Fitness pour les débutants - remise en forme féminineLire La Suite

Fitness Aperçu
Types de fitness
Comment débuter avec le fitness ">
La condition physique ne doit pas être considérée comme un travail extrêmement dur et épuisant à accomplir pour atteindre le but recherché - un corps idéal. Vous n'avez pas besoin de suivre une formation pour obtenir de bons résultats dans le sport. Humeur extrêmement positive, obtenir des émotions positives du processus devrait devenir primordial. Cela n’est possible que si le programme d’entraînement est pleinement compatible avec les objectifs et correspond aux capacités physiques d’une personne.
Dans de nombreux clubs de santé modernes, vous pouvez subir une procédure telle que le test de condition physique. Il se déroule sous la stricte direction d'un spécialiste - un médecin du sport, qui doit déclarer toutes les informations sur les blessures, les maladies, y compris les maladies chroniques, et l'état de santé général.
Un médecin du sport, sur la base des informations reçues, choisit un programme d’entraînement adapté au client, donne des indications sur les cours totalement contre-indiqués et sur ceux qui, au contraire, contribuent à un prompt rétablissement.
Le spécialiste mesure le rythme cardiaque et la pression, des paramètres physiques tels que le poids, la taille, le tour de poitrine, les hanches et la taille. Certains clubs proposent un test d'effort, c'est-à-dire le retrait d'un cardiogramme pendant une période de repos et dans des conditions de stress accru.
Le bon choix d'un programme de conditionnement physique pour débutants consiste à choisir un système qui ne soit pas capable de nuire à la santé. Vous devez commencer à pratiquer ce type de condition physique qui respecte pleinement toutes les capacités physiques. Lorsque les cours ont lieu avec un entraîneur personnel, ils sont non seulement plus productifs, mais éliminent presque complètement les erreurs et le surentraînement excessif.
Le club dans lequel les cours auront lieu est également important. Avant de souscrire un abonnement, tout d’abord, vous devez vous familiariser avec les avis sur l’établissement, en portant une attention particulière au travail des bons professionnels dans le club de fitness.
Trucs et astuces pour les débutants
Une série d'exercices pour les débutants
Cours de fitness à la maison

La forme physique est un système de bien-être visant à maintenir et à améliorer la performance physique, la forme du corps et la normalisation du poids. Pour que les cours de fitness apportent aux débutants l'effet désiré, vous devez vous familiariser avec un certain nombre de recommandations et de conseils. Cela évitera les erreurs courantes et permettra de rester en forme sans nuire à la santé.

Contenu

1 Informations générales sur la condition physique
2 types de fitness
- 2.1 Aérobic
- 2.2 Pilates
- 2.3 Bodyflex
- 2.4 Fitball
- 2, 5 taibo
3 Comment débuter avec la condition physique "> 4 Trucs et astuces pour les débutants
5 Une série d'exercices pour les débutants
6 cours de fitness à la maison
7 Qui est contre-indiqué en fitness?

Fitness Aperçu

Il ne suffit pas de faire régulièrement de l'exercice dans la salle de sport, il faut tout de même accorder une attention particulière à une nutrition adéquate, c'est-à-dire suivre un régime de forme physique. La plupart commencent à faire de l'exercice afin de perdre du poids et d'ajuster leur silhouette. Vous ne pouvez obtenir ce résultat que si vous changez complètement la routine quotidienne et le menu, en en excluant les produits nocifs et en les remplaçant par des aliments sains.

Vous pouvez le faire dans le gymnase ou à la maison. L'essentiel est que la formation, quel que soit le lieu, aidera non seulement à résoudre le problème de l'excès de poids, mais également à prévenir le risque de développement ou à guérir de nombreux troubles et maladies systémiques.

Grâce au fitness, vous pouvez atteindre:

une amélioration significative de l'état des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque;
se débarrasser des douleurs articulaires;
des traitements pour la spondylose, l'ostéochondrose, la sciatique, la scoliose et d'autres pathologies de la colonne vertébrale;
normalisation du métabolisme;
stimulation des processus de guérison du corps.

La forme physique aide à faire face à la dépression et à certains autres troubles mentaux, sans recourir à des médicaments. Un effet similaire sur le corps est dû à la production de sérotonine, qui se produit pendant l'exercice. Cette connexion spéciale provoque la joie et la satisfaction dans la vie dans le cerveau humain. Il est présent dans la plupart des antidépresseurs.

Les concepts de fitness et de santé ont le même sens. Les exercices systématiquement effectués visent non seulement à maintenir le tonus des tissus musculaires, mais également à prévenir l’apoptose - mort cellulaire prématurée déterminée génétiquement. Ce phénomène est l’une des principales causes du vieillissement. En d'autres termes, une personne qui pratique le conditionnement physique a la possibilité de prolonger sa jeunesse.

Types de fitness

Ce type d'activité physique a plusieurs variétés, chacune d'elles étant destinée à certaines catégories de personnes, elle permet de résoudre des objectifs sportifs ou de santé spécifiques. Il existe des systèmes de force et de force, des types de condition physique masculins et féminins.

En plus de ce qui précède, il existe les variétés suivantes:

Aérobic

Un espace de remise en forme populaire qui comprend de la danse, du kick, du toboggan et de l’aérobic aquatique Les exercices effectués en musique, corrigent la figure, développent un sens de l'harmonie et du rythme, ont un effet bénéfique sur le système respiratoire.

