- Risque élevé de blessure
- Exercice épuisant et excessif
- En raison du soulevé de terre, la taille devient plus large
- Faire ou ne pas faire le soulevé de terre ">
L'exercice a un effet positif sur la performance en force. Il donne une impulsion puissante à la croissance globale de la masse musculaire et conduit à une augmentation de la libération d'hormones anaboliques. Ces avantages du soulevé de terre, comparés à des inconvénients, ne sont pas aussi perceptibles pour un culturiste. La seule option pour cet exercice, qui profitera au bodybuilder, est le soulevé de terre, c'est-à-dire avec les jambes tendues, ce qui vous permet de travailler le biceps de la cuisse.
Résumé
Le powerlifting comporte trois disciplines principales, parmi lesquelles le soulevé de terre occupe une place particulière. Cet exercice de base est conçu pour développer et renforcer votre dos. Sa mise en œuvre vous permet d'utiliser absolument tous les groupes musculaires, et pas seulement les groupes dorsaux. Cet exercice est bon pour les dynamophiles, mais la question de savoir s'il est nécessaire de l'inclure dans le programme de formation des bodybuilders fait l'objet de nombreuses discussions. Certains pensent que le bodybuilding est nécessaire pour le soulevé de terre. Les autres athlètes ne partagent pas ce point de vue.
Contenu
- 1 Risque élevé de blessure
- 2 charges excessives et épuisantes
- 3 En raison du soulevé de terre, la taille devient plus large
- 4 Faire ou ne pas faire le soulevé de terre "> 5 Résumé
Risque élevé de blessure
Beaucoup d'athlètes professionnels réputés refusent le soulevé de terre en raison du risque accru de blessure. Les débutants qui ne savent pas encore comment faire cet exercice de base du dynamophilie sont souvent blessés. La persévérance excessive des athlètes novices peut conduire à cela. Certains pensent qu'il faut commencer immédiatement à soulever de gros poids, en prenant au lieu de cinquante, cent kilos ou même plus. Bien sûr, quand il s'agit d'une charge aussi élevée, il est tout simplement impossible pour un débutant de suivre la technique correcte. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui font le soulevé de terre pour la première fois.
Une connaissance parfaite de la technologie ne garantit pas une absence totale de risque de blessure. Il y a beaucoup d'athlètes professionnels avec un dos déchiré. Soulever des poids élevés est toujours un risque. Ceci est également vrai pour ceux qui suivent la technique exacte du soulevé de terre et utilisent une ceinture athlétique.
Exercice épuisant et excessif
L'exercice nécessite une quantité incroyable de force et d'énergie. Il épuise littéralement le système nerveux de l’athlète. Le soulevé de terre pour beaucoup devient un véritable défi. Après cet exercice, certains ne sont pas en mesure de s'entraîner, tandis que d'autres marchent même normalement pendant les prochains jours. Le surentraînement devient un réel problème, car il ralentit l’horaire des cours et entraîne une forte diminution des progrès.
De nombreux visiteurs au gymnase décident d’inclure le soulevé de terre dans le programme de préparation du dos. Ceci, bien sûr, est bon, mais avec quelques réserves. Si vous soulevez un poids important, il n'est plus possible de continuer à vous entraîner après cet exercice. Les mains cessent d’obéir, ce qui fait qu’il n’est plus possible de tenir la barre, même en tirant d’eau incliné. Afin de ne pas enfreindre le programme d'entraînement habituel, une leçon est attribuée au camp. Cette approche vous permet de définir les muscles rachidiens les plus larges, ce que beaucoup de fans ne savent pas.
En raison du soulevé de terre, la taille devient plus large
Le soulevé de terre mène au fait que la taille se dilate, ce qui est un effet négatif pour le culturiste. La plupart des bodybuilders, au contraire, s'efforcent de le rendre plus étroit. Parmi les bodybuilders professionnels à la taille fine qui concourent, rares sont ceux qui pratiquent le soulevage de terre sur une base régulière.
Faire ou ne pas faire le soulevé de terre ">
L'exercice a un effet positif sur la performance en force. Il donne une impulsion puissante à la croissance globale de la masse musculaire et conduit à une augmentation de la libération d'hormones anaboliques. Ces avantages du soulevé de terre, comparés à des inconvénients, ne sont pas aussi perceptibles pour un culturiste. La seule option pour cet exercice, qui profitera au bodybuilder, est le soulevé de terre, c'est-à-dire avec les jambes tendues, ce qui vous permet de travailler le biceps de la cuisse.
Résumé
Le soulevé de terre, ainsi que tout autre exercice de base en puissance, ne doivent être effectués que lorsque la technique est parfaitement maîtrisée. Vous ne pouvez pas supporter de lourdes charges. En outre, il est important de déterminer avec précision la partie du corps sur laquelle l’entraînement secoue, le temps nécessaire pour le récupérer. Si toutes les nuances sont bien comprises, les risques de blessure sont réduits et le corps acquiert le relief et le volume souhaités dans les zones où ils devraient se trouver.
