Ana De Delia

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Paramètres:

  • Age 34 ans
  • Hauteur: 160 cm
  • Poids: 53 kg.

Contenu

  • 1 Comment êtes-vous venu au bodybuilding "> 2 Où trouvez-vous votre motivation?
  • 3 programme de formation
  • 4 Si vous ne pouviez choisir que 3 exercices, lesquels choisiriez-vous et pourquoi?
  • 5 Quel est votre régime alimentaire?
  • 6 Lorsque vous avez besoin de perdre du poids, faites-vous un entraînement fractionné à haute intensité ou faites-vous du cardio-training?
  • 7 Quels suppléments prenez-vous?
  • 8 Quelle est votre citation préférée?
  • 9 Ana De Delia - Vidéo

Comment êtes-vous venu au bodybuilding?

J'ai été assez sportif toute ma vie. Quand j'étais plus jeune, je pratiquais divers sports, dont la natation, le ballet et la gymnastique. À l'école, j'étais membre de l'équipe d'athlétisme et de l'équipe de patinage de vitesse en ligne.

Mon rêve a toujours été de devenir un athlète. Pendant que je m'entraînais dans l'équipe de patinage de vitesse en ligne, j'ai eu l'occasion d'aller à Medellin, en Colombie, en tant que membre de l'équipe nationale de Porto Rico. Représenter votre pays dans une compétition de ce niveau est l’un des événements les plus mémorables de ma vie.

Quand j'étais jeune, j'étais en forme pour céder au stress. J'ai toujours essayé de garder mon esprit et mon corps actifs afin d'être distrait et de ne pas trop penser à mes problèmes domestiques. Ma jeunesse n'était pas toujours ensoleillée et arc-en-ciel, parfois à la maison, je me sentais comme sur le champ de bataille.

Mon père était très strict à cause de son trouble bipolaire et mes parents étaient constamment maudits.

Puis les parents ont décidé de divorcer, mais c'était assez difficile à faire à ce moment-là, mais, grâce à Dieu un peu plus tard, mon père a commencé à se débattre avec son caractère et à aller à l'église chaque semaine. Il est devenu une personne différente après cela. Tout semblait s'améliorer jusqu'au désastre qui a frappé notre maison et nous avons appris de manière inattendue que mon père avait un cancer et qu'il n'avait que peu de temps à vivre. Et après quelques mois, mon frère est décédé subitement dans un accident de voiture.

Puis cinq mois plus tard, mon père est mort dans mes bras après les vacances de Noël, cela m'a brisé le cœur et je suis devenue très déprimée. J'ai arrêté d'aller au gymnase et j'ai également perdu tout intérêt à sortir avec quelqu'un. Un an après la mort de mon père à Thanksgiving, mon cousin a été tué par accident dans une mine, mais je devais rester fort pour ma famille.

Finalement, un jour, j’ai été admise dans l’une des meilleures agences de mannequins Next à Miami. Je me suis envolé pour Miami et je suis resté chez des parents. J'avais un plan pour trouver un emploi et réaliser mon rêve, travailler comme modèle de fitness, mais Dieu avait un plan différent.

Deux semaines après mon arrivée à Miami, un autre coup m'attendait, peut-être le plus grave de tous.

Mon plus jeune frère, celui que j'ai appelé "mon double", a eu un accident de moto. Le lendemain, je suis rentré à Porto Rico, mais il ne pourrait plus jamais ouvrir les yeux.

Une semaine a passé et il est mort, je me souviens de ses derniers mots, avant que je ne parte pour Miami: "N'y allez pas seul, emmenez-moi avec vous." Après cela, j'ai ressenti la dévastation, un abîme à l'intérieur et plongé dans un profond sentiment de solitude. Il était plus que mon frère: il ressemblait à un fils et à un ami - tout à la fois. J'ai été tellement choquée pendant deux semaines que je ne pouvais même pas parler. Les mots ne pouvaient tout simplement pas sortir de ma bouche, j'étais comme un zombie. J'ai perdu mon âme, ma force et ma volonté.

Durant ma dépression, j'ai pris du poids et je ne voulais pas quitter la maison pour ne pas rencontrer d'amis.

Grâce à l'aide et à l'amour de ma famille, de mes amis et de Dieu, j'ai progressivement commencé à reprendre des forces. Je me souviens que j’ai pleuré et que je ne pouvais toujours pas parler, et lorsqu’on a montré à la télévision des divas de fitness, j’ai regardé et je me suis dit que je voulais être comme eux.

Ce n'était pas juste le désir d'avoir un tel physique, c'était le désir de revenir à la vie, de retrouver du sens. Ensuite, il est temps d'arrêter de vous plaindre. J'ai lentement commencé à reprendre des forces et à aller à la gym. J'aimais la transformation de mon corps et commençais à consacrer de plus en plus de temps à la formation.

