Jason Statham - un modèle dans le passé et maintenant - un acteur et idole d'un très grand nombre de bodybuilders. Il est devenu connu pour son rôle dans le film "Cards, Money, Two Trunks", ainsi que pour son programme d'exercices physiques, développé par lui-même, ce qui lui permet de conserver une excellente forme malgré son âge mûr (il a 46 ans).
Pour trouver une apparence attrayante et saine, vous devez vous en occuper quotidiennement. Au cours de la phase initiale, des exercices augmentant le tonus physique sont effectués: course pendant une heure et échauffement sur n’importe quel simulateur cardio (par exemple, un simulateur d’aviron) pendant environ 10 minutes.
L'étape suivante concerne les classes d'intensité moyenne, qui comprennent:
- Soulever un kettlebell avec un squat - 15 exercices pour chaque bras.
- Push-ups de différents types - avec différentes positions des bras par rapport aux épaules: plus large, plus étroit ou au niveau des épaules; les mains sur une plateforme surélevée: alternativement à gauche ou à droite; jambes au-dessus de la tête; push ups avec du coton. Chaque type de pompes est effectué trois fois.
- La pyramide dite des exercices, qui consiste en des tractions ou des tractions (push-ups) - commence par 1 répétition et atteint 10, puis dans l'ordre inverse; Seulement 19 approches.
- Presse de banc derrière la tête de kettlebell - 15 répétitions pour chaque main.
- Mahi giray (swigi) - le champ d'application doit commencer par le bas et se terminer au niveau de la tête; chaque main doit effectuer 15 répétitions.
Après avoir maîtrisé l'entraînement d'intensité moyenne, vous pouvez procéder à la série d'exercices de haute intensité, notamment:
- marche alternée avec un sac aux bras étendu au-dessus de la tête, sur les deux épaules ou sur une épaule;
- lancer une balle très lourde à un partenaire ou contre un mur;
- un choix d'un des exercices: lever la barre sur la poitrine, soulevé de terre, s'accroupir avec la barre, qui sont effectués 5 fois à chaque approche;
- presse haltère légère - avec une intensité de 15 répétitions dans chaque approche.
Les exercices suivants de l'entraînement circulaire concernent l'entraînement de la plus haute intensité:
- Kicks le ballon. Pour compléter cet exercice, vous avez besoin d’une bandelette en caoutchouc pesant au moins 9 kg. La balle s'élève au-dessus de sa tête, puis de toute sa force frappe le sol. L'exercice est répété 20 fois.
- Se lever sur une corde. Vous devez monter et descendre une corde de 8 m de long sans l'aide de jambes, réduisant à chaque fois le nombre de répétitions.
- Pullups . La montée doit être rapide et rapide, et au contraire lente et progressive. Le nombre de répétitions n'est pas inférieur à 8.
- Fouet à corde. Il est nécessaire de fixer une corde épaisse de 8 mètres sur une base solide au niveau de la cheville, puis à l'aide de deux mains, soulevez-la par l'extrémité libre au-dessus de la tête et frappez-la avec toute la force exercée sur le sol. Au moins 20 répétitions.
- Crabe et oie . Tout d'abord, le mouvement s'effectue en 4 points: deux paumes et deux pieds, puis charabia. La distance doit être d’au moins 20 mètres et les répétitions d’au moins 3.
- Triple coup. Il comprend 3 exercices: accroupis, tractions sur les jambes et sauts brusques. Il est effectué 20 fois.
- Squat avec une barre. La barre doit être tenue sur les deltas avant avec les paumes de la main et l'arrière - verticalement. Le squat est nécessaire jusqu'à ce que les hanches soient dans une position parallèle au sol. 20 représentants
- Tirant la corde. La corde devrait mesurer environ 15 mètres de long et la charge peser de 12 à 20 kg. La charge est fixée sur une corde qui est tirée à deux mains. Un minimum de 5 répétitions est effectué.
- Marche du fermier. Vous devriez simplement (!) Marcher avec un poids dans chaque main de 32 kg.
- Étapes avec des poids. Vous devriez vous lever et descendre du banc tout en tenant un haltère ou une barre dans les mains. L'exercice est répété 20 fois.
- Soulever les genoux pliés. L’exercice est effectué en s’accrochant à la barre horizontale: les jambes sont pliées au niveau des genoux, tirées vers la poitrine, maintenues dans cette position pendant une seconde et abaissées lentement. 20 représentants
Ici, en principe, l’ensemble des exercices, qui chaque jour (!), Ressemblent à Jason en tant que figure athlétique. Mais en même temps, vous devez suivre un régime strict qui favorise la construction musculaire:
- Refus du sucre sous toutes ses formes (produits purs, sucrés et à base de farine), du pain et des pâtes alimentaires, des boissons alcoolisées, des jus de fruits.
- Repas quotidien - fractionné, au moins 6 fois par jour.
- Le meilleur choix de dessert est le yaourt ou un fruit frais.
- Consommation obligatoire : blancs d'œufs, poisson, noix, légumes et shakes protéinés.
- L'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 2000 Kcal.
Jason Fat Burning Workout - Vidéo
