Combien de temps puis-je pomper

Un ensemble de masse musculaire est le rêve des nouveaux venus au gymnase. Pour augmenter rapidement le volume souhaité, devenez plus fort, plus visible et plus beau - un objectif louable. Mais l'heure exacte de sa réalisation est difficile à dire. Les organismes humains obéissent à de nombreuses lois génétiques et physiologiques. Nous menons tous un mode de vie différent et nous avons des caractéristiques de régime, d'assimilation de nourriture, de régime d'entraînement et de repos. Mais les gens n'arrêtent pas de demander combien de temps il faut pour gonfler, combien on peut en gagner et où se situe la limite de la croissance musculaire. Essayons de comprendre cela.

Contenu

  • 1 Réponses aux questions: plus important que vous ne le pensez
  • 2 Combien de muscle vous pouvez réellement gagner
  • 3 Combien de temps peut réellement être pompé "> 4 6 facteurs affectant la croissance musculaire, et leur rapport
    • 4.1 Les stéroïdes anabolisants
    • 4.2 Expérience de formation
    • 4.3 mémoire musculaire
    • 4.4 Génétique
    • 4.5 Age
    • 4.6 Programme de formation et nutrition
  • 5 Conclusion

Réponses aux questions: plus important que vous ne le pensez

Si vous connaissez les réponses scientifiques aux questions concernant la vitesse de pompage des muscles, vous pouvez vous débarrasser des illusions et faire moins d'erreurs en travaillant sur vous-même. Des attentes excessives dans la salle sont la cause de blessures, de déceptions et d’une transition prématurée vers l’utilisation de stéroïdes anabolisants. Nous avons lu des articles qui racontaient comment un acteur ou une autre avait gagné 12 kg de muscle sec en 3 mois, et nous pensons qu’à des vitesses inférieures, il ne faut pas espérer des résultats suffisants dans la salle.

Eh bien, si le débutant continue simplement à apprendre la technique des exercices de base et déplore qu’il n’est malheureusement pas Wolverine. Mais qu’il ferait s’il commençait à acheter des suppléments inutiles pour la croissance musculaire, à suivre un régime de «instagram gurus» et à manger tout, du gagnant au fromage cottage de grand-mère accompagné de confiture. Qu'aura-t-il à la fin ">

Combien de muscle pouvez-vous réellement gagner?

Un ensemble de masse musculaire n'est pas une étude de sujet prioritaire menée par des scientifiques médicaux. Aujourd’hui, il n’existe que quelques positions scientifiquement valables sur ce sujet. Une expérience assez bien connue d'Arthur Jones a montré qu'un homme en bonne santé sans utilisation de stéroïdes anabolisants et bénéficiant d'une nutrition adéquate, d'une récupération et d'un entraînement intensif en cas d'échec ne peut gagner plus de 8 kg de muscle par cycle d'entraînement de 12 semaines. Il s’agissait à l’origine de personnes fortes et sportives qui n’avaient pas un excédent de poids.

Les biologistes disent que pour la vie, vous pouvez taper:

  • Environ 22 kg si vous êtes un homme;
  • Environ 12 kg si une femme.

Pourquoi les bodybuilders professionnels réfutent-ils cette ">

Bien sûr, il y a des exceptions aux règles. Les valeurs moyennes sont vraies pour ce que l'on appelle la surdité génétique moyenne. Il y a des gens qui peuvent taper plus et plus vite, et ceux qui peuvent taper moins. Les indicateurs généralement insignifiants d'un ensemble sont compensés par le fait qu'une personne n'ajoute pratiquement pas dans la couche adipeuse. Par conséquent, les ectomorphes peuvent être secs et gaufrés avec moins de muscles, et les endomorphes peuvent dépenser une énergie considérable pour réduire la graisse corporelle, tout en conservant un aspect «humide».

Combien de temps pouvez-vous vraiment gonfler?

Nous avons donc découvert les indicateurs maximaux de gain de masse musculaire. A quelle vitesse pouvez-vous gagner du muscle en réalité ">

6 facteurs qui affectent la croissance musculaire et leur rapport

Ce qui précède fonctionne bien en théorie. En pratique, les facteurs de croissance musculaire et leur rapport peuvent changer de manière significative sous l'influence de diverses conditions. Ils comprennent

Stéroïdes anabolisants

Le silence culturel sur le fait que les stéroïdes anabolisants accélèrent plusieurs fois la synthèse des protéines permet aux entraîneurs en ligne du monde entier de vendre des programmes de 12 semaines pour la croissance musculaire folle, et aux entreprises de produits alimentaires sportives de proposer régulièrement des protéines, des complexes d’acides aminés et des gaineurs aux personnes norme "ne serait pas acheter quelque chose comme ça. Les anabolisants sont interdits dans la plupart des pays du monde, mais pas pour un usage personnel, mais pour la distribution. Ils ont des effets secondaires, mais ils ne quitteront jamais le monde de la musculation et de la remise en forme, car seuls les stéroïdes aident à faire le plein rapidement. Si vous voyez comment une personne a littéralement changé complètement son physique en 3 mois, il est très probable qu'il prenne des stéroïdes.