Pilates

Une série d'exercices basés sur des mouvements lents, calmes et lisses. Cela n'implique pas de lourdes charges. Ses principaux avantages sont l'absence de contre-indications aux classes, le faible risque de blessure. Les exercices de Pilates aident à renforcer les muscles sans pomper, à augmenter la flexibilité et à rendre les articulations plus mobiles.

Corps flex

Ce système est basé sur le principe de la respiration correcte lors de tous les exercices du complexe. Bodyflex est idéal pour les personnes qui veulent se débarrasser de leurs kilos en trop, contribue à la normalisation des processus métaboliques dans le corps.

Fitball

Il consiste à effectuer divers exercices avec un ballon spécial. Idéal pour ceux qui veulent corriger la posture, améliorer la coordination, resserrer les fesses, renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

Taibo

Une forme de fitness relativement nouvelle, dont le style a été emprunté à la boxe et aux arts martiaux asiatiques. Les cours se déroulent dans une musique énergique et vivifiante, qui exige une énorme quantité d’énergie, de force et d’endurance de la part d’une personne. Un entraînement horaire sur le système de taibo est comparable à une course de dix kilomètres.

Comment débuter avec le fitness ">
La condition physique ne doit pas être considérée comme un travail extrêmement dur et épuisant à accomplir pour atteindre le but recherché - un corps idéal. Vous n'avez pas besoin de suivre une formation pour obtenir de bons résultats dans le sport. Humeur extrêmement positive, obtenir des émotions positives du processus devrait devenir primordial. Cela n’est possible que si le programme d’entraînement est pleinement compatible avec les objectifs et correspond aux capacités physiques d’une personne.
Dans de nombreux clubs de santé modernes, vous pouvez subir une procédure telle que le test de condition physique. Il se déroule sous la stricte direction d'un spécialiste - un médecin du sport, qui doit déclarer toutes les informations sur les blessures, les maladies, y compris les maladies chroniques, et l'état de santé général.
Un médecin du sport, sur la base des informations reçues, choisit un programme d’entraînement adapté au client, donne des indications sur les cours totalement contre-indiqués et sur ceux qui, au contraire, contribuent à un prompt rétablissement.
Le spécialiste mesure le rythme cardiaque et la pression, des paramètres physiques tels que le poids, la taille, le tour de poitrine, les hanches et la taille. Certains clubs proposent un test d'effort, c'est-à-dire le retrait d'un cardiogramme pendant une période de repos et dans des conditions de stress accru.
Le bon choix d'un programme de conditionnement physique pour débutants consiste à choisir un système qui ne soit pas capable de nuire à la santé. Vous devez commencer à pratiquer ce type de condition physique qui respecte pleinement toutes les capacités physiques. Lorsque les cours ont lieu avec un entraîneur personnel, ils sont non seulement plus productifs, mais éliminent presque complètement les erreurs et le surentraînement excessif.
Le club dans lequel les cours auront lieu est également important. Avant de souscrire un abonnement, tout d’abord, vous devez vous familiariser avec les avis sur l’établissement, en portant une attention particulière au travail des bons professionnels dans le club de fitness.

Trucs et astuces pour les débutants

Ils sont assez simples et se composent de sept points:

Vous ne pouvez pas traiter le fitness comme un passe-temps. C'est un entraînement complet. Ne donnez pas de mou, sautez des classes en raison de mauvaise humeur ou à cause de la paresse. Si vous vous laissez aller à vos propres faiblesses et si vous participez régulièrement à des formations, cela ralentira les progrès.
Pas besoin d'avoir peur des erreurs. Après tout, ils apprennent d'eux.
L'horaire devrait être planifié. La formation devrait avoir lieu au moins trois à quatre heures par semaine.
Un zèle excessif pendant l'entraînement ne fera que surentraîner les muscles et ne permettra pas à l'organisme de récupérer les jours de repos, ce qui réduira l'efficacité et la productivité des entraînements suivants.
Ne pas suivre un régime alimentaire spécial minimisera tous les efforts et efforts. L'attention nécessite non seulement la nutrition, mais également le respect du schéma de consommation correct, en reconstituant le liquide utilisé.
Il est impératif de vous récompenser pour chaque étape du processus de formation.
Vous devez être en contact permanent avec votre entraîneur, tenir un journal, noter les astuces et les recommandations de l'instructeur.

Une série d'exercices pour les débutants

Au stade initial, les experts recommandent de faire trois exercices comme base pour les cours:

Aérobie Ils visent à entraîner les vaisseaux et le cœur - à marcher et à courir sur place.
Puissance Conçu pour le développement d'un groupe musculaire spécifique, y compris avec la levée de faible poids.
Pour la flexibilité. Il devrait s'agir d'exercices statiques, lents et en douceur. Si vous en faites trop, vous pouvez endommager les ligaments.

La formation devrait commencer par un bon entraînement. Cela vous permet de réchauffer le corps, d'améliorer la circulation sanguine et de réduire les risques de blessure.

Cours de fitness à la maison

Vous pouvez vous entraîner non seulement dans le club, mais aussi à la maison. L'essentiel est d'aborder la planification correctement et avec compétence. Les experts vous conseillent d’acheter du matériel de sport comme un tapis roulant, des haltères, un fitball et un tapis pour l’entraînement à domicile. À la maison, vous pouvez faire des exercices dans lesquels votre propre poids est impliqué, par exemple des fentes et des squats. Le seul inconvénient de ce type de cours est le manque d'entraîneur.