Corps souple et mince avec étirement

L'origine du terme « stretching » a des racines anglaises. Nous parlons d'un type particulier d'aérobic, où toute l'attention est concentrée sur l' élasticité et la flexibilité du corps, sur l'étirement musculaire . Ce type d'exercice convient aux personnes de tout âge et ne dépend pas du degré de préparation préalable d'une personne. Les cours peuvent être de nature totalement indépendante et constituer une charge supplémentaire pour le système principal d’aérobic ou d’exercices de fitness.

Quels que soient l'âge et la souplesse du corps, ces exercices conviennent à tous. Le meilleur résultat n'est obtenu que si vous les effectuez quotidiennement.

Tout d’abord, vous devez comprendre ce que vous voulez obtenir de ces classes:

  • Stimuler la circulation sanguine, la circulation lymphatique;
  • soulager la douleur provoquée par la tension du système nerveux et le stress;
  • ralentir le vieillissement du corps;
  • maintenir l'élasticité de la masse musculaire;
  • réduire le stress sur la psyché.

Il est utile de comprendre en quoi consiste ce type d'aérobic, quels en sont les avantages, pourquoi ils pratiquent les étirements, quels sont les résultats qu'une personne attend s'ils effectuent régulièrement des exercices.

Contenu

  • 1 étirement: général
  • 2 avantages de l'exercice
  • 3 Nuances et spécificités
  • 4 exercices complexes
  • 5 contre-indications

Stretching: informations générales

Cela ressort clairement - l'étirement est un complexe d'étirement et de souplesse du corps. L'entraînement peut être spontané, en tant que complexe à part entière et distinct, en plus des exercices développés. Relativement parlant, chacun de nous qui, au moins une fois, a essayé de s’asseoir sur la ficelle, s’est engagé dans l’étirement. L'étirement des muscles des jambes est un élément important de ce type d'exercice.

Outre le fait que ce type d'aérobic contribue à un excellent entraînement des muscles du dos, des bras, du cou et du haut du corps. Des exercices d'étirement constants aident les articulations et les muscles du corps à ne pas perdre leur mobilité et, ce qui est important, à ralentir leur processus de vieillissement.

Les cours d'étirement sont compris dans le complexe d'entraînement pour athlètes professionnels et sont utilisés en tant que type indépendant de gymnastique médicale et de santé. Ce type de discipline permet alternativement de détendre et de fatiguer les tissus musculaires, ce qui facilite les processus rapides de soulagement des tensions dans le corps, restaure la force perdue, aide à détendre et tonifie le corps.

Un autre fait important est que le type d'aérobic envisagé offre à toutes les femmes la possibilité d'être minces et belles. Avec des exercices réguliers au gymnase, vous remarquerez à un moment donné que tout l'excès de graisse corporelle a presque disparu et que la taille de la masse musculaire a augmenté. Le relief des muscles crée l'impression visuelle que le corps est devenu plus grand. Un avantage supplémentaire des étirements est le fait que les muscles ne grossissent pas, malgré leurs étirements réguliers. Le résultat d'un exercice constant est une silhouette magnifique - un corps magnifique, des courbes envoutantes, une taille idéale.

Les bienfaits de l'exercice

Un ensemble d’entraînement pour la flexibilité et l’étirement donnera à une personne:

  • Amélioration de l'estime de soi, de la bonne humeur, du confort et de la satisfaction intérieure;
  • aider à exclure la douleur, la tension à différents points sur la base de l'élimination des blocages musculaires et nerveux;
  • active le système cardiovasculaire. Le travail des veines et des artères périphériques est important car il contribue à éliminer les affections chroniques et à prévenir des problèmes tels que la thrombose, l’athérosclérose, etc.
  • redonne au corps sa souplesse naturelle et aide à le rajeunir;
  • l'harmonie, la posture sera toujours magnifique et directe;
  • les cours aident au développement de tous les groupes musculaires, y compris ceux qui ne sont pas impliqués lors des visites au gymnase.

Les cours d'étirement seront appropriés à tout moment de la journée, y compris entre les exercices de musculation. En seulement un mois, une personne remarque la manifestation des capacités cachées de son propre corps. Par exemple, vous pouvez facilement et simplement vous asseoir dans la position du lotus ou mettre votre tête sur vos genoux. Il n'y a pas de restrictions pour améliorer les opportunités, alors avec le temps et l'exercice régulier, vous pouvez devenir un secret étonnant pour les yogis.

Nuances et spécificités

Il existe plusieurs types d’étirements, il est donc facile de choisir celui qui vous convient le mieux en fonction de vos préférences et de votre complexité.

Gymnastique de force - Exercices d'étirement et de force musculaire. Ces cours sont parfaits pour ceux qui ont déjà fait des étirements systématiques.

