Frank Zane

À 75 ans, Frank Zane peut toujours désigner de nombreux jeunes athlètes. En même temps, il peut donner beaucoup de conseils utiles, basés sur son expérience de vie. Frank Zane est capable de faire des recommandations à ceux qui veulent garder leur corps en forme pour les années à venir.

Chaque sport est différent en ce qu'il a ses propres athlètes légendaires. La musculation ne fait pas exception à la règle, et Frank Zane n'est que la légende de l'âge d'or du culturisme. De nombreux experts affirment à l'unanimité que cet athlète a le plus beau corps, malgré le fait qu'il ne possède pas une masse importante de son corps. Si les champions actuels pèsent moins de 150 kg, Frank Zane ne pesera jamais plus de 90 kg lors de ses performances aux plus prestigieuses compétitions. Et pourtant, il a gagné 3 fois dans la compétition «Mr. Olympia» et a également contourné Arnold Schwarzenegger lui-même, ce que peu de gens ont réussi.

Zane a atteint de tels sommets grâce à la structure de son corps. Dans le même temps, l’athlète s’engage sérieusement dans les proportions de son corps, rapprochant ainsi son apparence de la statue grecque au sujet de laquelle il écrit même un livre. Naturellement, le livre ne contenait pas d'informations sur la statue grecque, mais sur les proportions et la symétrie, ainsi que sur la manière d'atteindre ces indicateurs. Si nous comparons Frank Zane à des bodybuilders modernes tels que Heath, Coleman ou Cutler, il a modifié le paradigme de la musculation, qui ne privilégiait plus le poids corporel mais la perception esthétique de ce sport. Ce n’est un secret pour personne que de nombreux athlètes ont un corps si gigantesque qu’il commence à frôler le mauvais goût et l’absurdité. Dans ce cas, parler de symétrie n’a aucun sens. Frank Zane est une personne simple, aux proportions habituelles, mais perfectionnée.

Récemment, des athlètes de compétition avec peu de poids ont commencé à apparaître. Par conséquent, il est évident que Zane était à la fois un symbole de la belle musculation et non un simple ensemble de masse musculaire. De plus, cet homme se distingue par sa sincérité et son attrait authentique. Ce fait a été noté par tous ceux qui ont rencontré cette personne.

Lors de pauses dans l’entraînement, il a partagé avec le magazine Train ses connaissances et son expérience accumulées au cours de sa carrière sportive. Ses conseils contiennent de nombreuses informations utiles, en particulier pour ceux qui décident de rendre leur corps attrayant.

Zane est né en 1942 aux États-Unis, en Pennsylvanie. De nombreux fans de bodybuilding le considèrent comme son culturiste, qui a la silhouette la plus idéale . La mort de son père, qui menait un style de vie malsain, a notamment incité l'athlète à faire du bodybuilding: il a bu de l'alcool, a fumé et est décédé relativement tôt. Frank Zane a commencé à s'entraîner dur et à se muscler à l'adolescence à l'âge de quatorze ans.

Contenu

  • 1 données anthropométriques
  • 2 indicateurs de force
  • 3 Frank Zane et le bodybuilding
  • 4 acides aminés par Frank Zane
  • 5 La symétrie du corps selon Frank Zane
  • 6 Améliorer la nutrition pour la croissance musculaire
    • 6.1 Manque de magie
  • 7 Qu'est-ce qui s'étire
    • 7.1 Début des travaux à compléter
  • 8 Comme Frank Zane s'entraîne maintenant
  • 9 La vie de Frank Zane après une carrière sportive
  • 10 Ses souvenirs d'Arnold Schwarzenegger

Données anthropométriques

  • Hauteur - 176 cm
  • Poids - 84–92 kg
  • Biceps - 46 cm
  • Poitrine - 132 cm
  • Hanche - 67 cm
  • Taille - 76 cm
  • Shin - 44 cm

