Que boire après l'entraînement?

Pour remédier au résultat obtenu après l’entraînement, pour se débarrasser de la fatigue et de la douleur, pour augmenter le tonus général, les athlètes prennent des médicaments spéciaux. Cela doit être fait au plus tard une heure après la fin de la leçon. Grâce à l'utilisation du bon supplément, la formation devient beaucoup plus efficace car les résultats obtenus sont consolidés et la récupération est plusieurs fois plus rapide.

Contenu

  • 1 Suppléments affectant la croissance musculaire
  • 2 suppléments de perte de poids
  • 3 suppléments pour la récupération musculaire
  • 4 Que choisir - gagnant ou protéine "> 5 Quels suppléments à boire pour soulager la douleur?
  • 6 Résumé

Suppléments de croissance musculaire

De fortes charges de puissance entraînent la destruction du tissu musculaire. La compensation de cet effet indésirable lié à une formation intensive se fait au détriment de dépenses énergétiques élevées pendant les cours. Pour que les muscles se développent, il faut un certain temps et une alimentation du corps avec des composants qui donnent une impulsion à une augmentation du volume des fibres musculaires. Les substances entrant dans le corps par la nourriture ne suffisent pas toujours pour atteindre cet effet. Ils inhibent les processus de destruction et stimulent la masse musculaire pour augmenter les protéines et les glucides. Ils sont indispensables pour les athlètes.

Ces composantes sont intensivement consacrées à la formation et doivent être reconstituées. Il existe une période de temps spéciale appelée fenêtre Protéines et glucides. Il convient mieux à l'utilisation de ces substances et tombe 15 à 30 minutes après la fin de l'entraînement. Les aliments bien digestibles sont idéaux. Il peut s'agir de gagnants ou de shakes protéinés.

Les minéraux, complexes de vitamines et autres suppléments n’affectent pas directement le gain musculaire. Ce sont des catalyseurs qui aident à stimuler le processus de transformation des protéines digestibles du corps en fibres musculaires. Lors de l'entraînement, non seulement les protéines sont dépensées, mais également le glycogène, un type spécial de glucides ayant un effet direct sur la production d'énergie. En d'autres termes, ce composé vous permet d'avoir la force nécessaire pour effectuer l'entraînement. Son inconvénient, au contraire, provoque la léthargie et l'incapacité d'exercer et de balancer normalement.

Et si vous vous entraînez dur, vous devez restaurer les réserves de protéines et de glucides épuisées. Le meilleur moment pour prendre des glucides et des protéines est 15 à 30 minutes après la fin de la leçon. Le cocktail doit être équilibré. Les protéines devraient représenter environ 35 à 40% des glucides et 60 à 65%. En plus de ces composants, la composition de la boisson doit contenir des acides aminés, ainsi que des substances contenant du chlorure, du potassium et du sodium.

Lors de l'entraînement, on consomme non seulement des glucides et des protéines, mais aussi de l'humidité, source de vie, qui se dégage sous forme de sueur. Pour terminer une séance d’entraînement, il est impératif de boire de l’eau pure. Le bouilli convient, mais s'il existe une telle opportunité, il est préférable de donner la préférence à la fusion ou à la fusion. Certains athlètes qui s'entraînent depuis de nombreuses années ajoutent du jus de citron, du sel et du glucose broyé au liquide.

Les shakes protéinés ne sont pas le seul complément que vous puissiez prendre après une séance intense. Il existe également une variété de boissons pour sportifs, telles que l'isotonique. Ils contiennent un complexe de vitamines et de minéraux qui favorise la croissance musculaire et sont également riches en glucides. Pour les athlètes qui dessinent du fer, le lait au chocolat est préférable. Il contient un rapport équilibré de glucides et de protéines. De plus, sa composition est riche en minéraux et en vitamines.

Ce n'est pas vrai pour tout le lait au chocolat. Le magasin ne satisfait pas toujours la qualité souhaitée, par conséquent, pour préparer une telle boisson, s’il n’ya pas de confiance en la qualité du produit, c’est mieux à la maison. Le principal avantage du lait au chocolat est qu’après un entraînement intensif, il peut réduire la destruction des fibres musculaires.

Les jus naturels ont un bon effet. Ne pas confondre avec les nectarines et fabriqué en usine avec des additifs. Il ne s'agit que de jus naturels. La cerise est considérée comme la meilleure. Il aide non seulement à restaurer les tissus musculaires, mais également à soulager l'enflure, l'inflammation et à supprimer la douleur.

