Comment développer l'endurance

L’endurance est la capacité de la personne à supporter des charges élevées pendant un certain temps, qui dépend du degré d’entraînement du corps. Cette "compétence" est nécessaire non seulement pour les athlètes professionnels ou les employés des forces de l’ordre, mais aussi dans la vie quotidienne. Une bonne forme physique est utile dans de nombreuses situations de la vie quotidienne, par exemple au travail, avec un long voyage d’achat, se déplacer. Cela est dû au grand intérêt de l'homme moderne pour le développement d'une bonne endurance.

Contenu

  • 1 En quête de motivation
  • 2 Endurance existante
    • 2.1 aérobie
    • 2.2 anaérobie
  • 3 Comment augmenter l'endurance pendant la course "> 3.1 Recommandations pour les coureurs débutants
  • 3.2 Ragged rythme de Craig Beasley
  • 3.3 Intervalle se déroulant selon la méthode de Bart Yasso
  • 4 Endurance pour les tâches quotidiennes
  • 5 entraînement d'endurance à domicile
  • 6 les plus importants

    • En quête de motivation

    Une personne robuste et entraînée se distingue de la masse totale par une bonne posture, une silhouette tendue et l’absence de kilos superflus. Ses mouvements sont rapides, précis, confiants. Les changements affectent non seulement l'apparence, mais ont également un effet bénéfique sur le corps. La concentration de globules rouges - les globules rouges responsables de la saturation en oxygène des organes internes augmente, l'état des muscles respiratoires s'améliore considérablement et le muscle cardiaque se renforce. Les changements externes et internes qui se produisent avec une personne et deviennent les principaux facteurs de motivation pour devenir rustique.

    Courir vous aide à faire face à la tâche à la perfection. Les anthropologues ont montré que les anciens étaient les meilleurs coureurs. Ils pouvaient non seulement courir vite, mais aussi surmonter de grandes distances. Par rapport à eux, même les champions olympiques auraient semblé maladroits. Bien sûr, beaucoup associent cette caractéristique des anciens au fait qu'ils ont été forcés de "se battre" pour leur existence, pour obtenir de la nourriture. Un tel jugement n'est qu'une excuse supplémentaire pour les paresseux.

    Développer l'endurance en course à pied, c'est apprendre à courir vite et longtemps pour améliorer ses performances dans de nombreux sports, y compris la natation, le cyclisme et le ski.

    Méthodes qui favorisent le développement de l'endurance, beaucoup. L'essentiel est de trouver la bonne motivation pour vous-même. Si ce n’est pas le cas, alors personne ne perdra du temps et ne souffrira pas de ces activités. Après tout, tout d'abord, vous devrez changer votre style de vie habituel et confortable pour le rendre actif.

    Une personne motivée qui veut devenir plus belle et en meilleure santé le facilite beaucoup. Quand un tel désir est absent, il est tout simplement impossible de réaliser quelque chose. Pour passer à l’étape suivante dans l’amélioration de votre forme physique, vous devez vous familiariser avec les informations importantes.

    Endurance existante

    Le concept d '"endurance" a une interprétation assez large, mais il a une classification claire dans le sport. Il est de coutume de distinguer deux types principaux d’endurance:

    Aérobie

    Représente le mouvement et le travail du tissu musculaire. Son développement devient possible grâce à la mise en œuvre à long terme de divers exercices.

    Anaérobie

    Elle est réalisée sans l'enrichissement en oxygène du corps. Tous les travaux se font exclusivement par le biais de ressources internes. Pour le développement de l'endurance anaérobie, des entraînements de haute intensité sont appropriés, les périodes de récupération entre lesquelles sont assez courtes.

    Cette division est plus précieuse pour les athlètes. Pour la vie quotidienne, il suffit de savoir que l'endurance est divisée en général et spécial. Ce dernier est caractéristique d’une certaine activité professionnelle et ses composantes dépendent du type de travail à effectuer. Certaines personnes en ont besoin uniquement dans le but de rester dans une certaine position le plus longtemps possible, et d'autres pour s'habituer à travailler avec une déficience en oxygène.

