Mauvais rêve: causes, lutte contre l'insomnie

Habituellement, un mauvais rêve hante ceux d'entre nous qui effectuons un travail stressant et qui s'entraînent sérieusement. L'activité physique est bonne, mais elle excite le système nerveux et, souvent, nous ne pouvons pas nous endormir si nous travaillons le soir. Les raisons du manque de sommeil peuvent être l’organisation du lit, ainsi que certaines mauvaises habitudes que nous avons acquises en vivant dans la société moderne.

Contenu

  • 1 Livre papier contre téléphone portable
  • 2 Ventiler la pièce
  • 3 Refusez la "lumière blanche"
  • 4 avantages d'une douche fraîche
  • 5 tisanes
  • 6 bouchons d'oreilles et masque de sommeil
  • 7 La mélatonine et ses avantages

Livres papier vs téléphones mobiles

Un téléphone portable est une source de radiation et regarder des vidéos ou des réseaux sociaux avant d'aller se coucher n'aide pas notre cerveau à se détendre complètement. Il est allumé sur le téléphone et son rétroéclairage est souvent la cause de troubles du sommeil. Si vous voulez lire avant le coucher, laissez-le être léger, sans rapport avec le travail. Lisez des livres et des magazines «papier» et non des informations sur l’écran d’un téléphone portable. Assurez-vous de désactiver toutes les alertes susceptibles de vous réveiller au milieu de la nuit.

Ventiler la pièce

Une chambre trop chaude peut vous empêcher de dormir suffisamment. Habituellement en hiver, en essayant de garder au chaud, nous ne ventilons pas la pièce et ne recevons pas assez d’air. Le manque d'oxygène dans un rêve donne au cerveau le signal que nous étouffons, à la fin, nous nous réveillons constamment. Dans une pièce fraîche sous une couverture chaude, nous dormons suffisamment. Il est recommandé aux personnes souffrant d’un rhume chronique d’utiliser des gouttes ou d’autres moyens contre cette affection. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez vous procurer un sommeil profond.

Abandonnez la "lumière blanche"

Les sources de la "lumière blanche" sont les lampes fluorescentes. Ils ne sont pas très utiles pour notre système nerveux, car notre cerveau y réagit de la même manière qu’à la lumière du jour. Nous ne voulons pas dormir dans une telle pièce. Par conséquent, allumez la chambre avec des lampes à incandescence ordinaires et dormez paisiblement.

Les avantages d'une douche fraîche

Peu de gens le savent, mais les jets d'eau fraîche sont beaucoup plus utiles qu'un bain chaud relaxant. L'eau froide augmente les niveaux de testostérone chez les hommes, «entraîne» les vaisseaux, ce qui rend leurs parois plus élastiques et favorise un sommeil plus profond. Pas besoin de nager dans l'eau glacée, commencez simplement par une douche à la température ambiante. Sa diminution progressive chaque jour vous apportera un durcissement.

Tisanes

Boire du thé, du café ou de l'alcool avant d'aller au lit est une mauvaise idée. Il est préférable de vous donner de l'énergie en buvant du thé à base de plantes. Des plantes comme la mélisse, la menthe poivrée, la camomille et l’arme mère aident à s’endormir et rendent le rêve profond et fort. Leur réception aide à se débarrasser de l'insomnie et ne donne pas d'effet sédatif l'après-midi, si vous n'en faites pas trop. En général, en cas de problème d’endormissement, il est conseillé d’abandonner le thé ou le café avant le coucher et de choisir un bouillon à la camomille à partir de 16h00. Mais vous ne devriez pas en faire trop avec de la nourriture. Non, nous ne devrions pas nous coucher affamés, mais manger d’énormes quantités de nourriture pour mieux dormir n’est pas une option. Des sources scientifiques affirment que pour bien dormir, il est préférable de manger quelque chose qui contient des protéines, des lipides et des glucides 3-4 heures avant d'aller au lit. Et si vous avez faim, vous pouvez prendre une collation avec une petite quantité de fromage cottage ou de caséine.

Bouchons d'oreilles et masque de sommeil

Malheureusement, dans une ville moderne, le bruit et la charge lumineuse sont trop importants et ne contribuent pas à améliorer la qualité du sommeil. Essayez d'éviter le stress inutile, utilisez un masque pour dormir et les bouchons d'oreille. Cela vous protégera du bruit de la circulation en dehors de la fenêtre et des phares des voitures. Cela aidera à dormir, même si les voisins sont agités. Il suffit de s’habituer à ces appareils simples pour obtenir un sommeil de qualité, même si la situation est défavorable.

La mélatonine et ses avantages

La mélatonine est le médicament à la base du melaxen et d'autres somnifères populaires. Elle rétablit les rythmes circadiens de l'homme, dont la violation est souvent la cause de l'insomnie.La mélatonine est recommandée aux athlètes pour rétablir les rythmes circadiens s'ils sont perturbés en raison d'une activité physique excessive. Cela peut aider les voyageurs qui sont "confus" dans leurs fuseaux horaires. La dose minimale de mélatonine est de 1 à 2 mg par jour. Cela vous permettra de vous endormir et de vous procurer un sommeil plus fort et plus profond.

Tous ces événements simples n'annulent pas la chose la plus importante. Si votre entraînement vous empêche de dormir, vous avez peut-être choisi un plan d’entraînement qui ne vous convient pas le mieux et vous devez faire autre chose pour réussir dans le sport. Après tout, la récupération est la clé la plus importante du succès, à la fois pour gagner de la masse musculaire et pour perdre du poids.

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