Aerostretching - étirement et élasticité basés sur des peintures dans les airs. L'exercice ne convient pas aux débutants, car il comporte un risque élevé de dommages et de blessures. Ce type d'étirement convient aux personnes qui ont déjà une formation de base après avoir pratiqué la forme classique de l'aérobic.

Les débutants doivent faire attention, travaillez progressivement. Il est inacceptable d’exiger des résultats maximaux de la part du corps en peu de temps, car des charges importantes peuvent endommager gravement les muscles du corps. En règle générale, les débutants commencent leur travail par des exercices simples, ne supportant chacun pas plus de 15 à 20 secondes.

Règles de base pour les débutants:

  • Correctement mis le souffle. Ne pas retenir ni accélérer l'inspiration ou l'expiration. Tout au long du complexe, vous devez respirer de manière rythmée et mesurée. Vous pouvez respirer profondément pendant une pause entre les casiers;
  • les exercices d'étirement sont pratiqués après l'aérobic, la gymnastique, l'activité physique. Cela garantit le flux sanguin nécessaire vers la masse musculaire et augmente leur élasticité;
  • après l'exercice, vous devez détendre les muscles, ne pas travailler dur, exclure les exercices de force, car vous pouvez gagner une surcharge du corps;
  • les étirements du corps surviennent jusqu'à un certain point - les impulsions de douleur sont un indicateur d'un degré de charge suffisant. L'apparition de douleur indique qu'une personne a atteint sa limite maximale d'étirement musculaire.

Une légère douleur ne devrait pas faire peur. Il existe le concept d’impulsions douloureuses «agréables» dans les muscles et de symptômes «dangereux» qui indiquent un risque de blessure ou sa présence. Une personne apprend rapidement à se distinguer les unes des autres après avoir commencé son entraînement.

Complexe d'exercice

Les sessions de formation se déroulent en plusieurs étapes:

  1. Phase obligatoire - manipulation de la puissance ou échauffement: une personne échauffe ses muscles afin d'éviter des dommages.
  2. Le système d'exercices pour la flexibilité du corps - ficelle, pont, inclinaisons, etc.
  3. Une série d'exercices d'étirement qui sont mieux exécutés avec un partenaire.
  4. Cours de relaxation musculaire.

L'efficacité de l'exercice devient apparente après plusieurs séances d'entraînement. Chaque fois, le corps acquiert une plus grande plasticité. Au fil du temps, le complexe peut être agrandi, en introduisant des exercices d'étirement du ballet - cela permettra de réaliser des progrès plus significatifs. Les cours peuvent être organisés en musique. L'accompagnement musical est un choix individuel d'une personne. Tout convient: une version facile de la pop, une ambiance relaxante, du jazz et plus encore. À présent, il existe un certain nombre de sites Web proposant toutes sortes de mélodies pour le fitness, la gymnastique et l’aérobic.

Des exercices simples pour la souplesse et l'étirement du corps:

  1. Position directe, jambes légèrement écartées et pliées aux genoux. Une main levée, comme si elle cherchait quelque chose, elle tombait librement. Répétez la même chose pour la trotteuse. Pour chaque main, faites 4-5 fois.
  2. Devenez le même qu'avant cet exercice. La main gauche repose sur la ceinture et la main droite doit saisir votre tête et pencher à droite. La position est fixée pendant 20 secondes. Puis faites une pause de 10 secondes. L'exercice doit être répété pour l'autre partie. 10 répétitions sont effectuées de chaque côté.
  3. Une position assise est adoptée, les jambes sont largement divorcées et les mains sont placées derrière la tête. Vous devez atteindre le genou droit, alors que le point extrême doit être fixé, puis la même chose pour le genou gauche. 8 approches sont en cours.
  4. Debout à quatre pattes, tendez la main droite vers l’avant, la jambe gauche vers l’arrière, en leur donnant la position la plus étendue possible, et maintenez-la pendant 20 secondes. L'exercice est fait pour tous les membres. Répétez - 8 fois.
  5. Prenez une position allongée, levez vos jambes à la tête, les mains jointes, cette position est maintenue pendant 20 secondes. Ensuite, les jambes doivent être relâchées. Répétez l'exercice 8 fois.

L'essentiel est de relaxer alternativement et de forcer de manière statique les muscles tendus du corps. Au tout début du cours, il est préférable de faire appel à un entraîneur expérimenté dans le domaine de l'aérobic en stretching.

Contre-indications

Il n'est pas recommandé de former des personnes présentant des lésions, des problèmes pathologiques au niveau de la colonne vertébrale ou des articulations, en particulier pendant les périodes d'exacerbation. Aussi, ne faites pas d'exercices pour ceux qui ont des maladies graves du système cardiovasculaire, thrombose, hernie, arthrite, ostéoporose. Vous ne pouvez pas vous entraîner avec de la fièvre, une grippe, des symptômes de processus inflammatoires ou de maladies infectieuses.

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