    Comment augmenter votre endurance en courant ">

    Recommandations pour les coureurs débutants

    Pour réussir, les débutants doivent:

    • respecter un niveau de charge acceptable - confortable;
    • engagez-vous systématiquement, ne manquez pas les séances d'entraînement;
    • régulièrement mais progressivement augmenter le rythme avec la distance.

    Si vous suivez ces principes, le résultat ne sera pas long à venir.

    Le rythme déchiré de Craig Beasley

    Cela consiste à changer le rythme de la course. Une demi-minute, vous devez courir à la vitesse maximale, puis faire une marche tranquille pendant 5 secondes. Selon le système créé par le célèbre marathonien canadien Craig Beasley, vous devez effectuer 8 répétitions à la fois. Pour renforcer votre corps et ressentir l'amélioration de l'endurance après un mois, vous devriez le faire trois fois par semaine. Augmenter la charge en effectuant plus de répétitions est nécessaire progressivement.

    Bart Yasso Course d'intervalle

    Le système du gestionnaire de Runner's World Race suggère une approche légèrement différente. La distance parcourue est divisée en segments de 800 mètres et le temps nécessaire pour la surmonter par leur nombre. Une course à plusieurs intervalles est organisée tous les sept jours. L’essentiel est de les exécuter dans le temps imparti, puis d’ajouter un intervalle de 800 mètres chaque semaine, jusqu’à ce que toute la distance soit franchie.

    Endurance pour les tâches quotidiennes

    Pour être fort et résilient dans la vie quotidienne, après avoir amélioré les indicateurs physiques généraux, toute l'attention est concentrée sur les capacités fonctionnelles les plus fréquemment utilisées.

    Vous pouvez faire de longues promenades, courir, faire du skate, du roller, du ski ou du vélo. L’exercice le plus simple, efficace et abordable pour tous est la boucle avec une corde. Une option alternative et beaucoup plus intéressante pour pratiquer seul est d'organiser un jeu d'équipe, par exemple, le football. De tels jeux sportifs sont incroyablement utiles et apportent beaucoup d'émotions.

    Pour développer l'endurance musculaire, vous devez effectuer des exercices de base, en augmentant le nombre d'approches au fil du temps. L'activité active affectera favorablement l'état physique, l'humeur et le bien-être. Ceci ne s'applique pas aux sports professionnels dont les réalisations et les règles sont différentes de celles du sport amateur.

    Entraînement d'endurance à domicile

    Parmi tous les exercices disponibles pour une performance indépendante, la course est considérée comme la plus démocratique et la plus simple. La vulgarisation d'un mode de vie sain a fait que la course à pied est devenue non seulement utile, mais aussi à la mode.

    Ils regardent les coureurs avec une certaine envie, mais seulement pendant la saison chaude. Lorsque les gelées et la neige tombent, cette activité physique suscite la sympathie de nombreuses personnes. Cependant, le fait de surmonter les congères et le jogging à des températures inférieures à zéro donnent la charge maximale pour un entraînement d'endurance plus efficace.

    Ceux qui ne sont pas attirés par la perspective de courir dans le froid peuvent faire de l'exercice sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant. L'essentiel est de ne pas arrêter l'entraînement.

    Il n'est pas nécessaire d'acheter du matériel de sport. Restez en bonne forme physique tout au long de l'année, permettez les sauts, les tractions sur soi, les tractions. Ce dernier peut être fait sur la barre horizontale installée dans la porte.

    Chose la plus importante

    Après avoir décidé de devenir robuste, vous devez commencer à vous entraîner immédiatement, ne prenez pas de longues pauses, content des résultats obtenus. Tout arrêt effacera simplement tout ce qui a été réalisé.

    Quelques semaines sans la charge musculaire habituelle endommageront sérieusement la fonctionnalité. Les exercices, qui étaient aussi faciles que possible il y a un mois, seront exécutés avec difficulté ou pas du tout. Par conséquent, vous ne pouvez pas vous arrêter.

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