Pour obtenir les meilleurs résultats avec les suppléments sportifs, il est important de vous assurer de tirer le meilleur parti de chaque supplément individuellement. De nombreux suppléments fonctionnent mieux à certains moments de la journée. Cela signifie que vous devriez en prendre au début de la journée, tandis que d’autres devraient être pris le soir; certains suppléments doivent être pris l'estomac plein, alors que d'autres doivent être pris l'estomac vide.
En plus du moment de l'administration, la posologie est très importante. Dans la plupart des suppléments, il existe des instructions de dosage, et consommant plus ou moins de cette valeur, vous ne tirerez pas le maximum de profit de ce supplément.
Voici une liste des erreurs les plus courantes commises lors de la prise de suppléments sportifs.
Contenu
- 1 erreur 1 - pétrissage des suppléments sportifs à l'avance
- 2 Erreur 2 - Éviter les protéines de soja
- 3 Erreur 3 - Supplément non cyclique
- 4 Erreur 4 - Moment incorrect de la supplémentation
- 5 Erreur 5 - Plus grand, mieux c'est
- 6 Erreur 6 - Remplacement d'aliments ordinaires par des suppléments
- 7 Erreur 7 - Arrêt de la supplémentation en raison de l'absence d'effet instantané
Erreur 1 - pétrissage des suppléments sportifs à l'avance
Certains athlètes pétriront des suppléments sportifs à l’avance chez eux. Ils vont au gymnase et les prennent après l'entraînement, cela prend environ 2-3 heures.
Ces athlètes ne savent pas que les liaisons moléculaires dans l'eau sont détruites. Par exemple, les BCAA commencent à se désintégrer 10 minutes après les avoir mélangés dans de l'eau. Créatine après 40 minutes.
Par conséquent, malaxez les suppléments sportifs avant utilisation, ne les pétillez pas à l'avance.
Erreur 2 - Éviter les protéines de soja
Les faits: Il y a de nombreuses années, les bodybuilders et les athlètes ont été avertis de ne pas consommer d'aliments à base de soja ni de suppléments à base de soja, car ils pouvaient provoquer des effets secondaires indésirables. Bien que cela n'ait pas été prouvé, beaucoup d'hommes croient encore en ce mythe.
Depuis lors, des études ont montré que les hommes ne consommaient que très peu de protéines de soja, notamment en réduisant le risque de cancer de la prostate et en protégeant le système cardiovasculaire. Le soja est non seulement une excellente source de protéines pour les athlètes végétaliens, mais il augmente également la croissance musculaire en association avec les protéines du lait. En d'autres termes, il vaut mieux prendre 25 g de soja et 25 g de lactosérum que 50 g de soja ou de lactosérum.
Conseil: le soja devrait faire partie de votre alimentation si votre objectif est de gagner de la masse musculaire. Utilisez un mélange de protéines de soja et de lactosérum avant et après l’entraînement, environ 25 à 50 g du mélange 30 minutes avant et / ou immédiatement après l’entraînement. N'hésitez pas à utiliser des produits à base de soja à d'autres moments de la journée.
Erreur 3 - Supplémentation non cyclique
Faits: Certains suppléments ne fonctionnent pas lorsque vous les prenez tous les jours, cela peut être dû à des facteurs psychologiques ou physiologiques. Pour certains suppléments, votre corps s'adapte, ce qui entraîne une diminution de l'efficacité. Pour éviter cela, vous devez consommer des suppléments de manière cyclique. En d'autres termes, lorsque vous utilisez le supplément pendant un mois, vous devez donner à votre corps une pause le mois prochain. Après quelques semaines, votre corps réagira beaucoup plus fortement à ce complément alimentaire.
Conseil: utilisez la pause entre plusieurs prises de suppléments pendant plusieurs semaines pour donner un nouvel élan à votre corps lorsque vous les prendrez à nouveau.
Erreur 4 - Durée inappropriée de la supplémentation
Les faits: L’heure à laquelle vous prenez les suppléments est très importante. Si vous avez bu le pré-entraînement trop tôt, au moment où vous commencez à vous entraîner, tout son effet sera déjà passé.
Même les vitamines et les minéraux doivent être pris à temps. Votre corps a besoin de graisses pour absorber les vitamines liposolubles (A, D, E et K); si les graisses ne pénètrent pas dans le corps, les vitamines n'apporteront aucun bénéfice. D'autres suppléments, tels que ZMA, fonctionnent mieux à jeun et au coucher.
Conseil: suivez les recommandations de l'étiquette pour tous les suppléments.
Erreur 5 - Plus il y a de mieux
Faits: Presque tous les suppléments fonctionnent mieux lorsque vous utilisez la bonne quantité au bon moment de la journée. En fait, la plupart des suppléments peuvent avoir des effets secondaires indésirables si vous les utilisez plus que recommandé.
Parfois, un surdosage cause en réalité plus de problèmes qu'il n'en résout, vous éloignant de l'objectif que vous souhaitez atteindre.
Conseil: suivez les recommandations de dosage figurant sur l’étiquette ou utilisez les informations de dosage provenant d’une source fiable.
Erreur 6 - Remplacement d'aliments ordinaires par des suppléments
Faits: Les suppléments sont donc appelés ainsi car ils doivent compléter votre alimentation quotidienne. Ils ne sont pas destinés à remplacer un plat complet. Des suppléments sont nécessaires pour combler les lacunes de votre alimentation.
Vous pouvez utiliser un shake protéiné comme collation avant ou après votre entraînement. C'est le meilleur choix, car il fournit à votre corps exactement ce dont il a besoin pour le moment.
Dans le même temps, il peut sembler que votre shake protéiné vous apporte tout ce dont vous avez besoin, mais il vous manque encore quelques points importants:
- nutriments supplémentaires présents dans les aliments;
- tous les phytonutriments inconnus, dont nous ignorons peut-être les avantages.
Conseil: Idéalement, vous devriez préparer au moins trois repas avec des aliments entiers chaque jour. Complétez-les avec des suppléments tels que des protéines et des multivitamines.
Erreur 7 - Arrêt de la supplémentation en raison de l'absence d'effet instantané
Les faits: seuls quelques suppléments donnent un effet immédiatement après la consommation. ceux-ci incluent la caféine et l'acide nicotinique. D'autres suppléments donnent un effet graduel que vous commencez à ressentir pendant l'entraînement; parmi eux sont la créatine, les énergies d'oxyde nitrique et les boosters de testostérone.
De nombreux autres suppléments ne vous donneront pas de commentaires rapides. Par exemple, vous ne ressentirez pas les effets de la glutamine, de la vitamine C ou des acides aminés ramifiés (BCAA) lorsque vous en buvez 30 minutes avant ou après votre séance d’entraînement. Cependant, ils donneront de bons résultats si vous les prenez régulièrement.
Conseil: Vous ne pourrez pas ressentir l’effet des compléments sportifs si vous les utilisez pendant une semaine ou un mois. Pour voir le résultat, il vous faut beaucoup plus de temps, alors soyez patient.
