- Données anthropométriques
- Biographie de Branch Warren
- Principales réalisations
- Puissance Warren Nutrition
- Programme de formation
Contenu
- 1 données anthropométriques
- Biographie Warren 2 Branch
- 3 réalisations clés
- 4 Warren Branch Nutrition
- 5 programme de formation
- 5.1 lundi
- 5, 2 mardi
- 5.3 Environnement
- 5, 4 jeudi
- 5, 5 vendredi
- 5, 6 samedi
- 5, 7 dimanche
Données anthropométriques
- Hauteur - 169 cm.
- Poids hors saison - 125 kg, compétitif - 114 kg.
- La taille du biceps est de 53 cm.
- Taille de hanche - 78 cm.
- Tour de taille - 80 cm
Biographie de Branch Warren
Le vrai nom de l'athlète est William Warren. Il est né le 28 février 1975 à Tyler, dans l’État du Texas, aux États-Unis. Branch est son deuxième prénom, qui signifie "fils", "progéniture" ou "enfant". Il est en quelque sorte inapproprié de porter un tel nom à un énorme athlète de 120 kilos. Le deuxième prénom est dû au fait que le célèbre athlète s’est avéré être un enfant tardif puisque son père avait 49 ans à ce moment-là. Mon père étant un ancien footballeur, il n’est donc pas du tout surprenant que le garçon ait commencé à jouer au football, d’autant plus qu’il y avait quelqu'un à qui prendre exemple et à qui apprendre. Malgré cela, quand le jeune homme a vu des photos d'Arnold Schwarzenegger, des films avec sa participation, ainsi que des images de Tom Platz, il a décidé de changer radicalement pour ressembler à ces bodybuilders. À l'âge de 15 ans, lui et sa famille ont déménagé à Dallas, d'autant plus que cette ville avait plus d'opportunités de réaliser ses rêves. Malheureusement, sa famille avait des difficultés avec les moyens, il a donc dû s'entraîner par ruse. Il avait un ami qui pourrait acheter un abonnement, est venu en premier et a laissé Warren à travers l'entrée arrière. Comme il se distinguait par certaines données et par son talent, il fut rapidement remarqué par un athlète déjà expérimenté et invita William à étudier à Metroflex, où Ronnie Coleman s'entraînait également à cette époque.
Après avoir changé de salle, les résultats de Warren ont nettement augmenté. Il y avait beaucoup à apprendre ici, depuis des athlètes expérimentés, voire des bodybuilders de renommée mondiale, entraînés dans la salle. À 17 ans, il participe à des compétitions entre adolescents. Le tournoi s'appelait "Mr. America". Sur cette photo, l’athlète a pris la première place et a gagné le respect des stagiaires avec lui. Un an plus tard, il participa à un autre tournoi au Championnat national des jeunes. Ici pour la première place, il a dû se battre avec son ami Jay Cutler. Il a réussi à contourner son ami et a remporté le tournoi. Dans le cadre de ses études à l’université, il a dû abandonner sa formation et oublier le sport pendant un moment. Warren n’a commencé à s’entraîner que peu de temps avant 1999, date à laquelle il a participé au championnat national chez les juniors. Ensuite, il n'obéit qu'à la 4ème place et l'année suivante, il remporte le 3ème prix dans la catégorie adulte.
En 2001, il a reçu le statut de professionnel. Prenant part au premier tournoi PRO «Champions Night», il n'a réussi à prendre que la huitième place, mais il n'a pas considéré cela comme une défaite. Déjà en 2005, participant au Super Show européen, il remportait sa première victoire professionnelle. La même année, il conquiert M. Olympia mais ne parvient qu'à prendre la huitième place. Malheureusement, il y a eu des blessures dans la carrière de cet athlète. Ce qui est le plus triste, c'est qu'il n'a pas été chanceux pas à l'entraînement, bien qu'il ait toujours travaillé avec des poids exorbitants, mais dans des situations de tous les jours. En 2008, en descendant les escaliers, on ne sait pas trop comment, mais il a déchiré les ligaments du triceps. À cause de cela, M. Olympia lui manquait. Un an plus tard, en sortant de la voiture, il a réussi à se déchirer le tendon du quadriceps de sa jambe droite.
Au début, l'entraînement de Branch Warren était fondamentalement similaire à l'entraînement en dynamophilie, car l'ensemble du processus était associé à des mouvements de base et à des poids élevés. Les muscles pectoraux ont toujours pris du retard dans leur développement, car le développé couché à 15 ans ne pesait que 65 kg. Ce n'était clairement pas suffisant, d'autant plus que Warren n'était pas grand. À cet égard, l’accent a été mis sur les exercices de base et, à l’âge de 19 ans, il possédait les données de force suivantes: au début, il ne pesait jusqu’à 205 kg qu’une fois, et au bout d’un certain temps déjà 225 kg jusqu’à 15 fois.
Principales réalisations
Tout au long de sa carrière sportive, Warren a dû participer à plus de 40 tournois de différentes classes. Les grands tournois sont des tournois PRO, car il est devenu un athlète professionnel assez tôt. Cela est dû aux excellentes proportions du corps, aux jambes développées et, en général, aux excellentes qualités de leurs muscles. Parmi les professionnels, il s'est avéré être le gagnant 14 fois. Prenant part au tournoi Mr. Olympia en 2005, il n’était que 8ème. Dans la catégorie «Muscularité maximale», il occupe la 1ère place du concours «Arnold Classic 2008», après quoi il remporte sa victoire pour les quatre prochaines années. Dans ce tournoi, il a gagné en 2011 et en 2012, laissant Dennis Wolf derrière. En 2009, chez M. Olympia, il s'est avéré être le deuxième, ne perdant que contre Jay Cutler, mais a laissé derrière lui des athlètes aussi célèbres que Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez, etc.