Ne vous concentrez pas uniquement sur les boissons qui doivent être bues une fois votre entraînement terminé. La nourriture est d'une grande importance. Un repas complet devrait être après la fermeture de la fenêtre protéique, c'est-à-dire la reconstitution des réserves protéiques. Manger devrait être au plus tard une à deux heures après l'entraînement. Un shake protéiné est recommandé pendant cette période.

Cette boisson doit être bue avant d'aller au lit, car c'est une relaxation profonde après une journée de travail - c'est le moment où les muscles commencent à récupérer. La caséine secoue aussi bien. Avant d'aller au lit, il est recommandé d'éviter les glucides. Cela est dû au fait que le soir, ils provoquent une accumulation de poids excessif dans le corps.

Suppléments sportifs pour perdre du poids

Afin de perdre du poids pendant l'entraînement, vous devez abandonner les aliments riches en graisse. En ce qui concerne l'inclusion de protéines, tout dépend du but ultime. Il est recommandé de laisser la protéine dans le régime post-entraînement pour ceux qui veulent non seulement se débarrasser des kilos superflus, mais aussi tonifier leurs muscles. Toutes les protéines ne conviennent pas, mais uniquement les matières non grasses. Sinon, au lieu d'un avantage, ils ne feront que nuire.

Et avant la séance d’entraînement et à la fin de la leçon, vous devez boire suffisamment de liquide. Si vous voulez obtenir des résultats rapides, remplacez un repas complet après le cours par un demi-litre de kéfir. Il doit être exempt de graisse, c'est-à-dire avec une fraction de graisse ne dépassant pas un pour cent.

Des suppléments spéciaux sont recommandés pour ceux qui veulent perdre du poids. Ces substances incluent la L-carcinine. Cela aide à se débarrasser de l'excès de graisse pendant l'entraînement. Grâce à ce supplément, la combustion des graisses est accélérée. La substance n'affecte pas directement le processus d'apprentissage. L'effet de l'image L est indirect. Si vous souhaitez prendre des suppléments plus puissants, vous devez choisir Animal Cuts, Lipo-6x ou Tight Hardcore, qui ont un effet direct sur l'utilisation des graisses.

Il existe une catégorie distincte d'aliments pour sportifs, collectivement appelés BCAA. C'est un complexe d'acides aminés. Ce supplément, comme les brûleurs de graisse répertoriés, inhibe la sensation de faim, accélère le traitement de la graisse et protège également les muscles de la destruction.

Suppléments de récupération musculaire

Les dommages musculaires sont un effet négatif de l'entraînement. Pour restaurer la fibre, les athlètes doivent prendre des substances spéciales, la plus précieuse étant la créatine. Le composant est incroyablement utile, mais nécessite le respect de certaines nuances:

  1. Boire un cocktail contenant de la créatine n'est nécessaire que sous forme fraîche. Si tel est le cas, les propriétés utiles seront simplement perdues.
  2. Respecter la dose quotidienne recommandée de 5 à 10 grammes. Une moitié devrait être bue avant le début de la formation et l'autre après la fin de la leçon.
  3. Ajoutez une petite quantité de sucre au cocktail de créatine, ce qui augmente l'absorption de cette substance, ce qui est exclusivement bénéfique.

La bêta-alanine est une autre substance importante pour la restauration du tissu musculaire. Il augmente l'endurance, soulage la douleur et empêche l'accumulation d'acide lactique. Il est recommandé de prendre la substance en une quantité de deux à trois grammes après la fin de la formation.

Une fois votre entraînement terminé, il est préférable de prendre de la protéine de lactosérum, qui contient un grand nombre de composés nécessaires au sportif pour satisfaire sa faim, améliorer son métabolisme et son assimilation. La posologie optimale est d'environ 40 grammes. Ne pas oublier les acides aminés ramifiés. Ceci est particulièrement vrai pour l'isoleucine, la valine et la leucine, qui peuvent améliorer l'endurance. Assez 5 grammes après la classe.

Une autre substance importante est la glutamine, qui aide à restaurer les fonctions de protection de l'organisme, à augmenter les hormones responsables de l'augmentation de la masse musculaire et à (indirectement) affecter la combustion des graisses. Ce composant contient de l'azote dont le dosage optimal est de 5 g.

Que choisir - gainer ou protéine?

