Citrulline

La protéine musculaire de construction consiste en acides aminés, parmi lesquels la citrulline n’est pas listée, mais elle est importante pour le corps de l’athlète. La substance est impliquée dans divers processus physiologiques. Il participe au métabolisme de l'urée et est également un métabolite intermédiaire dans l'utilisation de l'ammoniac, qui est toxique. L'acide aminé a été obtenu en 1930 à partir de melon d'eau, dont le nom latin Citrullus a été attribué au composé sélectionné.

Contenu

  • 1 effets biologiques
  • 2 citrulline dans le sport
  • 3 Comment prendre Citrulline
    • 3.1 Doses optimales de citrulline
  • 4 effets secondaires possibles
  • 5 Comment et avec quels additifs la citrulline est combinée "> 6 Nutrition sportive avec la citrulline

Impact biologique

La citrulline est un acide aminé capable de:

  • former de l'arginine, principal donneur d'azote, qui améliore le flux sanguin dans les tissus musculaires;
  • assurer un bon pompage;
  • augmenter l'endurance et améliorer la nutrition musculaire;
  • renforcer la fonction immunitaire et élargir les limites de l'accumulation de réserves d'énergie;
  • maintenir un bilan azoté positif.

Le composé est présent dans certaines enzymes. Il est contenu dans l'épiderme, les cheveux et la gaine des terminaisons nerveuses.

Citrulline dans le sport

L'acide aminé est très populaire dans les sports. Les culturistes utilisent ce supplément pour augmenter les performances, accélérer la récupération et améliorer l'apport sanguin aux fibres musculaires.

Il est produit sous forme de malate de citrulline, participe activement à l'utilisation de l'urée, un composé chimique connu de beaucoup d'urée, et aide à éliminer rapidement les toxines du corps (acide lactique et urée). Les scories se forment au cours du métabolisme des protéines, du catabolisme et de l'activité physique. Ils aggravent les processus de récupération et réduisent les performances physiques des athlètes.

La citrulline, telle que définie par les scientifiques, peut devenir une alternative à l'arginine. Cela est dû à l'inversion de l'acide aminé d'une forme à une autre. Le composé augmente la production de créatine et d'hormone de croissance, augmente la synthèse d'insuline. Au cours des études, il a été constaté qu'un apport quotidien de 6 g de malate de citrulline pouvait réduire la fatigue musculaire, augmenter la production d'ATP de 34% et qu'après la formation, la concentration en phosphocréatine augmentait de 20%.

Ces propriétés ont transformé la citrulline en un puissant réducteur d’énergie. Il est utilisé par les dynamophiles, les bodybuilders et les représentants d'autres disciplines du pouvoir pour améliorer les résultats obtenus. Cela aide à raccourcir la période de récupération après l'entraînement et à rendre les cours plus intenses. Cet acide aminé réduit les risques de surentraînement, ce qui vous permet d'utiliser avec succès le supplément avec des exercices d'aérobic - cyclisme, natation, course à pied.

Certains pensent que la citrulline est meilleure que l'arginine. Il est mieux absorbé en tant que donneur d'azote: il ne subit pas de destruction dans le foie après absorption par le tube digestif. Cet acide aminé est capable de supprimer les enzymes dégradant l'oxyde nitrique. Une bonne option serait une combinaison de citrulline et d'arginine.

Citrulline apporte le rendement maximal au quinzième jour d'utilisation. Les premiers résultats positifs se produisent le troisième ou le quatrième jour après le début du cours. La durée optimale de la citrulline est de un à deux mois. Vous pouvez prendre le supplément de façon continue sans interruption.

Comment prendre de la citrulline

Il est recommandé d’utiliser cet acide aminé à jeun vingt à trente minutes avant l’entraînement. En outre, la citrulline peut être bue avant d'aller au lit et le matin. Les effets obtenus grâce au supplément sont dus à une augmentation de l’arginine. Cela rend les spécificités d'utilisation similaires.

Des doses optimales de citrulline

Pour que la citrulline produise un résultat, il faut consommer au moins 6 g de substance par jour. Dans plusieurs études, la posologie optimale a été multipliée par trois, ce qui a entraîné une nette amélioration des résultats. Il convient de garder à l’esprit que la concentration de cet acide aminé dans de nombreux types de nutrition sportive est assez faible. Par conséquent, il ne fonctionnera pas de manière à tirer le maximum d’avantages du composé, s’il fait partie d’un autre produit.

Effets secondaires possibles

Les essais cliniques n’ont révélé aucun effet secondaire de l’utilisation de la citrulline. Il n'y a aucune plainte de ceux qui prennent ce supplément.

Comment et avec quels suppléments citrulline ">

Pour augmenter l'efficacité des acides aminés, la substance est prise avec d'autres additifs. Cela vous permet d'améliorer l'effet de potentialisation et de synergie de la citrulline. Il est préférable de combiner un acide aminé avec:

  • Carnosine. Grâce au tampon de l'acide lactique, il vous permet d'élargir le seuil anaérobie et de protéger les tissus musculaires du stress oxydatif.
  • L-carnitine. Implique les graisses dans les processus métaboliques, ce qui permet d'accroître le potentiel énergétique et, en plus d'améliorer les données physiques, de protéger le système cardiovasculaire.
  • Créatine. Fournir une augmentation du volume musculaire et de la force.
  • L'arginine. Améliorer la nutrition des groupes musculaires grâce à l'oxyde nitrique, ce qui conduit à une augmentation de la synthèse de l'insuline, ainsi que de l'hormone de croissance.
  • Minéraux et vitamines. Ces éléments sont essentiels à tout processus métabolique. La meilleure combinaison de citrulline est le zinc et les vitamines B.

Nutrition sportive à la citrulline

  • Xtend par SciVation
  • NO-Xplode de BSN
  • Nano Vapor par MuscleTech
  • Superpump250 de Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun par VPX

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