Lorsque le moment est venu de réaliser que l'harmonie est le résultat d'un mode de vie sain et approprié, vous devez savoir exactement en quels aliments la ration d'une personne qui veut perdre du poids doit être constituée. Le processus de combustion des calories est le résultat d'un taux élevé de métabolisme, dont le corps a besoin pour maintenir l'apport en nutriments requis.
Contenu
- 1 Efficacité du jeûne - mythe ou réalité
- 2 Quels aliments contribuent à une perte de poids appropriée "> 2.1 Faible en calories
- 2.2 faible en gras
- 2.3 Protéines
- 2.4 Indice glycémique bas
- 2.5 Promouvoir une saturation durable
- 2.6 Enlever l'excès de liquide
Efficacité du jeûne - mythe ou réalité
La plupart des gens considèrent littéralement que tous les aliments sont à la base du problème de l'embonpoint, affirmant que refuser de manger vous permet de perdre du poids le plus rapidement possible. La famine n’apporte rien de bon à une personne, mais nuit à la santé. Le refus limité ou complet de la nourriture met le corps dans un état de stress. Privé de la principale source d'énergie, il commence à fonctionner au ralenti, le taux de processus métaboliques diminue. Les premiers signes indiquant un "mode économique" de fonctionnement du corps sont les suivants: problèmes de concentration, faiblesse et fatigue excessive.
Bien entendu, la réduction de la quantité d'aliments consommés entraîne une perte de poids rapide, mais non due à la combustion des graisses corporelles. Les graisses pour le corps constituent tout d’abord une précieuse réserve d’énergie stratégique, qui est dépensée en dernier. Les kilogrammes perdus deviennent fluides et détruisent le tissu musculaire. Cela entraîne un ralentissement encore plus important du métabolisme, qui se traduit par la reconstitution active à la fois des kilos perdus et nouveaux.
Perdre du poids sans nuire à la santé implique avant tout une diminution du tissu adipeux. Idéalement, il convient d’équilibrer le rapport entre le tissu adipeux et le tissu musculaire. Cela permettra non seulement d'être plus mince, mais également d'acquérir un beau corps harmonieux.
Quels aliments contribuent à une perte de poids appropriée?> Faible en calories
Idéal pour les personnes habituées aux collations fréquentes. La faible teneur en calories est typique des agrumes, des herbes fraîches et des légumes. Leur base est l'eau et la fibre. Ils saturent rapidement, remplissant l'estomac, tandis que la quantité de calories consommées reste très faible. La capacité des fibres à éliminer les toxines et à nettoyer les intestins joue également un rôle important dans la perte de poids.
Faible en gras
Chaque gramme de graisse contient environ neuf calories. Cela fait de tout produit gras l’un des plus riches en calories. Le plus grand danger pour la santé et la silhouette est représenté par une catégorie de graisses saturées. Ils obstruent les vaisseaux et conduisent au développement de diverses pathologies. Afin de ne pas nuire à la silhouette et au corps, des produits dégraissants doivent être présents dans l'alimentation. Ceux-ci comprennent: les fruits de mer, le poisson blanc, la poitrine de poulet, les abats, ainsi que le kéfir faible en gras et le fromage cottage.
L'exception concerne certaines variétés de poissons marins huileux contenant des acides gras polyinsaturés. Ils sont responsables du métabolisme des graisses, réduisent le risque de colmatage des vaisseaux sanguins. Ce type d'acide gras n'est pas produit dans le corps. Ses principales sources sont le hareng, le saumon, le maquereau et le saumon rose.
Protéine
Chaque athlète appellera cette catégorie de produits le principal "combattant" doté de tissus adipeux. Un taux élevé de protéines stimule la croissance des fibres musculaires, favorise l'élimination rapide de l'excès de liquide des tissus et accélère le métabolisme. Parmi les produits protéiques qui contribuent à une perte de poids efficace, les meilleurs sont ceux qui contiennent un minimum de graisse. Pour fournir au corps des protéines, le menu comprend des aliments tels que le bœuf et le foie de volaille, le bœuf, la dinde, les œufs, les calmars, le fromage cottage faible en gras et la poitrine de poulet.
Faible indice glycémique
Ils sont des brûleurs de graisse naturels, normalisent les taux de sucre et contrôlent l'appétit. Les plus utiles d'entre eux sont les salades, les légumes verts, les légumes crus ou cuits, les champignons, les céréales, les légumineuses, les baies non sucrées avec des fruits. Ils vous permettent d’éviter les sentiments de désir croissant de manger des sucreries, qu’une personne ressent lorsqu’elle consomme des aliments contenant du sucre. Plus il y a de sucre, plus l'appétit est fort, ce qui est l'ennemi principal pour gagner une silhouette mince et belle.
Contribuer à une longue saturation
Un menu de petit-déjeuner bien choisi, comprenant un aliment copieux et hypocalorique, vous permet de maintenir un taux de métabolisme élevé tout au long de la journée sans ressentir la faim longtemps. Il s’agit tout d’abord de produits contenant des glucides complexes, à savoir: le pain de blé entier cuit à l’italienne, c’est-à-dire «al dente», les pâtes alimentaires au blé dur, ainsi que de nombreux types de céréales. C'est précisément la raison principale pour laquelle les nutritionnistes recommandent un petit-déjeuner copieux et sain d'avoine.
Enlever l'excès de liquide
Le surpoids est généré à la fois par les graisses et l'excès de liquide accumulé. Et pour que le produit soit considéré comme le meilleur dans la lutte contre les kilos en trop, vous devez faire attention à sa capacité non seulement à stimuler le taux métabolique, mais également à éliminer les fluides du corps. Ces aliments comprennent les boissons aux fruits de baies sans sucre, le jus d'orange fraîchement pressé, le thé vert et le céleri. Pour prévenir l’accumulation de liquides, limitez votre consommation de glucose et de sel, ne prenez pas de suppléments diurétiques ni d’agents nocifs pour la santé.
Comment sauvegarder les résultats obtenus ">
Le menu du jour exclut la restauration rapide, la viande transformée dans des conditions industrielles et les sucreries cuites dans des usines. Les légumes, la viande naturelle, les champignons, les céréales devraient prendre leur place. Cela vous permettra de perdre du poids sans stress et sans nuire à votre corps.
