Un exercice isolant visant à traiter séparément les faisceaux de muscles deltoïdes, en leur donnant un soulagement, une séparation nette les uns des autres. Plus approprié pour les athlètes expérimentés que pour les débutants.
Contenu
- 1 Quels muscles travaillent
- 2 options
- 3 technique
- 4 priorité
Quels muscles travaillent
Deltoïde, sus-épineux, trapèze, muscles dentés antérieurs.
Les options
Selon le groupe de deltas que vous souhaitez entraîner, vous devez vous placer soit du côté du simulateur, soit à travers le dos, soit pour effectuer la traction devant vous, ou dans une inclinaison face au bloc. En conséquence, dans le premier cas, les poutres du milieu fonctionneront, dans le second - les poutres avant, dans le troisième - le dos. En tant qu’exercice le plus courant, examinons plus en détail la formation de grappes moyennes de deltas.
Technique d'exécution
- Allez sur le côté du simulateur et saisissez la poignée de la corde avec une main. La main que vous allez entraîner doit se lever librement dans la direction du bloc, dans son propre plan.
- Le dos est arrondi et plié en avant, les jambes sont largement et régulièrement posées sur le sol. Pour une plus grande stabilité de l’autre main, saisissez le cadre du tapis de course. Pliez légèrement le bras formé au coude, en soulevant la charge à quelques centimètres au-dessus des butées.
- En partant de la position de départ, en inspirant, tirez la poignée vers le haut, tout en maintenant un léger pli au coude. En le tirant juste au-dessus de l'épaule, expirez et lentement, sans vous arrêter, baissez-le.
- Encore une fois, sans plus tarder, faites une autre répétition. Ayant épuisé les muscles d'un bras, commencez à exercer l'autre. Faites 10 à 15 répétitions pour chaque bras.
Ne placez pas trop de charge sur le bloc, il est peu probable que vous puissiez faire l’exercice techniquement correct.
Lorsque vous rétractez le bras, élevez-le au-dessus du niveau des épaules de 10 à 15 degrés. Dans cette position, le degré de contraction du faisceau delta moyen est le plus élevé, ce qui améliore donc la qualité de l'entraînement.
En général, l’abduction du bras sur le simulateur ressemble au câblage avec des haltères sur les côtés, la seule différence étant que le simulateur de bloc fournit un travail isolé plus profond d’un certain nombre de deltas, éliminant ainsi la charge des autres muscles.
Priorité
À la fin de l'entraînement, les muscles de l'épaule sont complètement fatigués. Avant de travailler sur le simulateur, essayez de faire au moins deux exercices lourds avec un poids libre.