Indicateurs de puissance

  • Squat - 280 kg
  • Presse de banc - 230 kg
  • Soulevé de terre - 330 kg

Frank Zane et Bodybuilding

Frank Zane s'est rendu compte que la musculation était son sport. Il en avait essayé beaucoup d'autres, y compris la boxe et la lutte, car il sentait que sa silhouette était en train de changer sous nos yeux. A dix-huit ans, il participe à ses premières compétitions. Je dois dire que Frank Zane est un bachelier en psychologie et a jusqu'à deux études supérieures. Il a reçu de nombreuses récompenses et de nombreuses places honorables dans des compétitions célèbres: trois fois: M. Olympia en 1977-1979, « Mr. America» et « Mr. Univers » et, en 1969, «Mr. World». En 1974 et en 1976, Frank était deuxième dans la compétition populaire de haut niveau - "Mr. Olympia" (dans la catégorie des moins de 90 kg), l'un des bodybuilders les plus réussis devenant membre du Panthéon des Bodybuilders en 1994. Il est le troisième bodybuilder après le célèbre Arnold Schwarzenegger et le non moins populaire Steve Reeves. De plus, Frank Zane participe activement aux projets télévisés et commente les matches et les retransmissions sportives depuis 1978.

En outre, au fil du temps, il a développé un programme de formation pour les plus de soixante ans.

Avec son épouse Christina, il a ouvert un camp d’athlètes où chacun peut s’entraîner et recevoir des conseils. Aujourd'hui, malgré son âge, Frank a fière allure et conserve son excellente forme physique. Comme le culturiste le dit lui-même, tout cela est dû à la persévérance et à la discipline. Il croit que si vous vous dites constamment que vous êtes malade ou fatigué, le corps se comportera en conséquence: « Notre corps écoute lorsque nous en parlons. Ce que vous dites vous-même à propos de votre corps est plus important que ce que disent les autres, y compris les juges . "

Le programme de formation de Frank Zane peut être trouvé ici

Acides aminés de Frank Zane

Déjà dans les années 1970, cet athlète consommait beaucoup d'acides aminés, tels que le tryptophane et l'arginine. Ils sont seulement devenus si populaires ces jours-ci. En outre, il aimait beaucoup les régimes faibles en glucides, qui sont également très populaires à notre époque. Il a passé beaucoup de temps à prendre un certain poids avant l'entraînement, sans s'épuiser avec des exercices particulièrement intenses et difficiles. À cause de cette approche, l'athlète a eu beaucoup de blessures, qui se font sentir à ce jour. Il existe 2 types d’athlètes: certains veulent obtenir le résultat dans un court laps de temps et ne se chargent pas délibérément, tandis que d’autres agissent beaucoup plus intelligemment, même s’ils doivent passer beaucoup de temps dessus.

Symétrie du corps selon Frank Zane

La symétrie des bodybuilders, dont certaines personnes parlent, n'a rien à voir avec une réelle symétrie. En fait, il n’existe pas de symétrie entre les parties supérieure et inférieure du corps. En fait, il ne s'agit pas de symétrie, mais de proportionnalité, puis de visuel, car il est pratiquement impossible de déterminer précisément ces paramètres, ce que personne n'a tenté de faire. Les athlètes massifs qui posent debout semblent proportionnés. Mais si les corps de ces athlètes sont divisés en deux parties verticalement, vous pouvez voir que les parties droite et gauche ne sont pas identiques.

Frank Zane a préféré éviter les poses indiquant la symétrie des côtés droit et gauche, même si tout le monde a dit que le corps de l’athlète était absolument symétrique. Les côtés droit et gauche de l'athlète n'étaient pas les mêmes, ce qui signifie qu'ils n'étaient pas symétriques, comme l'a dit l'athlète lui-même. En règle générale, il montrait à chacun ses atouts, sans prendre de pose de côté. Il a appris cela de Bill Pearl.

Tout le monde a des problèmes s’ils essaient d’attribuer un numéro à chaque partie de leur corps. Même dans les tournois, ils ne le font pas. Pour étudier avec soin les parties de son corps, l'athlète a pris des photos. Le fait que certains soutiennent que la taille du cou, des bras et des mollets devrait être la même, un non-sens franc. Dans tous les cas, les chiffres importent peu et ce que les gens voient est ce qui compte. Vous devez être capable de créer l'illusion parfaite pour les autres, et plus encore pour les juges.

