Sergey Shelestov

Dans toute l'histoire de la musculation, très peu d'athlètes russes ont joué sur un pied d'égalité avec les athlètes les plus célèbres de la planète. En règle générale, ces athlètes représentaient divers pays du monde. Dans le même temps, il convient de noter l’un d’eux, qui a non seulement fait son entrée dans l’élite mondiale des bodybuilders, mais a également pu s’implanter de manière fiable dans cette élite mondiale. Ce gars peut être fier non seulement en raison des résultats élevés. Il s'appelle Sergey Shelestov. Si vous regardez de près toutes ses photographies, vous remarquerez l’excellent physique et les muscles puissants.

Contenu

  • 1 Un long chemin pour d'excellents résultats.
  • 2 Transfert à Moscou
  • 3 Aller chez les pros
  • 4 Une bonne nutrition: les conseils de Shelestov

Un long chemin pour d'excellents résultats.

Sergey Shelestov est né en 1971 dans le village de Voronej sous le nom de Talovaya. Dans sa jeunesse, peu de gens connaissaient un concept tel que le bodybuilding, et encore moins imaginables. Ce sport a été comparé à la gymnastique sportive. Malgré cela, seuls quelques privilégiés ont été engagés dans ce sport, qui était populaire parmi la population, non pas par statut, mais par les sommets atteints. Ces athlètes se distinguaient des autres par le soulagement de leurs muscles, ce qui attira l'attention de nombreux gars qui décidèrent de suivre le même chemin. Ce type discret de Voronej n'a pas immédiatement décidé de cette étape - augmenter systématiquement ses volumes musculaires.

Comme la plupart des jeunes hommes, Sergei a conduit la balle dans la cour ou s'est précipité avec ses amis en jouant à divers jeux de plein air. Dans le même temps, il a grandi jeune homme athlétique, mobile et fort. À l'école, il préférait jouer au football, étant emporté en parallèle de la lutte. Devenu lycéen, Sergey a opté pour l’athlétisme, se glissant souvent dans le gymnase pour devenir plus fort. Peu à peu, il s’intéressa sérieusement aux sports de force et plus tard cet intérêt se transforma en une véritable passion. Shelestov a commencé à lire régulièrement des ouvrages méthodologiques afin de combler les lacunes dans les connaissances théoriques dans ce domaine, bien que les ouvrages nécessaires à l'époque soient très difficiles à trouver. Durant cette période, il a maîtrisé certains exercices visant à augmenter la masse musculaire de tout le corps.

De nombreuses connaissances, extraites de la littérature spécialisée, ont aidé Shelestov à organiser ses cours et séminaires. Au cours de son enthousiasme, il s'est tourné vers le powerlifting, ce qui lui a permis d'obtenir le titre de maître des sports et de remporter le championnat de Moscou, ainsi que de prendre la deuxième place dans les compétitions en Russie.

Sergey Shelestov possède de telles données anthropométriques:

  • Poids 122 kg, avec une augmentation de 181 cm.
  • Le poids hors saison est d'environ 139 kg.
  • Tour de cou - 48 cm.
  • Périmètre biceps - 54 cm
  • Tour de poitrine - 144 cm
  • La taille de la taille est de 96 cm.
  • La taille des hanches est de 77 cm.
  • Taille du tibia - 48 cm.

La carrière d'un culturiste célèbre a commencé pendant la période de service dans l'armée soviétique. Il a parlé au championnat de l'armée, où il a montré des résultats médiocres, mais remarquables.

C'est pendant cette période que Sergei s'est rendu compte qu'il était capable de faire beaucoup plus, alors il a commencé à torturer son corps avec des séances d'entraînement épuisantes au quotidien.

Et ce n’est qu’en 1993, lors du tournoi NABBA - l’association nationale des bodybuilders que Sergey a réussi à remporter pour la première fois, ce qui lui a valu d’être honoré de la troisième place.

Déménagement à Moscou

En 1994, Sergei a quitté le service militaire en écrivant un rapport sur sa démission, alors qu'il était en vente libre. Après cela, sa famille et lui se sont installés définitivement dans la capitale. Cette période a été marquée par une situation politique agitée. Les jeunes ont donc dépensé beaucoup d’énergie pour s’adapter au rythme de la vie en pierre blanche. Pendant cette période, la famille a connu des problèmes de ménage, un manque d'argent, etc., ce qui n'a pas ajouté d'optimisme. Bien sûr, Sergei était inquiet pour sa famille, car il n'avait ni éducation, ni profession ni relations. Il est extrêmement difficile de se retrouver dans de telles conditions, même dans la capitale, mais Sergey a prouvé que pour lui, il n’existait pas de telles barrières.

