L’exercice est isolant et vise à déterminer le relief des têtes de biceps en le remplissant de sang afin de le "pomper". Il est destiné aux sportifs qui souhaitent atteindre le maximum d’étude et d’excrétion de toutes les fibres musculaires. Il ne convient pas pour le gain de masse, dans ce cas, il est préférable de se référer à la barre.
Muscles de travail
Biceps de l'épaule, muscles brachiaux, indirectement sur les muscles de l'avant-bras.
Le simulateur de biceps ressemble à un banc de Scott, avec une poignée attachée de manière mobile à sa base, ce qui lui permet de se déplacer le long d’une amplitude strictement définie autour de l’axe de rotation. Il existe de nombreuses variétés de ce simulateur, chaque salle a la sienne, mais la signification de leur travail est la même.
Technique d'exécution
- Asseyez-vous sur le siège ou, si le simulateur ne le permet pas, placez-vous à côté de lui, vos mains sur la butée, de manière à ce qu'il touche vos aisselles. Bien entendu, la hauteur de la butée doit être ajustée à l'avance en fonction de votre taille.
- Saisissez les poignées du simulateur en pliant un peu vos coudes et commencez à plier vos bras avec la force du biceps, en surmontant le poids de la charge.
- Pliant lentement les bras légèrement plus fort que les angles droits, sans plus tarder, abaissez-les. En bas, étirez complètement vos coudes pour stimuler le bas du biceps.
- Concentrez-vous davantage sur la phase négative - la vitesse de descente des mains devrait être environ deux fois inférieure à celle de leur montée. Effectuer l'exercice 10-12 fois.
- Tout au long de l'exercice, assurez-vous que vos mains sont fermement appuyées sur la butée, que les coudes sont exactement sur elles et ne pendent pas, car cela enlèvera une partie de la charge indésirable des articulations du coude.
- Le corps doit toujours être dans une position confortable et stable et être clairement fixé au simulateur.
Le simulateur le plus pratique est qu'il vous permet de plier les bras en position debout, mais si vous vous entraînez en position assise, asseyez-vous aussi près que possible du bord du banc. sinon, la charge sur le bas du dos augmentera et l'exercice deviendra inconfortable.
Priorité
À la fin de la séance d'entraînement, comme tous les exercices dans les simulateurs. Peut être combiné avec un travail dur pour le biceps, peut être effectué séparément de tous les autres exercices, l'intensité du travail dans ce cas doit être augmentée en raison d'un plus grand nombre de répétitions et d'approches, réduisant ainsi le temps de pause entre eux.
