Alzira Rodriguez

Citation préférée
  • Alzira Rodriguez - Vidéo d'entraînement

    • Brève information:

    • Âge: 28
    • Hauteur: 167 cm
    • Poids: 54 kg.
    • Pays: République Dominicaine

    Contenu

    • 1 Comment êtes-vous venu au bodybuilding "> 2 Où trouvez-vous votre motivation?
    • 3 programme de formation
    • 4 Si vous deviez choisir seulement 3 exercices, lesquels choisiriez-vous et pourquoi?
    • 5 Parlez-nous de votre régime
    • 6 Lorsque vous avez besoin de perdre du poids, préférez-vous un entraînement cardiovasculaire régulier ou un entraînement par intervalles de haute intensité?
    • 7 Quels suppléments sportifs prenez-vous?
    • 8 citation préférée
    • 9 Alzira Rodriguez - Vidéo d'entraînement

    Comment êtes-vous venu au bodybuilding?

    J'ai commencé à m'entraîner en 2011 à cause de ma condition physique (scoliose), les médecins m'ont dit que je devrais m'entraîner pour renforcer mon dos, sinon je souffrirais de douleur toute ma vie. Je me suis entraîné sans beaucoup de discipline jusqu'en janvier 2013. Ensuite, j'ai décidé de changer de formation et de me fixer de nouveaux objectifs. J'ai regardé des photos de grands athlètes et les ai admirées, je voulais leur ressembler. Ensuite, je me suis fait embaucher par un entraîneur qui possédait une vaste expérience en musculation et il m'a aidé à obtenir un chiffre auquel je n'avais même pas rêvé. À cette époque, une compétition de bodybuilding était organisée dans mon pays et mon entraîneur se préparait et préparait d’autres athlètes pour la compétition. Je lui ai dit que j'aimerais aussi participer, car je savais que cela pourrait être une nouvelle incitation pour moi qui m'aiderait à passer au niveau suivant.

    Finalement, j'ai pris la deuxième place, après quoi je suis tombé amoureux du sport. J'ai ensuite participé à deux autres concours, et maintenant je travaille sur mon corps, me préparant à participer au spectacle en 2014.

    Où trouvez-vous la motivation "> me motive pour fixer chaque jour des objectifs de plus en plus complexes. Comme on dit ..." Après avoir commencé à voir les résultats, la dépendance commence. "

    Programme de formation

    Lundi: Quadriceps / Caviar

    • Extension de jambe sur le simulateur 5 x 15, 15, 12, 12
    • Squats 5 x 15, 15, 12, 12
    • Presse jambes 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Haltères Squats 5 X 15
    • Squats avec une barre à l'avant sur les épaules 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Fente sur le simulateur Smith 4 x 10 (chaque jambe)
    • Assis sur les orteils 4 x 30
    • Chaussettes Debout 4 x 15

    Mardi: épaules / triceps

    • Appuyez sur votre épaule sur le simulateur Smith 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnold's Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • "Câblage" des mains avec haltères sur les côtés assis 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Mentonnière tirer 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Banc d'haltères courtes 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Presse de banc à prise étroite 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Allongement des bras sur le bloc supérieur en position debout 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Mercredi: dos / biceps

    • Poignées larges 5 x 15
    • Large prise sur la poitrine 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Tige d'inclinaison 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Poignée large à tirer sur la poitrine 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Haltère tirer à la ceinture avec une main 4 x 15, 12, 10, 8
    • Hyperextension avec pondération 4 x 15
    • Pliant les bras avec une barre sur le banc de Scott 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Soulever une barre courbée vers le biceps en position debout 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Soulever la barre pour les biceps en position debout 21 x 4

    Jeudi: Hanches / Entraînement Sprint / Caviar

    • Boucles de jambes 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Soulevé de terre 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Sauter Squats (Pop Squats) x 15
    • Jambe pliée qui rebondit avec le pied qui jette (squats exotiques) x 15
    • Fente avec une jambe d'un pied arrière droit x 15
    • Grand saut en hauteur x 15
    • Soulever sur des chaussettes assis 4 x 15
    • Se lève sur des chaussettes debout 4 x 30

    Vendredi: fesses / poitrine

    • Une traction de jambe sur le simulateur de bloc à l'arrière 5 x 15 par jambe
    • 1 minute de squats profonds x 5
    • Banc de presse inclinable sur simulateur Smith 4 x 15, 12, 10, 8
    • Push ups 4 x 15
    • Haltère Bench Press 4 x 15, 12, 10, 8
    • Trempettes 4 x 15, 12, 10, 8
    • Pull 4 x 15, 12, 10, 8 haltères

    Samedi: jour de congé

    Le repos

    Dimanche: jour férié

    Le repos

    Je fais une séance de cardio de 30 minutes ou HIIT avant ou après chaque entraînement. Je fais aussi du Pilates deux fois par semaine.

    Si vous deviez choisir seulement 3 exercices, lesquels choisiriez-vous et pourquoi "> faites de l'exercice pour développer des fesses fortes et rondes.

    Push-ups: Les push-ups font travailler tout le haut de votre corps.

    Parlez-nous de votre régime alimentaire.

    Mon régime quotidien:

    Plat 1: Œufs blancs, œufs brouillés aux légumes et à l'avoine

    Plat 2: Poitrine de Poulet, Salade & Riz Brun ou Quinoa

    Plat 3: Poitrine de dinde avec chou frisé et épinards

    Plat 4: poitrine de poulet, patates douces et haricots verts

    Plat 5: 1 cuillère à café de protéines de lactosérum et de pomme

    Plat 6: Saumon aux asperges et légumes grillés

    Lorsque vous avez besoin de perdre du poids, vous préférez un entraînement cardiovasculaire régulier ou un entraînement par intervalles de haute intensité ">

    Quels suppléments sportifs prenez-vous "> BCAA
  • 5 grammes de glutamine
  • 1 portion (30 grammes) de protéines de lactosérum
  • Multivitamines
  • 3 comprimés de glucosamine
  • 1 comprimé de vitamine B12
  • 1 comprimé de vitamine C
  • 2 comprimés de calcium

    • Citation préférée

    «Le mental est la limite. Tant que l'esprit peut imaginer le fait que vous pouvez faire quelque chose, vous pouvez vraiment le faire, alors que vous le croyez vraiment à 100%. "- Arnold Schwarzenegger

    Alzira Rodriguez - Vidéo d'entraînement

    Des Articles Intéressants