Vitamines de musculation

Les vitamines sont des nutriments essentiels dont l'homme a besoin et que l'organisme ne peut synthétiser par lui-même. Ces substances sont obtenues exclusivement à partir d’additifs spéciaux ou d’aliments ordinaires. Ces éléments s'appellent le plus souvent des micronutriments, car le corps a besoin de vitamines en quantité minimale. Les protéines, les glucides et les graisses sont nécessaires à des doses beaucoup plus grandes. Le bodybuilding augmente le besoin en micronutriments.

L'absence de ces composants ralentit considérablement le taux de croissance musculaire et la progression lors de l'entraînement. L'importance des vitamines pour les bodybuilders réside dans le fait que sans ces éléments, la production de protéines ne se produit pas et le processus de renforcement musculaire devient impossible. Le taux métabolique des bodybuilders diffère de celui des gens ordinaires, car les bodybuilders ont besoin de plus de vitamines.

Contenu

  • 1 Quelle est l’importance des vitamines dans la musculation "> 2 Normes d’utilisation de diverses vitamines
  • 3 complexes de vitamines de fabricants de nutrition sportive
  • 4 vitamines de pharmacie pour la musculation
  • 5 Que sont les vitamines?
  • 6 Liste des vitamines essentielles pour les culturistes
    • 6.1 vitamine C
    • 6.2 Vitamine B1
    • 6.3 vitamine B2
    • 6.4 Vitamine B3
    • 6, 5 vitamine B6
    • 6.6 vitamine B12
    • 6.7 vitamine D
    • 6.8 vitamine E
    • 6.9 vitamine H
    • 6.10 vitamine A

Quelle est l'importance des vitamines dans le bodybuilding?

Les athlètes professionnels possédant une vaste expérience pratique savent bien que sans fournir le nombre de vitamines nécessaire, vous ne pouvez obtenir de bons résultats en musculation. Pour compenser ce déficit, la plupart des athlètes prennent des complexes spéciaux de vitamines et de minéraux, ainsi que d’autres suppléments pour sportifs. En règle générale, le manque de vitamines provoque un plateau, mais la plupart des athlètes ne le savent tout simplement pas.

Les vitamines de toutes les personnes impliquées dans le bodybuilding sont des composants obligatoires, car les bodybuilders sont tout simplement obligés de manger des aliments riches en calories, qui contiennent pas mal de micronutriments. Les grandes quantités de nourriture ne permettent pas aux athlètes d’ajouter autant de fruits et de légumes à leur régime alimentaire qu’ils compenseraient.

Si vous mangez trop de nourriture, cela provoquera des troubles du tractus gastro-intestinal. Pour éviter les effets indésirables, sans augmenter la quantité et la quantité de produit, il convient d'utiliser des complexes spéciaux.

Le taux d'utilisation de diverses vitamines

La dose quotidienne de micronutriments dépend entièrement des caractéristiques individuelles de l'athlète, de la durée et du nombre d'entraînements, du stress ressenti par la personne, ainsi que de facteurs externes tels que le climat, etc.

Il n'est pas possible de calculer indépendamment les vitamines nécessaires. Déterminer les micronutriments et les dosages aidera un spécialiste après une prise de sang. Le fait de vivre dans des conditions climatiques difficiles, lorsque la température plus ou moins baisse et augmente à 40 degrés, affecte l'augmentation du besoin en vitamines de 2 à 3 fois pour rester en bonne santé.

Les micronutriments destinés aux bodybuilders deviennent beaucoup plus nécessaires lorsque les athlètes consomment une grande quantité de protéines, c'est-à-dire 3 à 5 grammes par kilo de leur propre poids. Des exercices trop intenses et lourds entraînent un stress accru pour le corps. Cela devient souvent la raison pour laquelle une alimentation équilibrée ne vous permet pas d'obtenir autant de micronutriments qui assurent le fonctionnement normal du corps.

Complexes de vitamines des fabricants de nutrition sportive

Il existe de nombreux complexes de vitamines, mais les suivants sont les plus populaires auprès des bodybuilders:

  • Animal Pak et Daily Formula fabriqués par Universal Nutrition . Le premier est le supplément de vitamines le plus demandé et le plus efficace parmi ceux existants, conçu pour les athlètes engagés dans des disciplines de force. La seconde est une option plus budgétaire.
  • Opti-Men et Opti-Women, fabriqués par Optimum Nutrition, une société américaine. Ils ne sont pas inférieurs à Animal Pak, étant les principaux concurrents de ce supplément, leur objectif étant différent, c'est-à-dire que la première série est créée pour les hommes et la seconde pour les femmes.

Les marques mondiales représentées sont les meilleures parmi les fabricants de produits de nutrition sportive. Elles sont établies depuis longtemps avec un rendement élevé et une excellente qualité. Le seul point négatif est qu’en raison de leur coût élevé, ils ne sont pas toujours disponibles pour les athlètes ordinaires. Les médicaments en pharmacie sont une alternative moins chère.

