Programme d'entraînement avec haltères à la maison - remise en forme féminineLire La Suite

Recommandations pour plus de résultats.
Programme d'entraînement à la maison avec des haltères

Le but recherché par tous ceux qui décident de faire du sport est un corps svelte et tonique. Et s’il n’ya pas assez de temps pour une visite régulière au gymnase, beaucoup pensent à tort qu’il est impossible de trouver le précieux relief et les cubes. Ce n'est pas tout à fait vrai. Exercice avec seulement des haltères à votre disposition, éventuellement à la maison. Cependant, les efforts doivent être maximisés.

La difficulté réside dans le fait que le programme d'entraînement avec des haltères à la maison ne diffère pas beaucoup et que le corps s'habitue rapidement à la même charge. Et, bien sûr, pour atteindre cet objectif, vous devez être engagé non seulement chez vous, mais aussi dans la rue. Le jogging, le cyclisme, les barres horizontales et les barres parallèles sont une alternative au sport. Si cela n'est pas fait, atteindre l'objectif deviendra encore plus difficile.

Ne comptez sur aucun résultat pour ceux qui ont à leur disposition des haltères de faible poids. Pour développer la masse musculaire, des charges importantes sont nécessaires, c'est-à-dire beaucoup de poids. Et si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, vous devez vous approvisionner en haltères lourds. La meilleure option serait pliable. Lorsque cet équipement est à la maison, la formation sera certainement efficace et portera ses fruits.

Contenu

1 recommandations pour plus de résultats
- 1.1 Les charges doivent être progressives
- 1.2 Ne pas s'entraîner à l'échec
- 1.3 Reposer le corps
- 1.4 Bien manger
Programme d'entraînement à domicile avec 2 haltères
- 2.1 Premier jour
- 2.2 Deuxième jour
- 2.3 Troisième jour

Recommandations pour plus de résultats.

Les exercices à la maison avec des haltères apporteront un bénéfice maximal lorsque quatre règles fondamentales seront observées:

Les charges doivent être progressives.

Les muscles s'adaptent rapidement au stress. Et si elles sont exactement les mêmes, les progrès sont inhibés. Pour éviter cela, le poids doit être constamment augmenté. Dès que l'on sent qu'il est possible d'augmenter la charge, il est nécessaire de changer le poids des agents alourdissants. Vous ne devez pas poursuivre cet objectif exclusivement, en négligeant la technique et le nombre de répétitions, qui devraient être au moins 12-15 dans chaque série. Lorsque la technique est observée et que les répétitions sont effectuées dans la limite requise, la charge peut être augmentée, mais de manière non significative, mais petit à petit. Un saut brusque peut conduire à une violation de la technologie.

Ne vous entraînez pas à l'échec

Toutes les approches ne doivent être effectuées que lorsque l'on a confiance en ses propres capacités. Vous ne devriez pas commencer l'approche si vous ne pensez pas qu'elle peut être maîtrisée. Les approches et le poids importent, mais la technologie est plus importante. Ne vous "aidez" pas, simplifiez la mise en oeuvre, faites une autre répétition ou soulevez un excès de poids.

Donne du repos au corps

Vous devez dormir au moins six heures, mais huit, c'est mieux.

Mange bien

Aucun effort physique ne peut compenser une nutrition inappropriée et irrationnelle. Il est naïf de croire que, tout en continuant de manger des chips, des hamburgers et d’autres glucides rapides, cet entraînement donnera des résultats. Ni la presse, ni les muscles soulevés ne seront jusqu'à ce que vous révisiez le régime. Vous ne devriez pas choisir un régime, il est préférable de manger les bons aliments sains. La famine ne fera que causer la malnutrition.

Programme d'entraînement à la maison avec des haltères

Il est conçu pour les cours avec des haltères à la maison trois fois par semaine, soit tous les deux jours. Le programme s'adresse aux hommes et aux femmes. Il est préférable de faire plus de cardio le matin ou le soir. Assurez-vous de vous échauffer avant le cours.