Pour ramener les muscles des bras dans le ton, il n’est pas nécessaire de se rendre au gymnase. Il existe plusieurs exercices efficaces et assez simples qui ne prennent que 15 minutes et ne nécessitent pas d'aller au gymnase. Pour les cours, vous aurez besoin d'un composé de pondération. Cela peut être un haltère ou une bouteille remplie d'eau. Une partie des exercices est réalisée à l’aide du fitball.
Contenu
- 1 exercices de triceps pour les filles à la maison et au gymnase
- 1.1 Push-ups
- 1.2 Push-ups basés sur fitball
- 1.3 Extension des bras avec ballon de fitness et haltères
- 1.4 Extension des bras avec des matériaux de poids sur la tête
- 1.5 Extension des bras dans une inclinaison avec des haltères
- 1.6 Pushups
Exercices de triceps pour les filles à la maison et au gymnase
Les triceps resserrés et élastiques pour chaque fille sont une occasion de porter des robes ouvertes sans manches, montrant aux autres leur belle forme athlétique et leur corps magnifique. Les exercices qui renforcent les muscles des mains permettent non seulement de restaurer le tonus, mais contribuent également à la normalisation du métabolisme.
Effectuer des exercices trois fois par semaine. Si, avec les leçons, vous reconsidérez également votre régime, l'entraînement vous permettra de vous débarrasser de l'excès de poids.
Push ups à une main
Prenez la position de départ indiquée sur la photo A. Allongé sur le côté, pliez les jambes et pliez légèrement les genoux. La main gauche est sur l'épaule droite, la paume droite au sol.
Effectuez l'exercice conformément à la Figure B. En mettant l'accent sur la main droite, redressez-la tout en soulevant le torse. Faites 12 répétitions de chaque côté.
Push-ups à base de Fitball
La position de départ est identique à celle de la figure A et ressemble à des pompes ordinaires. Seules les mains ne sont pas situées au même niveau que les épaules, mais plus proches les unes des autres, les jambes se trouvent sur la balle.
Pliez lentement les bras au niveau des coudes de manière à former un angle droit, comme illustré à la figure B. Acceptez la position de départ. Faites au moins 12 répétitions.
Allonger les bras avec un ballon de fitness et des haltères
Prenez la position de départ illustrée à la Figure A. Vous pouvez vous allonger sur une balle ou utiliser un banc. Dans vos bras pliés aux coudes, tenez des haltères ou d’autres agents alourdissants.
Redressez lentement vos bras comme indiqué à la figure B. Puis, revenez à votre position initiale, bras baissés. Effectuer 12 répétitions à la suite.
Extension des bras avec des poids sur la tête
Tenez-vous droit et détendez vos genoux, mais ne les pliez pas. Levez les mains et pliez les coudes de manière à ce qu'ils affleurent les oreilles. Tenez les haltères dans vos mains. La position devrait être similaire à la figure A.
Redressez vos bras tout en soulevant les haltères. Le triceps doit être tendu et les bras en position finale bien droits (image B). Retour à la position de départ. Faites l'exercice 12 fois.
Extension des bras dans un virage avec des haltères
Pour prendre la position de départ, placez la paume gauche et le genou gauche sur le banc. La main droite, dans laquelle se trouve l'haltère, est maintenue parallèle au corps, pliée à angle droit (Figure A).
La main est lentement redressée, maintenue dans sa position extrême (image B), puis ramenée dans sa position initiale. L'exercice est répété pour chaque côté au moins 12 fois.
Push ups
Elle est réalisée sans utiliser d’équipement sportif. Pour prendre la position de départ (image A), ils sont couchés sur le sol, les mains écartées de manière à être à la hauteur des épaules.
Abaissez le corps de façon à ce que les coudes soient latéraux et parallèles au tronc (Figure B). Les fesses et les abdominaux doivent être aussi tendus que possible. Après la descente, prenez la position de départ. Vous devez faire au moins 12 répétitions.