La protéine est une substance qui renforce les fonctions de protection du corps, normalise l'équilibre en azote dans le corps. Il contient suffisamment d'acides aminés pour répondre aux besoins du corps. Les suppléments de protéines sont rapides et lents. Les premiers conviennent à ceux qui veulent développer leurs muscles plus rapidement. Les secondes sont destinées aux athlètes en phase de séchage.

Les personnes qui prennent du poids, contrairement aux protéines, sont composées d'un mélange de divers composants, notamment des protéines et des glucides. Les deux composants sont importants pour l'athlète qui s'entraîne. Les protéines aident à la constitution et aux glucides - la restauration du tissu musculaire. En d'autres termes, l'une sans l'autre n'a pas d'effet complexe et ne permet pas d'augmenter les volumes. Par conséquent, les bodybuilders ne devraient pas se limiter à prendre des protéines. Ils ont également besoin de glucides.

Les personnes qui prennent du poids contiennent généralement plus de glucides que de protéines. Il existe des produits coûteux dans lesquels le pourcentage de protéines est augmenté. Une autre solution, plus abordable, consiste à acheter un agent de gain de carbone, mélangé à un shake protéiné.

Le principal avantage du gainer est qu'il vous permet de restaurer rapidement le glycogène dépensé pendant l'entraînement, d'augmenter l'efficacité et d'améliorer les processus de récupération. Le moins du supplément est qu'il provoque une augmentation de la graisse corporelle et ne convient pas aux personnes qui ont tendance à être en surpoids.

L'abus des gagnants n'est pas bon pour l'athlète. Si vous buvez le supplément en quantité illimitée, cela peut entraîner une augmentation de la graisse sous-cutanée. En d'autres termes, les gagnants conviennent aux personnes ayant un physique mince par nature ou un métabolisme élevé. Les autres doivent acheter un supplément coûteux en protéines, ou mélanger des shakes protéinés et des produits permettant de gagner du poids.

Le gagnant doit contenir des glucides complexes. Il est préférable de la prendre une heure avant l’entraînement et 20 minutes après la fin de la leçon. Les athlètes novices qui prennent rapidement du poids au début de l’entraînement devraient se limiter aux protéines. Les débutants avec un manque de masse sont invités à donner la préférence aux gagnants.

Quels suppléments boire pour soulager la douleur?

La douleur et l'aggravation pendant les mouvements de douleur est un phénomène fréquent après l'entraînement. Ils sont le résultat de la libération d'acide lactique dans des conditions de stress intense. Pour que l'acide soit éliminé plus rapidement du corps, il est recommandé de boire beaucoup de liquide après l'effort. Il peut s'agir d'eau de boisson ordinaire ou de thé vert, qui possède de bonnes propriétés antiseptiques.

Les médicaments contenant de la créatine et de la glutamine soulagent la douleur. Ce dernier restaure également les fonctions de protection du corps. Une bonne aide sera une tasse de café. Des substances telles que les vitamines, la taurine, les antioxydants, la bétaïne, la L-arginine soulagent également les symptômes de la douleur. La valine, la leucine et l'isolement méritent une attention particulière. Ils empêchent la dégradation des protéines lors de leur absorption dans l'organisme, ce qui affecte positivement le bien-être d'une personne pendant son entraînement.

Parfois, la douleur commence à apparaître directement dans la séance d’entraînement. Ce n'est pas normal et peut être un signe de blessure. Si cela se produit, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un médecin. Le spécialiste établira un diagnostic précis et prescrira une rééducation. Pour récupérer dans ce cas, vous devez suivre la prescription du médecin.

Si la douleur qui survient après l’entraînement ne se repose pas, vous pouvez prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, notamment le kétorol et le diclofénac. Il est recommandé de prendre une telle mesure uniquement après avoir consulté un spécialiste, car ils ont des effets secondaires et imposent un strict respect des doses. Ces médicaments éliminent parfaitement la douleur, mais peuvent affecter négativement le métabolisme du cartilage articulaire et du système gastro-intestinal.

Résumé

Le désir d’accélérer la perte de poids ou de gagner de la masse musculaire est la principale motivation pour trouver des médicaments et des suppléments pris après une séance d’entraînement. Une autre cause fréquente est la douleur qui survient après l'exercice. Afin de ne pas avoir à recourir à des analgésiques, les débutants doivent éviter les charges lourdes et travailler avec tout le corps, et ne pas se concentrer sur un ou plusieurs groupes musculaires. Les athlètes expérimentés doivent consulter leur entraîneur, passer en revue le programme d’entraînement, car une douleur constante pour un athlète engagé depuis longtemps peut être associée à une tension excessive.

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