La partie la plus attrayante du corps chez les femmes est les fesses. Malheureusement, toutes les filles ne peuvent pas se vanter de jolies fesses attrayantes, souples et belles, malheureusement. Ceci s'applique également aux athlètes. Parmi les personnes de sexe juste qui s'entraînent régulièrement au gymnase, seule une fille sur trois ou quatre peut se vanter d'avoir développé et développé des muscles fessiers.
Il y a plusieurs raisons à cela. Les fesses peuvent être sous-développées en raison du style de vie principalement sédentaire, ainsi que de l'absence d'un programme de formation approprié. Corriger la situation aidera le programme de super-ensembles sur les fesses pour les filles, conçus spécifiquement pour pomper les fesses, dont l'efficacité est sans aucun doute.
Pour donner aux fesses une forme parfaite, vous devez accorder une attention particulière au développement de l’arrière de la cuisse. Ce dernier joue un rôle important dans la formation de jambes attrayantes qui évoquent les regards admiratifs des hommes.
Contenu
- 1 Le complexe de supersets sur les fesses pour les filles
- 1.1 Bloc 1
- 1.2 Bloc 2
- 1.3 Bloc 3
- 2 points à prendre en compte lors de la correction des fesses "> Le complexe de super-ensembles sur les fesses pour les filles
Vous devez commencer l'entraînement en réchauffant les articulations des jambes et des genoux. Un échauffement consiste à faire des squats réguliers. Ils sont réalisés en 2 séries pour un parallèle de 30 répétitions.
Une fois l’échauffement terminé, passez à la formation directe:
Bloc 1
Squat "plie" (c'est-à-dire avec un haltère entre les jambes) "plus" soulevé de terre avec haltères
Il consiste à effectuer des squats avec une transition instantanée vers le soulevé de terre dans une dizaine de secondes. Ensuite, une pause de 45 à 70 secondes s'ensuit et un ligament est répété.
L'obtention du résultat souhaité implique que le surensemble soit effectué 2 fois et que le nombre de répétitions dans chacune soit ajusté à 15.
Bloc 2
Fentes avec des haltères et un petit feed en avant
Cet exercice n’est pas un surensemble, mais vise uniquement à développer les muscles fessiers.
Vous devez foncer avec un maximum de dévouement. Il doit y avoir au moins trois approches et au moins 15 répétitions dans chacune.Une solution idéale consiste à effectuer des mouvements brusques autant de fois que possible, jusqu'à ce que la brûlure dans les fesses commence à se faire sentir.
Une fois les fentes terminées, passez au sur-ensemble suivant, ce qui vous permet de développer des biceps aux hanches, pas seulement des muscles fessiers.
Bloc 3
Effet de levier sur les jambes arrière "plus" hyperextension sans poids
Il suppose l'exécution de 2 à 3 superséries dans chacune desquelles 15 répétitions sont effectuées. L'essentiel est d'observer le bon rythme. Le repos entre les différentes approches du set doit être au maximum de 15 secondes, et entre les séries - de 60 secondes au maximum.
Ce programme de formation est un programme très efficace grâce auquel les fesses deviennent arrondies et élastiques. Il est important de se rappeler la régularité. Il est nécessaire de s’engager dans le complexe présenté au moins une fois par semaine. Il n'est pas recommandé de consacrer plus de quarante minutes à la musculation fessière en une séance.
Que faut-il prendre en compte pour corriger les fesses ">