J’ai rejoint l’équipe d’entraîneurs pour participer au spectacle et, à ma grande surprise, j’ai pris la deuxième place de mon concours de bikini NPC - après cette victoire, je ne peux plus arrêter de me pratiquer jusqu’à présent. J'ai trouvé la plate-forme parfaite qui vous permet de combiner activité de fitness et modélisation. Le bodybuilding a changé ma vie et m'a donné de nouveaux objectifs.

Il a toujours quelque chose de nouveau, de nouvelles impressions, la musculation donne une chance, inspire les gens et change vraiment la situation dans ce monde!

Où trouvez-vous la motivation ">

Programme de formation

J'adore l'entraînement circulaire (exercices dans le complexe, un triple set et un géant), quand mon cœur bat constamment pendant l'entraînement, c'est génial. J'aime aussi faire des séries de chutes pour tous les groupes musculaires.

Lundi - Pieds / Presse

  • 5 x 20 Smith Squat (Sur-ensemble)
  • 5 x 20 marches diagonales avec haltères
  • Squats latéraux (chaque jambe) 3 x 20 (Superset)
  • 1 minute (corde à sauter, course sur place, etc.)
  • Extension de jambe 5 x 20 (sur-ensemble)
  • Presse jambes 5 x 15
  • Entraînement au medball (saut) 3 x 20 (super ensemble)
  • Élévation de banc 3 x 15
  • 1 minute de Planck

Mardi - Épaules / Triceps

  • Presse pour banc d'haltères assis 4 x 10 (sur-ensemble)
  • Armée de terre 4 x 10
  • Mahi dans le simulateur 4 x 10 (sur-ensemble)
  • Banc Arnold 3 x 8
  • D'un côté à l'autre 3 x 8 (super ensemble)
  • Étirement des bras avec des haltères le long du corps sous un angle de 3 x 10
  • Étendre les bras au-dessus de la tête dans le simulateur 3 x 15 (sur-ensemble)
  • 3 x 10 pompes au coude

Mercredi - Pieds

  • curl de la jambe 5 x 15 (sur-ensemble)
  • monter sur la plate-forme (pas à pas) (1 minute)
  • Soulevé de terre 5 x 12 (sur-ensemble)
  • Fentes (par jambe) 5 x 12
  • Presse jambes 4 x 10 (sur-ensemble)
  • “Ascenseur” 4 x 15

Jeudi - Retour / Biceps / Presse

  • Poignées larges 4 x 8 (super ensemble)
  • Biellette verticale 4 x 8
  • Bloc horizontal tirer 4 x 12 (super ensemble)
  • Bloc horizontal tirer 4 x 12
  • Hyperextension sur ballon médical 5 x 15 (sur-ensemble)
  • Bon matin pistes 5 x 15
  • Levage des biceps en haltère en position assise 4 x 8 (sur-ensemble)
  • 4 x 12 EZ Barbell Levage
  • Levée de biceps sur le bloc inférieur 4 x 10 (sur-ensemble)
  • Jambes surélevées 3 x 15
  • Élévation de la banquette de torse 3 x 15 (super ensemble)
  • 3 x 15 torse aux genoux

Vendredi - poitrine / épaules / fesses

  • Banc d'haltères longues 4 x 12 (Superset)
  • Travailler sur le bloc debout 4 x 12
  • 8 x 8 d'un côté à l'autre (super ensemble)
  • Jambe droite avec rebond de câble 4 x 15
  • Fentes croisées 4 x 12 (super ensemble)
  • Fentes dans la voiture de Smith 5 x 15
  • Ascenseur pelvien 4 x 12 (Superst)
  • Bout à bout 4 x 12 exercice de bout à bout

Samedi - récupération

Dimanche - Cardio - 45 minutes d’entraînement cardio

Si vous pouviez choisir seulement 3 exercices, lesquels choisiriez-vous et pourquoi "> Le soulevé de terre sur des jambes tendues - entraîne parfaitement le dos des jambes et des fesses.

Le banc de presse d'Arnold - cet exercice m'a aidé à former des muscles deltoïdes de taille convenable. Vraiment super exercice.

Fentes - Cet exercice peut être effectué n'importe où, il forme parfaitement les quadriceps et les hanches.

Quel est ton régime ">

Lorsque vous avez besoin de perdre du poids, vous pratiquez un entraînement par intervalles à haute intensité ou effectuez des séances d'entraînement cardio régulières ">

Quels suppléments prenez-vous "> Glutamine)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Concret (créatine)
  • Pump Exteme (Pre Workout)

    • Votre citation préférée "> Basé sur des matériaux: simplyshredded.com

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