Après l'entraînement réduit les muscles - que faire?

La surmenage des tissus musculaires avec une sensation douloureuse et désagréable après l'entraînement est bien connue de toutes les personnes impliquées dans les sports amateurs et professionnels. Les causes des crises, lorsque les muscles commencent à se réduire, peuvent être très différentes. Une sensation douloureuse apparaît le plus souvent pendant un entraînement actif. Il peut être sous deux formes: léger et lourd.

Contenu

  • 1 Les groupes musculaires les plus sujets aux crampes
  • 2 Qui se trouve dans la zone à risque potentiel "> 3 raisons de contraction musculaire
    • 3.1 Fatigue musculaire et contrôle neuromusculaire
    • 3.2 Déshydratation ou déficit électrolytique
    • 3.3 Autres raisons
  • 4 symptômes de convulsions
  • 5 Que faire?
    • 5.1 Prévention des crampes musculaires
    • 5.2 Nutrition alimentaire

Les groupes musculaires sont les plus sujets aux crampes

Les muscles suivants sont les plus enclins à surmenage:

  • Semi-membraneux, à double tête, semi-tendineux. Ils forment l'arrière de la cuisse.
  • Veau Situé à l'arrière de la jambe.
  • À quatre têtes. Situé pas devant la cuisse.
  • La poitrine. Situé le long de la poitrine.

De plus, les crampes réduisent assez souvent les muscles des bras et même des pieds.

Qui est à risque? ">

Les athlètes et toutes les personnes physiquement actives ont le plus souvent des problèmes musculaires. Les crampes peuvent commencer non seulement pendant l'entraînement direct, mais aussi beaucoup plus tard. Des crampes surviennent parfois 4 à 6 heures après l’occupation directe.

Les personnes âgées sont à risque. La principale raison en est la diminution de la masse musculaire qui survient après 40 ans et liée à l’âge, ainsi qu’une forte diminution de l’activité physique.

Chez les jeunes enfants, le contrôle des tissus musculaires est peu développé et des crampes peuvent survenir à tout moment. Chez les femmes enceintes, le tissu musculaire est également réduit dans 30% des cas. Cette condition est due à une forte fluctuation de poids dans le sens d'une masse croissante.

Raisons de la contraction musculaire

Les convulsions peuvent survenir en raison de:

  • forte surtension, amplifiée dans le contexte de températures élevées, lorsqu'un grand nombre d'oligo-éléments sont éliminés du corps par la sueur;
  • certaines maladies de nature chronique;
  • l'hypothermie;
  • prendre certains médicaments;
  • l'abus de boissons alcoolisées et le tabagisme;
  • surpoids;
  • maladies nerveuses.

Les crises peuvent souvent être causées par l’étirement des tendons, ainsi que par une charge excessive des muscles.

Fatigue musculaire et contrôle neuromusculaire

La plupart des gens associent la douleur musculaire après l'exercice à la croissance des tissus, ce qui est une erreur. Une douleur désagréable est une réaction du corps, signalant à une personne des charges excessivement élevées ou des lésions microscopiques.

Pour éviter cela, le tissu musculaire doit être adapté, c'est-à-dire pour établir une connexion neuromusculaire lorsque des informations sur l'activité physique active sont stockées dans la mémoire. Il est beaucoup plus facile pour une personne de retrouver une bonne forme physique et de ne pas souffrir de surtension lorsqu’elle faisait du sport. Les muscles préparés deviennent plus robustes, plus forts, leur volume augmente plus rapidement.

Le contrôle neuromusculaire est un outil essentiel dans la prévention des crises convulsives pour ceux qui, pour quelque raison que ce soit, ont pris des pauses d’entraînement. Cela permettra une récupération trois à quatre fois plus rapide à leur retour au gymnase après un traumatisme, etc.

Déshydratation ou déficit en électrolytes

La formation provoque une transpiration excessive, qui entraîne une perte de sels et d'humidité. Les ions sodium, calcium, magnésium, potassium sont éliminés du corps. Cette condition provoque souvent une déshydratation et des attaques spasmodiques.

Sur fond de déséquilibre hydrique, cela perturbe l'échange d'électrolytes. Il faut comprendre que cela peut se produire non seulement à cause de la formation, mais aussi à cause du manque d'eau potable pendant la journée. Pour éviter les problèmes, il est nécessaire de maintenir un équilibre eau-sel dans la norme.

Autres raisons

Les convulsions ont le plus souvent une forme bénigne, mais indiquent parfois des maladies cachées. Si les crampes sont fréquentes, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin.

La surcharge musculaire peut être associée à:

  • les maladies du système musculo-squelettique, y compris l'ostéochondrose;
  • troubles circulatoires;
  • problèmes de système nerveux;
  • troubles métaboliques;
  • maladie de la thyroïde;
  • varices;
  • carence en vitamines.

Certains médicaments peuvent également entraîner des tensions musculaires.

Symptômes de convulsions

Je ne peux pas ignorer les crampes, mais le degré de contraction peut aller de légers picotements à une douleur insupportable. Une attaque spasmodique rend les muscles anormalement fermes et denses. Dans certains cas, on observe des contractions sous la peau. La durée des crises est différente. Ils peuvent durer plusieurs secondes, voire un quart d’heure, être réguliers et la douleur dure plusieurs jours.

Que faire ">

Habituellement, les attaques spasmodiques ne nécessitent pas de traitement spécial, mais nécessitent une certaine séquence d'actions qui aideront à éliminer la crise:

  1. Arrêter le mouvement qui a déclenché le spasme.
  2. Massage lent et étirement des muscles.
  3. Détente et détente en quelques minutes.
  4. Refroidir avec de la glace ou appliquer un bandage élastique.

Lorsque ces manipulations n'éliminent pas les contractions douloureuses, contactez un spécialiste qui diagnostiquera avec précision et vous indiquera les mesures à prendre.

Prévention des crampes musculaires

Le meilleur remède contre les crampes est un bon étirement, il est donc nécessaire de se réchauffer et de s’atteler. Cela réduit le risque de contraction musculaire de 80%. En outre, le massage aide également.

Le frottement des muscles doit être effectué avec des huiles, ce qui non seulement rend le processus plus agréable, mais contribue également à la reconstitution des oligo-éléments dans les muscles. Après le massage, il est recommandé d'appliquer quelque chose de chaud sur la zone à problèmes.

Frotter les mains et les pieds vise à masser les points qui relient le corps. En plus des massages, des bains chauds sont utiles car l’eau procure également un léger effet de massage. Il est bon de prendre des traitements à l'eau avec des herbes, car l'aromathérapie vous permet de bien vous détendre.

Nourriture diététique

Si les crampes d'estomac tourmentent, vous devriez boire un verre de lait chaud la nuit. Dans le menu, vous devez entrer plus de produits contenant du calcium et du magnésium. Ils renforcent le tissu conjonctif. Le phyto tea donne un bon effet. Les décoctions à base de plantes sont utiles non seulement pour les muscles, mais ont également un effet calmant sur le système nerveux.

Il convient d’exclure de l’alimentation divers en-cas salés, aliments préparés, aliments sucrés, frits et trop gras. Il contient un minimum de nutriments précieux et a un effet négatif sur le métabolisme dans le corps, c’est-à-dire qu’il n’est pas utile.

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