Vitamines de pharmacie pour la musculation

Les complexes de pharmacie sont également souvent utilisés par les bodybuilders. Ils sont un excellent remplacement pour les suppléments coûteux. Les plus populaires sont les suivants:

  • Un complexe "Complivit" efficace et peu coûteux. Sa composition est représentée par une grande variété de vitamines. C'est formidable pour ceux qui pratiquent régulièrement un sport, il est incroyablement utile pour les enfants de plus de sept ans. Les règles et la dose de vitamines sont indiquées dans les instructions.
  • Complexe vitamino-minéral "effet alphabet". Conçu pour les personnes qui pratiquent une activité physique régulière. A partir de complexes similaires, il se distingue par la présence de trois types de comprimés: matin, après-midi et soir.
  • Contenant de l'extrait de ginseng "Dynamisan". Les acides aminés, les minéraux et les vitamines sont également présents dans cette préparation. Il est recommandé aux athlètes et aux personnes souffrant de stress mental régulier. Il augmente la capacité de concentration, d’endurance et de performance.
  • Le complexe de vitamines Undevit le plus abordable. Il contient 1 vitamine de moins que Complivit, c’est-à-dire seulement onze, et non pas 12. Ce médicament n’a jamais été positionné comme un médicament pour le sport, mais la plupart des athlètes le prennent en raison de sa bonne composition et de son faible coût.

Les préparations pharmaceutiques, bien sûr, diffèrent des sports spéciaux. Cependant, en comparant les coûts, la plupart des athlètes accordent leur préférence aux vitamines de la pharmacie plutôt qu’aux suppléments annoncés.

What Vitamins Are "> Liste des vitamines essentielles pour les culturistes

Dans le régime alimentaire ou comme additifs doivent être présents:

Vitamine c

Le micronutriment le plus important dont chaque bodybuilder a besoin. L'alimentation en oxygène des tissus et des organes s'effectue à l'aide d'acide ascorbique. Avec son aide, le glucose est absorbé et des réserves de glycogène se forment. Cette vitamine est également nécessaire pour la synthèse des hormones stéroïdes, ainsi que pour le métabolisme.

Vitamine B1

Nécessaire pour stimuler le métabolisme des glucides nécessaire aux bodybuilders. Sans cette substance, une plus grande quantité de glucides ne sera tout simplement pas absorbée, mais commencera à s'accumuler dans le corps, le bouchant.

Vitamine B2

C'est le principal participant au métabolisme des protéines. Cela a un effet direct sur le processus de croissance musculaire. Assez souvent, les bodybuilders professionnels le prennent en plus.

Vitamine B3

Participe à plus de cinquante processus. Ses fortes doses permettent de soulager les muscles car cette vitamine rend les vaisseaux sanguins plus prononcés.

Vitamine B6

Il est nécessaire au processus normal de croissance des tissus protéiques, en particulier dans les muscles. Cette enzyme est nécessaire pour l'entraînement intensif d'athlètes pratiquant des exercices lourds de base.

Vitamine B12

Participe à la synthèse des acides aminés et du métabolisme des protéines, soutient l'activité vitale des cellules de la moelle épinière et du système nerveux.

Vitamine D

L'absence de ce micronutriment entraîne une diminution des indicateurs de force, ainsi que de l'endurance de l'athlète. Sans son niveau normal dans l'organisme, le calcium et le phosphore nécessaires à la contraction des tissus musculaires ne seront pas complètement absorbés.

Vitamine E

Cette substance est responsable de la production de testostérone. En outre, le tocophérol augmente la qualité de la tolérance aux charges lourdes physiques et aide les muscles à se développer naturellement.

Vitamine H

Il a un effet direct sur le métabolisme des acides aminés et l’apport énergétique des muscles. Une carence en ce micronutriment entraîne une perte de volume musculaire et une baisse des indicateurs de force, ce qui vous fait penser à votre propre régime alimentaire, analysez-le avec soin pour savoir s'il contient la bonne quantité de ce micronutriment.

Vitamine A

Cela est nécessaire pour créer de nouvelles cellules musculaires. Si le corps ne contient qu'une quantité minime de cet micronutriment, le processus de récupération après l'entraînement est ralenti. Cela est dû à la concentration et à la restauration du glycogène après chaque exercice.

Les bodybuilders ont besoin de vitamines. S'ils ne sont pas utilisés à la quantité requise par l'athlète, aucun progrès ne sera réalisé. Pour avoir une alimentation équilibrée, vous devez faire appel à un nutritionniste ou à un entraîneur. Si le régime alimentaire ne vous permet pas de le compléter avec des fruits et des légumes, vous devez absolument choisir le complexe de vitamines ou un complément sportif approprié.

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