Pendant quelque temps, le futur culturiste de renom a dû travailler comme gardien de sécurité et instructeur dans des clubs de fitness, car il possédait déjà une expérience considérable dans le sport et disposait en outre des données physiques nécessaires. On ne sait pas combien de choses il faudrait à Shelestov pour fouiller dans la capitale à la recherche de son meilleur destin, si la vie ne l’avait pas amené à un entraîneur de bodybuilding expérimenté, Mikhail Golovnev. Ils ont rapidement trouvé un langage commun, se sont fait des amis et Mikhail a accepté de devenir l’entraîneur personnel de Shelestov. Après un certain temps, il est devenu son directeur et promoteur.

Après cela, ils ont commencé à travailler ensemble. Au début, ni les études intensives, ni la participation constante aux compétitions de ce sport n’ont apporté de résultats positifs. Seulement en 1998, Sergei a remporté un succès important en remportant la Coupe amateur de Russie et la Coupe du monde. La même année, l'athlète se voit attribuer le titre de champion absolu de la Russie.

Aller aux pros

Le début du 3ème millénaire a été marqué par le fait que Shelestov a reçu prokarta, ce qui lui a garanti de participer à plusieurs tournois professionnels selon la NABBA. Après cela, Sergey a dû faire une pause jusqu'en 2005 pour résoudre les problèmes familiaux liés à l'arrangement à Moscou, car le logement et les installations étaient encore difficiles. Malgré cela, Sergey a toujours été impliqué dans le sport, en maintenant une forme en forme. Par conséquent, il est devenu constamment plus expérimenté et plus fort.

En 2008, Shelestov a entrepris de restaurer sa carte pro annulée pour participer à plusieurs tournois sportifs de classe mondiale. Un an plus tard, l'athlète s'est rendu à l'un des plus importants tournois de culturisme: M. Olympia. Auparavant, en 2005, un autre culturiste russe, Alexander Fedorov, avait participé à ce tournoi.

À ce jour, Sergey Shelestov représente seul notre pays lors de tournois mondiaux de culturisme.

Sergey a réalisé de grandes réalisations dans le sport professionnel, telles que le Grand Prix d’Ekaterinbourg et de la République des Komis, la médaille de bronze du Grand Prix de Roumanie et la troisième place du tournoi Fibo Power Pro. Au tournoi «Mr. Olympia 2007», Sergey ne se classait qu'à la 16e place. À «Arnold Classic», il se retrouvait même à la 8e position, ce qui indiquait une augmentation significative du nombre de sportifs.

Caractéristiques de puissance de l'athlète:

  • 360 kg 2 fois en séance.
  • Banc de presse en position couchée - 200 kg 10 fois et 240 kg 1 fois.
  • Soulevé de terre - 360 kg.

Selon Mikhail Golovnev - Sergey Shelestov est cet athlète qui n'a aucune vulnérabilité. L'athlète russe ne s'entraîne pas uniquement sur des simulateurs, il enseigne également aux débutants. Il existe de nombreuses vidéos sur YouTube avec la participation de Sergey Shelestov, où il commente intelligemment et de manière informative divers exercices et explique quelle est la clé de son succès. Cet athlète porte une attention particulière au développement des muscles de la ceinture thoracique et du biceps.

Une bonne nutrition: le conseil de Shelestov

Une bonne nutrition n'est pas une garantie de moitié, mais de tout succès. Par conséquent, l'athlète devrait accorder une attention particulière à cette question. Pour développer activement vos muscles, vous devez manger beaucoup, et pas seulement des aliments ordinaires, mais aussi des aliments riches en calories. Sergey affirme que ses doses vont de 5 000 à 6 000 kcal. En même temps, il essaie de manger plus souvent, mais petit à petit, pour ne pas trop manger, surtout les aliments gras. Vous ne pouvez pas faire d'exercice sur un estomac vide, mais vous ne devriez pas trop manger.

Les athlètes qui viennent de pratiquer ce sport si particulier, Sergei conseille moins de s’impliquer dans les glucides et de manger plus de composants riches en amidon. Ceux-ci comprennent les pâtes, ainsi que diverses céréales de riz, sarrasin, farine d'avoine et autres, ainsi que les haricots, riches en protéines. En plus du sucre ordinaire, il est recommandé de consommer de 100 à 200 mg d’acide alpha-lipoïque (ALA) pour stimuler la distribution des glucides dans les tissus musculaires. Mais avant d'aller au lit, manger des bonbons n'est pas souhaitable.

Shelestov accorde plus d'attention aux protéines dans son alimentation et au lactosérum. Ne pas oublier les acides aminés. Avant la compétition, la quantité de glucides diminue fortement, mais le pourcentage de protéines augmente pour restaurer le contenu calorique des aliments.

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