Andrea Tina

Contenu

  • 1 Statistiques brèves
  • 2 Où avez-vous commencé "> 3 Comment vous motivez-vous?
  • 4 Quels sont 3 de vos exercices préférés?
  • 5 programme de formation
  • 6 Quel régime suivez-vous?
  • 7 Andrea Tina Workout - Vidéo

Brèves statistiques

  • 30 ans
  • Hauteur: 5'7 '' - 170 cm
  • Poids: 129 lb - 58 kg

Où as-tu commencé?

J'ai commencé à pratiquer la gymnastique dès mon plus jeune âge (5-6 ans), ce qui a contribué à la formation de mon physique athlétique dès mon plus jeune âge. J'ai arrêté de suivre l'entraînement à l'âge de 13 ans parce que je suis devenu très dangereux et que j'ai manqué l'école. J'ai pratiqué d'autres sports tels que le tennis, le volleyball et le basketball à l'école et au début de mes études à l'université.

Quand j'avais environ 20-21 ans, j'ai commencé à faire de la musculation, dont je suis vite devenu "dépendant"!

Comment vous motivez-vous "> le motivateur est pour lui-même et j'essaie de motiver les autres autant que possible. J'ai très rarement besoin de" l'incarnation "de la motivation - j'aime et aime ce que je fais tellement que quand je me fixe l’objectif, j’y parviens sûrement, il y aura toujours des hauts et des bas, beaucoup d’obstacles, mais il me semble que parfois les gens abandonnent trop vite.

Le véritable objectif du développement mental, émotionnel et spirituel vient lorsque vous abandonnez. Il faut du courage pour agir, recommencer, avancer et réussir!

Quels sont vos 3 exercices préférés "> Hyperextension: C'est probablement l'exercice le plus sous-estimé. J'adore ça. Tous les muscles du dos des jambes sont impliqués: mollets, ischio-jambiers, fessiers, muscles lombaires.
  • Pull-ups sur la barre : l'exercice le plus efficace pour le haut du corps. Il développe parfaitement force, endurance et surtout confiance. Si vous pouvez même soulever votre propre poids au moins une fois, les approches suivantes vous seront plus faciles. C’est le moyen le plus rapide de rendre le haut du corps, les bras et les abdominaux forts et en forme, adore les pull-ups!

    • Programme de formation

    Lundi: Sprint / Courte / Epaules

    • 20 minutes de course
    • Le banc d'haltères presse sur un banc incliné (saisissant les paumes vers l'intérieur, de sorte que les paumes se "regardent") 4x12
    • Banc de presse des épaules 4x12
    • Réduction des mains sur le bloc inférieur dans un croisement debout 3 × 15
    • Soulever des haltères sur les côtés dans une pente de 3x15
    • Haltère latéral 3x15
    • Levée des mains sur le côté sur un appareil bloc dans une pente de 3x15
    • Mentonnière tirer 2x15
    • Pompage des haltères d'un côté à l'autre 2x10

    Mardi: pieds

    • Squats de poitrine 4x6-8
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Soulever avec une barre sur une marche 4x12
    • 4x10 haltères squats
    • Fentes avec haltères 3x15
    • Soulève des chaussettes avec un âne 3x25
    • Montée sur les chaussettes assis 3х25
    • Pistes avec une barre sur les épaules 3x10
    • Tirette câble couchée 3x20
    • Torsion sur un bloc 3x20

    Mercredi : étirements / yoga

    • 1 heure de yoga

    Jeudi : Sprint / Fesses / Presse

    • Sprint de 20 minutes (course à la vitesse, courtes distances)
    • Roumaine (morte) 4x10
    • Hyperextension 4x12
    • Lien entre les cuisses 3x15
    • Hyperextension inverse 3x15
    • Laisser le pied dans le bloc 3x15
    • Lifting du corps en V 3x20
    • Traction de jambe en 3x20
    • Virages en diagonale 3x20
    • Mahi Girey 3x25

    Vendredi: dos / bras

    • Poignée étroite 3x8
    • Soulever la barre dans une pente (prise large) 3x12
    • Haltère de traction (à la poitrine) ventre couché sur un banc incliné 3x12
    • Traction haltère (à la poitrine) couchée avec le dos sur un banc incliné à un angle de 45 degrés 3x12
    • Presse à dresser la poignée 3x12
    • Lien du bloc inférieur se tenant droit (tenant avec les paumes levées) 3x15
    • Français presse de banc sur le bloc inférieur debout 3x15

    Samedi: Pieds / Presse

    • Extension de jambe dans le simulateur 5x15
    • Squats dans un simulateur de piratage sur les orteils 4x10-12
    • Presse jambes 4x15-20
    • Extension de jambe dans un simulateur 6x10
    • Curl de jambe 4 × 15-20
    • Tirant d'eau rigide pour les jambes 4 × 10-12
    • Hyperextension 4 × 15-20
    • Hyperextension inverse 3 × 10
    • Câble de traction couché 3 × 20
    • Torsion sur un bloc 3 × 20

    Dimanche: repos

    • Récupération / Massage

    Quel régime suivez-vous ">

    Citation préférée:

    "Sur le chemin de l'équilibre, vous vous retrouverez!"

    Basé sur des matériaux: simplyshredded.com

    Andrea Tina Workout - Vidéo

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