Expérience de formation

Les débutants peuvent vraiment développer leurs muscles et brûler les graisses en même temps. Dans ce cas, le gain de masse sera très rapide: au cours de la première année, beaucoup gagnent jusqu'à 5-10 kg, puis la progression ralentit. Plus l'expérience est longue, plus les progrès sont lents. Mais si, par exemple, une personne quitte la salle pour certaines circonstances de la vie après être revenue, elle retournera les résultats plus rapidement. On pense qu'à chaque cycle de séchage en masse, les progrès ne ralentissent que dans la croissance et il sera plus facile à sécher, car les athlètes expérimentés ont meilleure mine que les débutants.

Mémoire musculaire

Ce phénomène a plus à faire avec des personnes qui utilisaient auparavant des stéroïdes anabolisants, puis ont soudainement décidé de devenir des athlètes naturels que des athlètes «purs». Premièrement, quelques années sont consacrées à une formation classique avec un soutien pharmacologique, la masse gagne, un volume de formation important est en cours. Et ensuite, l'athlète opte intentionnellement pour un certain «recul» dans la masse, mettant fin à l'utilisation d'anabolisants.

S'il n'abandonne pas l'entraînement, mais réduit seulement le volume de l'entraînement, ses muscles resteront «en place». S'il quitte la salle, la masse musculaire diminuera. Après cela, plusieurs années peuvent s'écouler, mais les connexions neuromusculaires établies n'iront nulle part. Ensuite, lorsque l'athlète retourne au gymnase, une partie de la masse "sera dactylographiée" assez rapidement.

Les athlètes naturels ont également une mémoire musculaire. Plus le niveau de l'athlète est élevé, plus l'expérience et les compétences techniques sont nombreuses, plus les muscles retrouvent leurs muscles après une pause.

La génétique

Quelqu'un n’a pas eu de chance avec elle et il ne peut même pas prendre quelques kilos, à condition qu’il mange et s’entraîne en tant qu’athlète professionnel. Mais il y a des mésomorphes qui ressemblent à des personnes qui utilisent des stéroïdes, alors qu'ils ne sont eux-mêmes engagés que trois fois par semaine et mangent régulièrement des aliments réguliers. Malheureusement, une prédisposition génétique à certains sports n'est pas une fiction, mais une réalité. L'équilibre hormonal, la structure osseuse du corps, la quantité de fibres musculaires, la tendance à la prise de graisse et au taux métabolique, ainsi que le nombre d'enzymes digestives, les caractéristiques du système nerveux central et la rapidité des réactions - tout cela compte pour la vitesse de pompage musculaire.

Âge

L'explosion hormonale caractéristique de la jeunesse doit être utilisée à son plein potentiel. Les niveaux de testostérone à l'âge adulte peuvent chuter et donc la vitesse de gain musculaire sera ralentie. Les jeunes athlètes ont non seulement un niveau d'hormones anaboliques plus élevé, mais également une meilleure capacité de charge du système nerveux central. Par conséquent, ceux qui ont fait du sport jusqu’à 20 ans ont plus de facilité à se muscler à l’avenir. Des connexions neuromusculaires sont développées et une personne ne peut que légèrement ajuster les volumes et les charges d’entraînement. On pense que le bodybuilding naturel peut être pratiqué efficacement à partir de 15 ans.

Programme d'entraînement et nutrition

Il est impossible de gagner du muscle s'il n'y a pas assez de stimuli d'entraînement pour leur croissance et une nutrition de haute qualité pour restaurer le corps et la synthèse des protéines. De nombreux facteurs importent, mais le programme a généralement pour objectif d’adapter le programme à une personne en fonction de son mode de vie, de ses caractéristiques physiques et de son niveau d’entraînement. Beaucoup de débutants utilisent des plans d'entraînement prêts à l'emploi provenant de magazines de musculation et n'y parviennent pas. Ils vont au gymnase 5 à 6 fois par semaine, croient fermement en la nécessité de faire du cardio sur une masse et effectuent des exercices spéciaux. Tout est assez simple. Un volume d'entraînement important ne fait qu'augmenter la consommation de calories et ne permet pas au système nerveux central de "digérer" la charge. En conséquence, le niveau d'hormones diminue, les processus cataboliques augmentent, la nourriture ordinaire ne suffit pas pour récupérer, et au lieu de la masse, une personne ressent de la fatigue, des blessures et des muscles plutôt petits. La règle principale de l'entraînement d'un athlète naturel est moins de volume, plus de poids au travail et plus de mouvements multi-articulaires. De plus, faire le pouvoir plus de 3 fois par semaine n'a pas beaucoup de sens. En nutrition, il convient de conserver une proportion d'environ 1, 5 g de protéines par kilogramme de poids corporel et de 5 à 6 g de glucides. En outre, ces dernières ne doivent pas être simples et extraites du sucre et des fruits. Macaronis, pommes de terre, riz et sarrasin - c'est la base du régime alimentaire d'un athlète naturel "en poids". Il est important de manger suffisamment de graisse pour le fonctionnement normal du système hormonal. Mais ils ne devraient pas dépasser 1, 5 g par kilogramme de poids corporel afin d'éviter les problèmes de digestion.

Existe-t-il "la plupart des" programmes universels pour la masse "> Conclusion

Alors, combien pouvez-vous obtenir exactement et pour combien de temps ">

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