- Violation de la posture: les causes principales
- Comment garder votre posture?
- Les effets de la musculation sur la posture
- Posture saine: points clés et erreurs communes
- Une série d'exercices pour la posture - vidéo
Le maintien d'un style de vie sédentaire (sédentaire), mais aussi l'exécution d'exercices de musculation peuvent entraîner une courbure de la colonne vertébrale. Pour avoir la bonne posture, qui joue un rôle important pour la santé humaine, vous devez savoir comment elle se forme.
Contenu
- 1 Violation de la posture: les causes principales
- 2 Comment garder votre posture "> 3 L'effet de la musculation sur la posture
- 4 Posture saine: points clés et erreurs courantes
- 4.1 Jambes et genoux
- 4.2 Bassin et presse inférieure
- 4.3 Poitrine et colonne vertébrale
- 4.4 Les muscles de la ceinture scapulaire, du cou et du trapèze
- 5 exercices pour posture - vidéo
Violation de la posture: les causes principales
La courbure de la colonne vertébrale, qui affecte la posture, peut être causée par des troubles que beaucoup ne soupçonnent tout simplement pas ou ne prennent pas en compte. Même un réglage incorrect des jambes peut affecter de manière critique la mécanique du corps.
Les pieds plats affectent l'angle du tour des pieds, qui devient trop grand. Dans ce contexte, les genoux se déploient également, les muscles de la cuisse commencent à subir une charge supplémentaire, le bassin se plie. De tels changements dans la mécanique du corps provoquent la courbure de la région vertébrale, exprimée par "l'afflux" de la poitrine et l'abaissement des épaules.
Comment garder votre posture?
La base d'une bonne posture est la charge correcte sur le squelette et la symétrie. La moindre perturbation de la posture et de la courbure de la région rachidienne entraîne une détérioration de la biomécanique du corps.
Garder votre posture correcte ne consiste pas seulement à redresser vos épaules, à pousser votre poitrine en avant ou à soulever votre estomac. Tout est un peu différent. Une posture saine n'est pas considérée comme une situation dans laquelle une personne doit "artificiellement" relier son corps à un plan vertical, mais aussi naturelle et confortable que possible.
La posture doit être prise sans tension musculaire constante et être amenée à l'automatisme. Cela vous permet de dépenser un minimum d'énergie et d'impliquer au maximum les muscles dans le processus.
Les effets de la musculation sur la posture
L'entraînement en force peut affecter négativement l'état de la colonne vertébrale. Cela s'exprime par le fait que les genoux sont excessivement tournés vers les côtés, la tête est tendue vers l'avant et les épaules deviennent comme un homme de Néandertal.
Le bodybuilding aggrave tous les problèmes de posture, peut provoquer le développement de pathologies chroniques et de sensations douloureuses. Au fil du temps, l'impact négatif est plus prononcé. Plus un athlète grandit, plus ces problèmes affectent son bien-être.
Eviter les effets négatifs permet d’inclure dans le programme de formation les travaux sur la normalisation et l’amélioration de la posture. Cela s'applique à tout athlète de musculation.
Posture saine: points clés et erreurs communes
Jambes et genoux
La position debout correcte est celle des jambes redressées sans tension excessive dans les muscles, parallèles au pied, regardant les genoux en avant, à une distance d'environ 15 centimètres les uns des autres. La force de gravité doit être strictement verticale.
La rotation des articulations du genou est précédée par la mise en place de squats avec haltère et soulevé de terre. Pour éviter cela, vous devez faire non seulement des squats normaux, mais aussi des squats frontaux, caractérisés par un réglage étroit des jambes.
Bassin et abdominaux inférieurs
La position naturelle du bassin implique une légère déviation dans le bas du dos, rétractée - un ventre plat. Et comme il est soutenu par plusieurs groupes musculaires (deux ensembles d'antagonistes, abdominaux abdominaux, dorsaux), une image principalement sédentaire conduit au développement de la prétendue inclinaison antérieure du pelvis - ce qui réduit la déflexion du bas du dos lorsque le dos devient trop droit et le risque de blessure augmente beaucoup. La prévention de ce syndrome se fait correctement dans le soulevé de terre et l’hyperextension.
Poitrine et colonne vertébrale
Un grand volume de poumons est la clé d'une belle posture sportive. Il est obtenu en maintenant le pli en forme de S avec une position verticale droite de la colonne vertébrale, exposant la poitrine vers le haut et vers l’avant.
Assis constamment devant l'ordinateur, portant un sac à dos derrière le dos, il provoque une courbure de la colonne vertébrale entraînant l'abaissement de la poitrine. La formation peut également aggraver les choses. La courbure du corps et l'apport de la ceinture scapulaire causent le plus souvent un besoin impérieux pour la région lombaire.
Muscles de la ceinture scapulaire, du cou et du trapèze
En position naturelle, les clavicules sont situés sur une ligne horizontale, la tête n'est que légèrement avancée, un petit enlèvement de la ceinture scapulaire est effectué par les muscles du trapèze et les paumes sont parallèles.
Un renversement des épaules témoigne d'une violation de la posture lorsque les paumes des mains sont sur la même ligne et que le dos est dirigé vers l'avant. Ceci est facilité par un entraînement régulier avec une barre.
Pour détecter les violations de la posture, il suffit d'analyser votre posture, debout devant le miroir. Si tel est le cas, la correction doit commencer dès que possible. Sinon, à un âge plus avancé, les problèmes seront ressentis par des douleurs et des problèmes de santé.
Une série d'exercices pour la posture - vidéo
