Les dix aliments les plus sains

Ces 10 sources essentielles de protéines, de fibres, de graisses saines, de vitamines et de minéraux devraient faire partie du régime alimentaire de tous. Des aliments sains améliorent le métabolisme, améliorent la santé et aident à résoudre les problèmes de poids. Ils aideront les athlètes à obtenir des résultats impressionnants, les amoureux - à perdre du poids, à resserrer le corps ou à gagner de la masse musculaire. Après tout, il est important non seulement de respecter vos besoins en calories pour la quantité de protéines et de matières grasses, mais également de "gagner" cette teneur en calories uniquement avec des produits sains.

Contenu

  • 1 brocoli
  • 2 patate douce et pomme de terre
  • 3 salade
  • 4 poissons gras, en particulier le saumon
  • 5 œufs de poulet et de caille
  • 6 flocons d'avoine
  • 7 amandes
  • 8 fraises
  • 9 citrons
  • 10 minéraux

Brocoli

Ce chou est une source riche en folate. Il est important non seulement pour les femmes enceintes et pour la formation du système nerveux fœtal, mais également pour le fonctionnement normal du cerveau. Le folate nous aide à rester à flot lorsque le niveau de stress devient incontrôlable. Le brocoli contient également une vitamine K plutôt rare. Il est responsable de la coagulation du sang et aide à la normaliser. La vitamine A est importante pour quiconque a tendance à saigner. Ce légume est également riche en vitamine C, un antioxydant universel responsable de nombreux processus allant de la combustion des graisses à la réparation des tissus. De plus, le chou est une source précieuse de fibres, ce qui signifie qu’il améliore la digestion et réduit l’appétit. Faites cuire à la vapeur le brocoli ou faites-le bouillir légèrement, sans jamais transformer le chou en "bouillie".

Patate douce et pomme de terre

La patate douce est juste une aubaine pour ceux qui veulent perdre du poids grâce au fitness. Il est riche en glucides complexes qui fournissent de l'énergie pour l'exercice et la "réparation" des fibres musculaires endommagées lors de l'exercice. La patate douce est également riche en vitamine A, un puissant agent anti-âge qui nous aide à maintenir la beauté pendant des années. En plus, c'est juste gentil. Mais qu'en est-il de la pomme de terre ordinaire "> Salade

Les feuilles de laitue verte sont une source de vitamines B et C. Elles aident à restaurer le système nerveux après l'effort, nous aident à obtenir tout ce dont nous avons besoin pour la synthèse des protéines dans les muscles et nous permettent de nous sentir reposé et frais, malgré le niveau de stress élevé. Et la salade augmente la taille de la portion, ce qui signifie que nous pouvons facilement tolérer la réduction des calories. Les verts sont riches en phosphore, en potassium et en zinc - des oligo-éléments importants pour la santé cardiaque et le système reproducteur.

Poisson gras, en particulier le saumon

Parmi la variété de poisson, le saumon devrait être préféré. Pour commencer, il contient beaucoup de protéines faciles à digérer, ce qui nous aide à garder notre métabolisme rapide. En outre, le poisson aide à répondre aux besoins en acides gras oméga-3 sains. Selon les scientifiques, leur carence est la cause la plus fréquente de problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins. Si nous ignorons les oméga dans notre alimentation, nous aurons certainement une augmentation du cholestérol, des problèmes cardiaques et de la pression artérielle. Mangez un minimum de 2 portions de poisson gras par semaine pour éviter cela. De plus, trois acides gras oméga = contribuent à la normalisation des processus métaboliques, augmentent l'indice de satiété des aliments et nous aident à perdre du poids.

Œufs de poulet et de caille

Les nutritionnistes ont longtemps réhabilité les œufs dans l'alimentation humaine. Vous pouvez en manger autant que vous voulez, car le jaune de l'œuf n'augmente pas le LDL et ne "colmate pas les vaisseaux". En effet, tout est pensé dans cette source naturelle de protéines grasses saturées et de protéines: l’albumine qu’elle contient aide à réduire le cholestérol chez l’homme. Alors n'hésitez pas à ajouter des œufs brouillés à votre petit-déjeuner. Après tout, les œufs sont également riches en vitamines A et E. Ce sont eux qui nous rendent jeunes et notre peau magnifique.

Gruau

La farine d'avoine est une source de bêta-glycanes. L’humanité a de grands espoirs pour ce type de fibres insolubles, car les glycanes sont reconnus comme une substance pouvant influer positivement sur la santé des patients atteints de cancer. La farine d'avoine est également une source de vitamines B, contribuant à la normalisation du métabolisme et à la restauration du système nerveux après une surcharge. De plus, la farine d'avoine naturelle vous permet de maintenir une sensation de satiété pendant longtemps. C'est donc un petit-déjeuner idéal pour ceux qui veulent perdre du poids ou simplement maintenir un poids santé.

Amandes

Les amandes idéales ne sont ni frites ni salées. Nous avons donc plus de vitamines A et E, utiles pour notre jeunesse, notre harmonie et notre beauté. Il est recommandé de consommer ces noix comme régime alimentaire pour maigrir, car elles contiennent beaucoup de fibres, de protéines végétales, et aident à se débarrasser du sentiment obsédant de faim. Mais les mélanges avec des fruits secs imbibés de sucre et de soufre se conservent mieux dans les magasins. Il n'y a rien de particulièrement bénéfique pour la santé humaine en eux.

Fraises

Cette baie aidera les patients hypertendus souffrant d'obésité et de troubles cognitifs. Les polyphénols contenus dans sa composition peuvent réduire la pression artérielle. Une grande quantité d'eau dans la composition de fraises fonctionne également. La baie a un léger effet diurétique. Et c’est tout simplement délicieux et vous permet de diluer la dure vie quotidienne de votre régime alimentaire et de vous soigner sans nuire à votre silhouette.

Citrons

Ce fruit a des propriétés antiseptiques. L'huile de citron aide à soulager les maux de tête. Et son jus est une riche source d'antioxydants, en particulier de vitamine C. Le citron peut être ajouté à l'eau ou consommé avec un édulcorant de type stevia. Dans ce dernier cas, nous aurons également une source supplémentaire de fibres pour nettoyer les intestins.

Eau minérale

Combien d’entre nous contrôlent la consommation de liquide ">

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