Améliorer la nutrition pour la croissance musculaire

Les réalisations liées aux acides aminés et aux antioxydants sont d'une grande valeur pour le bodybuilding. Frank Zane étudiait cela constamment et était toujours au courant des dernières réalisations. Malgré cela, aucun changement majeur n’est survenu dans ce domaine. Pendant de nombreuses années, l’athlète a utilisé un complément alimentaire à base de protéines d’oeuf et de protéines de lactosérum. Dans le même temps, le sodium et moins de calcium prédominent dans les protéines d'œuf, tandis que le calcium prévaut dans les protéines de lactosérum. Quoi qu’il en soit, il s’agit des deux protéines les plus abordables et les plus efficaces qui puissent remplacer rapidement les aliments, en particulier lorsque le temps est compté.

Manque de magie

Lorsqu'ils se rencontrent, de nombreuses personnes demandent à l'athlète de créer un programme de nutrition adapté. Pour une raison quelconque, ils pensaient que Frank Zane avait un régime spécial, grâce auquel il était capable de maintenir son corps dans une forme aussi incroyable. Toute la magie est ce que l’athlète a dit pour pouvoir consacrer suffisamment de temps à son métier. L'athlète a toujours montré aux gens comment bien faire les choses, car une approche correcte et raisonnable est cruciale, surtout s'il est nécessaire d'isoler un groupe musculaire. Le développement musculaire nécessite un flux sanguin régulier.

Malgré ses 75 ans, Frank Zane travaille toujours sur lui-même, mais pas aussi intensément que dans ses années plus jeunes. Il ne travaille plus sur l'augmentation de la masse de ses muscles, mais sur son endurance. Pour ce faire, il relie l'extenseur aux cales, ce qui contribue à une augmentation lente de la charge.

Qu'est-ce que l'étirement?

Selon l’athlète qui travaille sur l’une des parties du corps, il est nécessaire d’effectuer jusqu’à 10 vergetures différentes pour ce groupe musculaire, entre les séries. La durée de chaque étirement est d'environ 20 secondes, pas plus. Après chaque approche, l'athlète se repose un peu, ce qui lui permet d'abaisser son rythme cardiaque. Les étirements donnent cette opportunité, car lorsqu’on s’étire, on peut se détendre. Ainsi, beaucoup de temps est économisé, tandis que le ton du corps est maintenu au bon niveau.

Les affaires commencées doivent être complétées.

Souvent, les gens perdent leur motivation à cause du fait que personne ne contrôle leurs actions. Ce cycle comprend les éléments suivants: lorsqu'ils se préparent à Thanksgiving, de la mi-décembre à la mi-janvier, ils ont la motivation pour perdre du poids. Ils commencent à s'entraîner intensément jusqu'au mois de mars, quand cela devient beaucoup plus confortable dans la rue. Pendant cette période, ils quittent les gymnases et se déplacent dans la rue, mais en même temps, ils ne deviennent pas réels, et encore moins les résultats escomptés.

Certaines personnes commencent à s'entraîner à cause de leurs lacunes, mais cette motivation est suffisante pour une très courte période. Par conséquent, ces personnes sont toujours insatisfaites de quelque chose et commencent à aller dans la direction opposée. Ils perdent leur forme. Par conséquent, la seule issue pour eux est de devenir motivée pour obtenir au moins certains résultats.

Comme Frank Zane s'entraîne maintenant

Frank Zane pratiquait la triple distribution, qui correspondait: le premier jour, le haut du corps était travaillé, le deuxième jour, les muscles de la jambe, et le troisième - les pompes. Les exercices sont effectués selon le schéma suivant: approche, repos, approche, approche, repos. Il n'a jamais entraîné le haut de son corps pendant 2 jours d'affilée, car cela épuisait les muscles de ses épaules. Les charges excessives affectent gravement l'athlète, en particulier après une carrière sportive, et lorsqu'il est jeune, il ne le ressent pratiquement pas.

La vie de Frank Zane après une carrière sportive

Maintenant, le célèbre athlète s'entraîne 2 fois par semaine, pratiquant le haut du corps et les jambes. Un athlète aime beaucoup marcher, tire au tir à l'arc et entraîne parfois d'autres athlètes.

Ses souvenirs d'Arnold Schwarzenegger

Lorsque le tournoi Mr. Olympia eut lieu en 1980, Arnold ne posa que pour une partie, ignorant les demandes des juges. Finalement, ils ont convenu qu'Arnold poserait exactement comme il le voulait. En conséquence, il a gagné. Par conséquent, les gagnants sont ceux qui peuvent prendre leurs propres décisions.

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