Cet athlète était presque toujours à deux doigts de la victoire. En 2006, alors que Warren n'occupait que la 12ème place chez Mr. Olympia, il n'y prit pas part pendant trois ans, décidant de corriger légèrement son corps. En 2009, après avoir amélioré ses indicateurs, il a réussi à prendre la 2e place, ce qui témoigne du travail bien fait. Il n'a participé qu'à trois Olympia.
Puissance Warren Nutrition
Cet athlète a pris la viande, qu'il a beaucoup aimée, comme base de son alimentation. Il a également aimé répéter: «Si je ne mange pas mon steak de garde, je me sentirai mal." Si nous parlons de ce steak, il ne s’agissait pas simplement d’un morceau de viande, mais d’un gros morceau de viande pesant presque une livre. En règle générale, il mangeait jusqu'à 500 g de protéines par jour. Bien sûr, cela n’a pas toujours été le cas, car la charge hépatique était tout simplement énorme. Puisque Branch Warren aimait la chasse, il n’avait aucun problème de viande et était heureux de manger de la viande de bison sauvage. En plus de lui, le régime alimentaire de l'athlète comprenait du bœuf et du porc. En plus de la viande, Warren mangeait jusqu'à 20 blancs d'œufs par jour, ainsi que des poitrines de poulet. En dehors de la saison, son régime alimentaire comprenait jusqu'à 400 g de glucides, mais avant de se préparer pour la compétition, leur nombre était considérablement réduit.
Naturellement, il est très difficile de se nourrir avec un seul aliment sain. Par conséquent, Branch consomme souvent des produits nocifs, bien que cela n’affecte pas sa forme. Grâce à la formation et aux problèmes domestiques, la plus grande partie de l'énergie est toujours brûlée. Il n'a jamais refusé ce steak «de service», l'utilisant même avant de monter sur scène. Il ne s'inquiétait pas de sa graisse corporelle, puisqu'il en utilisait le plus souvent avec de la viande. En outre, Warren utilise des acides gras insaturés de la série des oméga-3, 6 et 9. Il boit beaucoup d’eau, environ 4 litres par jour. Le fait est que le Texas est très chaud, sans parler de la légendaire salle de sport Metraflex, dans laquelle la température ambiante est encore plus élevée. L'athlète ne mange souvent pas régulièrement à cause de son travail et de son travail. Malgré cela, il essaie de consommer autant de calories par jour que nécessaire. De par cette qualité, l'athlète se distingue nettement de nombreux bodybuilders qui préfèrent une alimentation rigide.
Programme de formation
Le lundi
Retour
- Poussée de la barre en T - 3 séries de 10 répétitions;
- Slant Dumbbell Pull - 3 séries de 8 répétitions chacune;
- Tringle inclinée - 3 séries de 8 répétitions;
- Shrugs avec des haltères - 3 séries de 10 représentants;
- Poussée du bloc supérieur vers la poitrine - 3 séries de 15 répétitions;
- Poussée du bloc inférieur vers la poitrine 3 séries de 20 répétitions;
- Liaison;
Mardi
Coffre
- Haltère développé-couché sur un banc incliné - 2 approches d'échauffement, puis 3 séries de 8-12 reps;
- Haltère presse de banc sur un banc plat 3 séries de 10 représentants;
- Presse de banc sur un banc incliné - 3 séries de 10 représentants;
- Réduction des mains dans un croisement 3 séries de 15 répétitions;
Le mercredi
se reposer
Jeudi
Biceps
- Boucle de bras avec haltères - 3 séries de 8 répétitions;
- Boucle de bras avec une barre - 3 séries de 12 représentants;
- Pull-up - 3 séries de 12 représentants;
Triceps
- Banc assis dans le simulateur - 3 séries de 15 répétitions;
- Banc de presse assis dans le simulateur Smith - 3 séries de 15 représentants;
- Extension des bras sur le bloc supérieur - 4 séries de 12 répétitions;
Vendredi
Les jambes
- Extension des jambes dans le simulateur - 2 approches d'échauffement de 100 répétitions;
- Squats - 3 séries de 20-30 représentants;
- Huck squats - 2 séries de 10-15 représentants;
- Presse jambes - 2 approches d'échauffement de 100 répétitions;
- Boucles des jambes assises - 3 séries de 15 répétitions;
- Curl de la jambe debout - 3 séries de 10 représentants;
- Leg curl couché - 3 séries de 12 reps;
Samedi
Longe
- Soulevé de terre - 3-4 approches de réchauffement, puis 4-5 approches pour 5-8 répétitions;
Les épaules
- Bench press - 2 approches d'échauffement, puis 3 séries de 10 répétitions chacune;
- Squats - 3 séries de 12 représentants;
- Élevage d'haltères sur le côté sur un banc incliné - 3 séries de 8-12 reps; \
- Soulever un haltère devant vous - 3 séries de 8 représentants;
- Bloc vertical de poussée - 3 séries de 12 répétitions;
Le dimanche
se reposer
