Essayez plusieurs fois par semaine d'effectuer une série d'exercices avec le medball. Cet entraînement va pomper votre corps tout entier (l'accent étant mis sur les muscles du tronc), et augmenter également l'endurance et la coordination.
Faites 20 répétitions explosives de chaque exercice, en vous reposant pendant 1 à 2 minutes. entre les exercices.
Lancer par-dessus l'épaule d'un medball
Lors de l'exécution de cet exercice, tout le corps est impliqué dans le travail, non seulement la vitesse, mais également la force.
Technique d'exécution:
Tenez-vous au-dessus du ballon médical, penchez-vous et ramassez-le. Après cela, la balle est lancée sur ses pieds. Maintenant, détendez-vous aussi vite que possible et jetez-le par-dessus votre épaule gauche. L'exercice est répété, mais de l'autre côté.
Jeter le medball bas
Cet exercice est parfait pour les personnes qui sont des combattants professionnels. Grâce à la technique explosive, il simule parfaitement les mouvements de choc.
Technique d'exécution:
Nous prenons le ballon et le soulevons strictement au-dessus de nos têtes. Ensuite, en faisant le maximum d’efforts, nous lançons le poids de pondération vers le bas; les mains, par inertie, doivent atteindre un minimum au niveau du bassin.
Medball et ses vomissements
Un exercice aussi explosif est extrêmement efficace et assez courant en crossfit. L’impact se fait sentir sur l’ensemble du corps humain, une sensation d’équilibre et de force se développe.
Règles d'exécution:
Nous prenons le medball et prenons la position accroupie, la balle est fixée devant nous au niveau du cou. Maintenant nous nous levons et en même temps nous jetons la balle dans le mur le plus haut possible. Ensuite, nous l'attrapons avec nos mains et répétons les mêmes actions.
