Séances d'entraînement à froid

Beaucoup d'athlètes qui ont attrapé un rhume sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de continuer à s'entraîner dans un état aussi douloureux, quelle est la meilleure façon de faire du sport pour que l'activité physique n'ait pas d'effet négatif sur le système immunitaire et ne provoque pas de complications.

Contenu

  • 1 Est-il permis de s’entraîner pendant les rhumes "> 2 Infection grave ou tout simplement malaise
  • 3 Comment s'entraîner au rhume?
  • 4 Surentraînement ou rhume?
  • 5 Les effets négatifs de la formation
  • 6 Quels sont les symptômes de la grippe?
  • 7 recommandations générales
  • 8 Conclusion
  • 9 critique vidéo

Est-il permis de s'entraîner pendant un rhume?

Chaque personne deux à trois fois par an souffre d'infections respiratoires aiguës, de grippe et de rhumes. Le processus de guérison prend environ une semaine et parfois dix jours. Si vous faites la somme de cette fois, vous obtenez environ un mois par an. Il s’agit d’une période assez longue, ce qui incite chaque personne menant une vie active à se demander s’il est possible de continuer à s’entraîner avec un rhume.

Compte tenu de la pertinence de ce problème, de nombreuses recherches ont été menées sur l’impact du sport sur l’état du froid. Ils ont confirmé le fait qu’avec un léger rhume, l’activité physique est permise. Cela ne signifie pas qu'une telle formation sera efficace. Sa productivité, malheureusement, est en baisse.

Infection grave ou simplement malaise

Des études prouvent l'absence d'exacerbation des symptômes ou d'effets sur la durée de la période de récupération résultant d'une activité physique uniquement avec un «rhume extrême». Cette infection ne se manifeste que par des désagréments au-dessus du cou.

Légers rhumes, quand un mal de gorge, la congestion nasale est présent, les yeux sont larmoyants, mais il n'y a pas de courbatures ni de douleurs musculaires, et il n'y a pas d'augmentation de la température corporelle, cela vous permet de faire de l'exercice. L'essentiel est de prendre en compte certaines exigences qui existent pour ce cas.

Comment s'entraîner au rhume?

Vous ne pouvez pas transpirer et prévenir l'hypothermie soudaine. De nombreux gymnases sont équipés de systèmes de refroidissement par air, fonctionnant en hiver. Les courants froids, si vous tombez sous eux après ou pendant l'exercice, peuvent considérablement aggraver les symptômes existants.

L'entraînement doit être facile, ne pas dépasser la zone des impulsions avec 120-130 battements par minute. Cela vous permet de ne pas transpirer. Il est également recommandé de minimiser la durée de la leçon. Vous ne pouvez pas aller au-delà de 40 à 45 minutes.

Surentraînement ou rhume "> cortisol. Il s'agit d'une substance appelée hormone du stress, qui est importante pour les ressources énergétiques, l'immunité et le métabolisme des glucides.

Une augmentation du cortisol réduit l'immunité, ce qui diminue les défenses de l'organisme contre les infections, augmente la période de récupération du tissu musculaire et la zone d'inflammation. La condition dans laquelle une personne arrive avec un cortisol chroniquement élevé ressemble aux symptômes d'un rhume léger.

Les effets négatifs de la formation

Si le cortisol élevé est confondu avec un rhume léger et une activité physique continue, une personne ne nuit qu'à sa santé. L'hormone du stress continue d'augmenter après l'entraînement. Le résultat est une forte diminution des fonctions de protection du corps et le développement d'une véritable maladie catarrhale.

Le cortisol augmente même lorsqu'une personne est enrhumée. Et si l'entraînement dans cet état n'empire pas la santé, ils n'apporteront aucun résultat d'une manière ou d'une autre. Une augmentation du cortisol ne permet pas d'obtenir à la fois une augmentation de la masse musculaire et des indicateurs de force.

Quels sont les symptômes de la grippe?

Assez souvent, la grippe et les infections virales aiguës des voies respiratoires au cours des premières étapes peuvent facilement être confondues avec un simple rhume. Le diagnostic exact devient clair le troisième jour. Si la température corporelle augmente, des douleurs dans les groupes musculaires sont ressenties, des frissons apparaissent, alors c'est bien la grippe.

Dans cet état, vous ne pouvez pas aller à la formation. Cela portera un double coup au système immunitaire, qui devra lutter à la fois contre les infections et le stress résultant d'un entraînement cardiovasculaire ou musculaire. La seule chose qui apporte du sport avec la grippe est une aggravation de la maladie.

Recommandations générales

Les études montrent que les rhumes légers ne sont pas un obstacle au sport. Les résultats de telles enquêtes ne disent pas qu'une personne froide a une diminution de force ou de l'efficacité de l'entraînement.

Il est formellement interdit de faire du sport avec la grippe et le rhume. Les symptômes de ces maladies ne peuvent être identifiés avec précision que le deuxième ou le troisième jour. Et si l'entraînement actif ne s'arrête pas ces jours-ci, alors la condition se détériorera brusquement, des complications peuvent survenir.

Conclusion

Il est prudent de continuer à pratiquer un sport uniquement en toute confiance, sachant que la cause de la maladie n'est pas une grippe, mais une infection bénigne. L'entraînement doit être court avec une fréquence cardiaque de 120 à 130 battements par minute pour empêcher la transpiration de se former.

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