- Qui a besoin de sécher le corps?
- Approche professionnelle et amateur pour assécher le corps
- Entraînement pendant la période de séchage
- Comment manger en séchant le corps ">
Utilisation de suppléments sportifs
- Contre-indications possibles
Les athlètes qui ont décidé de s’engager sérieusement dans la construction d’une silhouette magnifique et sculptée trouveront tôt ou tard un terme qui assèche le corps . De nombreuses idées fausses, préjugés, craintes sont associés à ce concept, en raison de l’ignorance de ce que l’on entend par ce terme. Mais, mis à part tous les mythes qui sont loin de la réalité, il est essentiel de parvenir à des résultats réellement significatifs grâce à une approche correcte de ce processus.
Le séchage du corps est appelé une approche intégrée visant à obtenir le soulagement musculaire idéal en brûlant une couche sous-cutanée grasse et en réduisant les tissus adipeux dans tout le corps. La technique a été introduite par des professionnels, mais les amateurs et les débutants en fitness utilisent le programme avec succès.
Contenu
- 1 Qui a besoin de sécher le corps "> 2 Approche professionnelle et amateur du séchage du corps
- 3 Entraînement pendant la période de séchage
- 3.1 Consommation d'énergie accrue
- 3.2 Répétition multiple
- 3.3 Réduire la durée de la formation
- 4 Comment manger en séchant le corps?
- 5 Utilisation de suppléments sportifs
- 5.1 vitamines sportives
- 5.2 BCAA
- 5.3 Shakes protéinés
- 5.4 Brûleurs de graisse
- 6 contre-indications possibles
Qui a besoin de sécher le corps?
Cette méthode d'amélioration de la forme du relief de la figure convient à tous ceux qui veulent perdre de la masse grasse. Cette technique repose sur deux principes fondamentaux: augmenter l’activité physique et refuser d’utiliser des glucides. Cette approche vous permet de réduire le nombre de cellules graisseuses tout en maintenant les fibres musculaires. Par conséquent, pour une perte de poids ordinaire, quand une personne veut juste perdre ces kilos en trop, le séchage ne convient pas.
La méthode est spécialement conçue pour les athlètes ayant une certaine masse musculaire, cherchant à acquérir un physique harmonieusement développé avec un soulagement prononcé. Les besoins nutritionnels lors du séchage du corps, contrairement aux régimes classiques de perte de poids, ne ralentissent pas le processus métabolique et ne créent pas une silhouette loin d'être idéale, mais vous permettent au contraire de devenir propriétaire d'un corps tonique, athlétique et sculpté.
Approche professionnelle et amateur pour assécher le corps
Les athlètes amateurs ont juste besoin de réduire la quantité de glucides qui pénètrent dans le corps, de suivre un régime alimentaire à base de protéines, de consacrer plus de temps aux exercices cardio, augmentant l’intensité de ces derniers. Professionnels, surtout en vue de la compétition, cela ne suffit pas.
Les bodybuilders doivent éliminer presque complètement les glucides de leur menu, surveiller attentivement non seulement la valeur énergétique des aliments, mais aussi leur régime alimentaire, utiliser des suppléments sportifs et des médicaments, consacrer beaucoup de temps à la formation. excès d'eau du corps.
Atteindre ce dernier nécessite un rejet complet du sel. Il contribue à la rétention de liquide dans les tissus du corps. La dernière étape préparatoire pour les compétitions à venir nécessite que l'athlète limite même l'utilisation d'eau. Cela est dû au fait que la masse musculaire sèche est d’une importance primordiale pour le professionnel.
Entraînement pendant la période de séchage
Le programme de formation devrait inclure à la fois des charges cardio et électriques pour le soulagement. Afin de développer de manière compétente une formation et de sélectionner des exercices, il est nécessaire de se guider sur trois principes de base:
Augmentation de la consommation d'énergie
Ce critère est mieux rempli par des exercices de base multi-articulations. Les coûts énergétiques accrus sont dus à la complexité de la mise en œuvre et à l'implication simultanée de plusieurs groupes musculaires. Cela conduit à une accélération du processus de combustion des graisses.
Répétition répétée
La musculation lors du séchage du corps est différente des exercices qui sont effectués comme d'habitude. La construction musculaire perd de sa pertinence. Le travail de secours vient en premier. À cette fin, les athlètes doivent réduire leur poids de travail et augmenter le nombre de répétitions. Grâce à cette technique, appelée pompage, la consommation d’énergie augmente, l’approvisionnement en sang des tissus s’améliore, ce qui affecte avantageusement la qualité du relief.
Une formation plus courte
La vitesse est le critère le plus important lors des exercices lors du séchage du corps. La formation devrait prendre un minimum de temps. Il est nécessaire de réduire les périodes de repos entre les répétitions et les approches, d'appliquer diverses techniques permettant d'accroître l'efficacité, tout en réduisant la durée des cours.
Comment manger en séchant le corps "> Utilisation de suppléments sportifs
Pour obtenir un résultat vraiment excellent, il n'est pas nécessaire de recourir à des additifs spéciaux. Cependant, étant donné l'utilité de ce type de nutrition sportive, ils garantissent une efficacité encore supérieure.
La liste des suppléments comprend:
Vitamines sportives
Le manque d’alimentation équilibrée lors du séchage du corps entraîne un besoin accru de vitamines dans le corps. Par conséquent, il est obligatoire de les utiliser dans le cadre de complexes spéciaux.
BCAA
Les acides aminés protéinogènes à chaînes latérales ramifiées résistent aux processus cataboliques - protègent le tissu musculaire de la destruction.
Shake protéiné
La nutrition pendant le séchage du corps est basée sur la nourriture protéinée, mais un shake protéiné peut également être une partie très utile du régime alimentaire. Il est capable de remplacer l'un des repas, est abordable et, surtout, autorisé à manger une gâterie.
Brûleurs de graisse
Ce sont des médicaments qui augmentent le rythme cardiaque et la température corporelle, ce qui accélère le métabolisme au maximum. Les brûleurs de graisse fournissent un regain d'énergie et augmentent l'endurance pendant l'entraînement. Ils donnent une charge sur le muscle cardiaque, nécessitent une utilisation prudente.
Contre-indications possibles
Le séchage du corps convient exclusivement aux athlètes en bonne santé. Les obstacles sont les maladies du cœur, des systèmes vasculaire, digestif et des reins. Vous ne pouvez pas sécher à n'importe quel stade de la grossesse, pendant l'allaitement.
Le processus a une charge importante sur le corps et la psyché. Même les personnes calmes et équilibrées peuvent faire l'expérience de sautes d'humeur et de sautes d'humeur. À partir du mois dernier, qui commence à sécher, l’athlète doit être préparé à un test sérieux, pour lui-même et pour les autres.
