Cet article présente 6 exercices avec des haltères pour femmes que vous pouvez effectuer à la maison. En effectuant ces exercices, vous serez toujours en forme.
Contenu
- 1 1. Deadlift + développé couché avec haltères
- 2 2. Presse d'haltères supérieure - flexion des bras
- 3 3. Soulever le corps étendu sur le sol avec des haltères
- 4 4. Pull avec des haltères dans une inclinaison
- 5 5. Machs avec des haltères sur la tête
- 6 6. Machs avec des haltères sur le côté, en haut et en avant
1. Soulevé de terre + développé couché avec haltères
Les muscles sont impliqués: fesses, dos de cuisse, extenseurs du dos et des épaules.
Il y a beaucoup d'exercices articulaires, de nombreux muscles sont inclus dans le travail, donc l'exercice est très efficace.
2. Presse d'haltères supérieure - flexion des bras
Les muscles sont impliqués: les épaules et les biceps.
L'exercice pompe bien le haut du corps, les épaules et les bras.
3. Soulever le corps étendu sur le sol avec des haltères
Les muscles sont impliqués: la presse et les épaules.
Les haltères servent de poids pour la presse et lorsqu’on soulève le corps, on utilise les épaules.
4. Pull avec des haltères dans une inclinaison
Les muscles sont impliqués : les grands dorsaux et les extenseurs du dos.
Lorsque vous effectuez cet exercice, vous n'avez pas besoin de balancer vos bras car dans ce cas, les muscles ne fonctionneront pas.
5. Machs avec des haltères sur la tête
Les muscles sont impliqués: l' arrière de la cuisse, les fesses, les extenseurs du dos et des épaules.
Dans cet exercice, le mouvement doit être effectué par inertie de manière à minimiser l’implication des mains et à placer la charge principale sur le dos.
6. Machs avec des haltères sur le côté, en haut et en avant
Muscles engagés: les épaules.
Exercice pompes épaules bien. Il est également bien adapté aux blessures à l'épaule, auquel cas la guérison est plus rapide.
