Selon les médecins, la plupart des plaintes de patients, d'une manière ou d'une autre, sont liées à une douleur ou à une blessure au dos. Presque toutes les personnes au moins une fois dans leur vie éprouvent des douleurs dans la région lombaire . Les bodybuilders et les employés de bureau sont souvent confrontés à ce problème et doivent passer beaucoup de temps en position assise.
Contenu
- 1 Causes du mal de dos
- 1.1 Première raison: le travail sédentaire
- 1.2 Deuxième raison: tension constante des muscles du dos
- 2 Yoga en tant que traitement de la douleur lombaire
- 2.1 Numéro d'exercice 1. Tendon tendu
- 2.2 Numéro d’exercice 2. Torsion
- 2.3 Numéro d’exercice 3. Sphinx
- 2.4 Numéro d’exercice 4a. Pigeon
- 2.5 Numéro d’exercice 4b. Enfiler l'aiguille
- 2.6 Numéro d’exercice 5. Extension de jambe verticale
Causes du mal de dos
Bien sûr, quand il s’agit de passer jusqu’à 8 heures (parfois plus) dans un fauteuil de bureau, le mal de dos est une conséquence naturelle.
Première raison: le travail sédentaire
La matinée d’un employé de bureau commence de la même manière que toute autre personne: petit-déjeuner et tasse de thé ou de café. Bien sûr, tout le monde prend le petit déjeuner en position assise. Ensuite, il passe toute la journée au travail, à nouveau assis devant un ordinateur ou un bureau. La pause déjeuner se déroule selon la tradition - assis, après quoi il retourne à son siège de travail.
Même après le travail, la situation ne change pas beaucoup. Pour se rendre chez eux, certains utilisent des voitures, d'autres des transports en commun, c'est-à-dire que la position du corps ne change plus. À la maison, après le travail, presque personne ne dîne debout ou couché, ce qui est tout simplement gênant.
Bien sûr, après une dure journée, tout le monde veut se détendre et les employés préfèrent un canapé moelleux à une chaise ou un fauteuil fatigué. Mais même sur le canapé devant la télévision, le reste est passé assis.
Du point de vue de l'anatomie, il se produit à ces moments: les muscles iléaux et postérieurs de la cuisse sont quelque peu raccourcis, ce qui provoque des tensions dans la région lombaire.
Deuxième raison: tension constante des muscles du dos
Bien entendu, des problèmes similaires chez les athlètes ne sont pas liés à un mode de vie sédentaire, mais ils ne souffrent pas moins du dos que les employés de bureau. Le fait est que la course intense, l'haltérophilie, les sauts et autres mouvements dynamiques et même le réchauffement provoquent beaucoup de tensions dans les muscles du dos. Lorsque cet entraînement est effectué à une fréquence régulière sans réchauffement adéquat, le risque de blessures musculaires augmente également. En conséquence, ils se contractent, ce qui crée la même tension à l'arrière que les employés de bureau.
Pour ces raisons, le programme de formation doit être correctement construit, ce qui affectera non seulement la réduction de la tension dans le dos, mais également la réduction des menaces telles que l'insuffisance cardiaque et le diabète. Des exercices cardio supplémentaires aideront à résoudre le problème des maux de dos.
Il est recommandé d'exclure les éléments d'entraînement présentant des inclinaisons profondes pour les personnes ayant des disques vertébraux mobiles ou la présence de radiculite lombo-sacrée, afin d'éviter toute détérioration.
Yoga comme traitement de la douleur lombaire
Les exercices proposés doivent être effectués tous les jours, immédiatement après la formation. N'oubliez pas de prendre de grandes respirations avec votre nez.
Numéro d'exercice 1. Tendon tendu
Allongez-vous sur une surface dure (sol) et pliez le genou de la jambe droite. Appuyez le genou sur la poitrine et placez sur le pied une écharpe, une ceinture ou une serviette dont les extrémités sont tenues dans les mains. Étirez vos jambes et vos talons en avant. Si à ce moment, il y a une tension dans le bas du dos, vous devez plier le genou de la jambe gauche et le poser au sol. Dans cette position, maintenez le corps pendant trois à cinq minutes, puis répétez tout avec l'autre jambe.
Numéro d'exercice 2. Torsion
Pliez vos jambes en position couchée, appuyez vos genoux contre votre poitrine. Les mains écartées sur les côtés. Baissez vos jambes dans une position pliée du côté droit et en même temps, maintenez vos épaules immobiles. Attendez 1-2 minutes. L'exercice est effectué pendant que vous expirez. Puis répétez tout dans l'autre sens.
Numéro d'exercice 3. Sphinx
Allongez-vous sur le sol sur le ventre en mettant l'accent sur l'avant-bras. La position des coudes est sous les épaules. Les paumes et les pieds sont tenus immobiles. Appuyez sur le sol avec l'os pubien pour accélérer le flux sanguin dans la région lombaire. Gardez le corps dans cette position pendant une à trois minutes.
Numéro d'exercice 4a. Pigeon
Debout à quatre pattes pour étendre le genou gauche en direction du poignet de la main gauche. Par rapport à la cuisse gauche, la jambe est située en diagonale. Faites une inclinaison en avant et croisez les coudes devant vous pour pouvoir soutenir le front. Mets ta tête sur tes coudes. Gardez le corps dans cette position pendant trois minutes au maximum, puis répétez tout, mais avec l’autre jambe. En cas de gêne au niveau des genoux lors de cet exercice, vous devez utiliser la pose 4b.
Numéro d'exercice 4b. Enfiler l'aiguille
Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes pour que vos pieds restent appuyés au sol. Placez le pied gauche à droite pour que le nombre "4" se forme. Soulevez la jambe droite de sorte que la jambe inférieure soit parallèle au sol. Saisissez la cuisse de la jambe droite avec les deux mains et maintenez le corps pendant deux à trois minutes. Répétez avec le pied gauche.
Numéro d'exercice 5. Extension de jambe verticale
Allongez-vous sur le sol et contractez les muscles fessiers. Les jambes se redressent le long du mur. Être dans cette position permet de relâcher les muscles lombaires et aide à se débarrasser de l'excès de liquide dans les chevilles et les pieds et à soulager l'enflure. Il est recommandé d'effectuer cet exercice après un entraînement intensif et après un vol en avion. Les jambes dans cette position sont maintenues pendant cinq à dix minutes.
Basé sur des matériaux: breakmuscle.com
