés gauche et droit.

À l'ouverture

L'utilisation du diaphragme vous permet d'augmenter la quantité d'oxygène consommée, ce qui accélère le processus de combustion des graisses, augmente le taux métabolique, ralentit le vieillissement. L'exercice élimine la sensation de lourdeur dans les épaules, soulage la douleur de la colonne cervicale.

Exécution:

  • Allongez-vous sur le rouleau, placez-le sous les omoplates, à l'endroit où passe la ligne du buste, les mains jointes derrière la tête au château.
  • avec une inhalation, la cage thoracique est penchée vers l'avant, tout en abaissant la tête en arrière, sans dégager les bras, en allongeant le cou pour éliminer toute tension;
  • avec une expiration, le dos est soulevé, de sorte qu'ils se débarrassent de l'excès de dioxyde de carbone, qui prend de l'oxygène.

Effectuer cet exercice vous permet de vous débarrasser de la tension et de l’inconfort des intestins, de lisser les muscles de l’estomac.

Faites de 8 à 10 répétitions.

Sur les organes internes et le diaphragme

En raison de la mise en œuvre de tours, les toxines sont éliminées du corps, une augmentation de l'espace entre les côtes et les articulations fémorales se produit.

Exécution:

Semblable au précédent, mais les genoux inclinés sont ajoutés au sol, ce qui vous permet de réchauffer les muscles de l'abdomen, aide à étirer la taille.

Au moins 3 approches sont effectuées de chaque côté.

«Snow Angel» - massage des épaules

Stimule la saturation en oxygène du sang, aide à travailler les muscles cervicaux, brachial, pectoraux et la colonne vertébrale. Très utile pour la posture.

Exécution:

  • le rouleau est placé parallèlement à l'épine dorsale de sorte qu'il se trouve entre la tête et le coccyx;
  • les mains avec le dos en haut, écartez les côtés, se redressant et ouvrant la poitrine;
  • faire des mouvements similaires à ceux effectués lors de la création de la silhouette d'un ange dans la neige, ce qui permet de masser les omoplates lors du mouvement ascendant des bras.

Ils font un "ange de neige" 8-10 fois.

Bloc pour changer, allonger, renforcer et raffermir

Sur une posture gracieuse

Cet exercice vise également à élargir l'espace entre les côtes et les hanches, élimine la charge de la section vertébrale.

Exécution:

  • en inspirant, les deux mains sont levées et en expirant, elles entourent le dos et tirent le menton vers la poitrine, tout en tirant dans le ventre, en touchant le rouleau avec le bout des doigts pour ne pas perdre l'équilibre;
  • puis ils prennent une autre respiration, font rouler le rouleau du côté opposé, en partant du bout des doigts jusqu’à la ceinture scapulaire, en s’arrêtant pour s’étirer lorsqu’il ya une extension de la taille avec la vertèbre, des épaules avec le cou;
  • exhalant, ils reviennent à la position avec un dos arrondi, tirant dans le ventre.

Répétez tout le cycle d’action pendant au moins 8 répétitions.

Levée de la jambe

Il vous permet de stimuler le système lymphatique en augmentant le tonus des organes internes et des principaux groupes musculaires. L'exercice a un effet bénéfique sur le fascia du bas du dos.

Exécution:

  • placez le rouleau sous le sacrum;
  • le haut du dos avec les épaules repose sur un tapis de gymnastique, la taille est au contraire relevée;
  • les jambes sont levées vers le plafond de manière à former un angle presque droit;
  • les mains prennent le bord extérieur libre du rouleau;
  • les jambes sont abaissées avec un souffle vers le bas jusqu'à ce qu'il y ait une déviation dans la région lombaire;
  • en utilisant les muscles abdominaux profonds, en expirant, les jambes se relèvent à nouveau.

L'essentiel est de contrôler pour que la colonne vertébrale ne bouge pas et ne se fatigue pas.

Faites 8-10 répétitions.

Le cygne

L'exercice vise à renforcer, allonger, tonifier le cou, les épaules, les avant-bras, les fesses et le haut du dos. Il contribue au redressement de la colonne vertébrale en créant un espace entre les hanches et les côtes. L'effet d'étirement vous permet de vous sentir plus fort, normalise la digestion.

Répétition:

  • face vers le bas sur le tapis de gymnastique, et le rouleau est placé sous les coudes, les bras tendus en avant, les pouces vers le haut;
  • les chaussettes sont retirées de vous;
  • les muscles fessiers se détendent complètement;
  • en même temps que l'inhalation, le rouleau est roulé par la force des avant-bras vers lui-même, tandis que le ventre est rentré et que les épaules sont tirés en arrière de sorte que la tension se fasse sentir dans les mains et que la posture soit redressée;
  • les muscles de la presse sont contractés autant que possible, ce qui contribue à allonger le devant du corps et à maintenir une bonne posture;
  • expirant, sans hâte, retournez à leur position initiale.

Le nombre de répétitions recommandé est 8.

Sablier

L’exercice vise à allonger, à donner de la compacité et à renforcer les muscles latéraux, nécessaires au maintien de la colonne vertébrale dans la position correcte, à réduire l’impact négatif de la pression due à la gravité.

Exécution:

  • allongé sur le côté, étire tes jambes devant toi;
  • le rouleau est sous la cheville;
  • sur le coude de la main sur laquelle ils sont couchés, ils se lèvent et l'avant-bras est posé sur la natte;
  • contrôler le rouleau dans une position stable;
  • ils respirent, lèvent les mains libres, sentant comment tout le poids est retenu par toutes les lignes latérales du corps, qui résistent à la force de gravité;
  • en expirant, le corps est tourné vers le sol, la main est abaissée, en essayant de ne pas perdre l'équilibre, en restant sur le poids.

La gauche et la droite font de 8 à 10 répétitions.

Coquille

Grâce à la rétraction abdominale, les toxines sont libérées, le corps est actualisé, ce qui contribue à réduire la taille.

Exécution:

  • le scooter est situé sous les genoux;
  • les mains formant une ligne droite avec les épaules et les poignets perpendiculaires au sol;
  • l'articulation de l'épaule est stabilisée pour pouvoir se déplacer autour de celle-ci afin que le corps ne puisse ni avancer ni reculer;
  • l'estomac est tiré, la colonne vertébrale est redressée autant que possible;
  • ils aspirent de l'air dans les poumons et font rouler le rouleau vers eux-mêmes, en arrondissant la section vertébrale de manière à former une forme ressemblant à une coquille;
  • en exhalant profondément, les hanches sont soulevées le plus haut possible, en utilisant le scooter comme support sous les jambes, en maintenant l'estomac attiré, ce qui libère une grande quantité de dioxyde de carbone.
  • inspirez à nouveau, revenez à leur position initiale.

Faire au moins 8 "coquilles".

Le complexe présenté n’est pas destiné à obtenir une taille de tremble, mais il vous permet de donner à cette zone les dimensions définies par la structure physiologique, afin de maintenir la tonicité musculaire et corporelle.

Basé sur des matériaux: goop.com

Vidéo “Taille fine en 7 minutes”

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