Workout - un sport accessible à tous!

La direction de workout , dont le nom vient du mot anglais workout , est apparue à la fin du XXe siècle. L'Amérique est devenue sa "patrie", ou plutôt la cour des États-Unis. Un élément obligatoire de l'entraînement est la force explosive et l'entraînement en endurance. Il existe certaines différences entre les styles américain et russe. Le style russe est plus puissant et l’accent est mis sur de puissants exercices statiques.

Originaire des cours, ce "sport" est resté rue. Pour vous entraîner, vous devriez immédiatement oublier les installations confortables de la salle de sport. L'entraînement de rue ne se fait pas sous la stricte direction d'un coach, mais entouré d'amis ou de camarades partageant le même désir: faire du sport à l'air libre et à l'air libre.

Pour mieux apprécier ce sport, nous vous suggérons de regarder des fragments de la Coupe du Monde:

Il y a quatre exercices de base dans l'entraînement:

  1. entraînement sur barres asymétriques;
  2. tractions sur la barre de tourniquet;
  3. des pompes;
  4. des squats.

Contenu

  • 1 directions principales
    • 1.1 Street Workout
    • 1.2 Ghetto Workout
    • 1.3 Entraînement sportif
  • 2 Quels sont les avantages de l'entraînement "> 3 Le secret de la popularité
  • 4 éléments fondamentaux
  • 5 rangs en entraînement
  • 6 formations pour débutants
  • 7 bascule sur la barre horizontale
  • 8 programme de formation
  • 9 recommandations générales

Les directions principales

Street Workout

L'accent principal est mis sur la formation de poids propre. Les exercices sont effectués sur les zones ouvertes de la cour, du parc, etc. Le manque de compétition est une caractéristique de l’entraînement de rue. Il n'y a ni meilleur ni pire. Tous ceux qui aiment cette direction s'entraident et apprennent ensemble.

Ghetto Workout

La direction prise dans le ghetto dépasse de loin les frontières des sports et des parcs. Cela est dû au fait que les zones des Afro-Américains sont pleines de gouttières et d'éléments tels que des sorties de secours, des bancs, des clôtures, des arbres. Ce sont tous des «équipements sportifs» pour s’entraîner au ghetto.

Entraînement sportif

En tant que direction indépendante, elle s’est développée dans le contexte de la popularité croissante de la séance d’entraînement. Le programme a acquis non seulement de nombreux participants, mais aussi une reconstitution avec beaucoup de pouvoir et des éléments difficiles à exécuter. Un entraînement sportif diffère des autres directions en ce qu'il organise des compétitions avec son propre système d'arbitrage, des normes assignées par catégories.

Des championnats du monde d’entraînement ont lieu régulièrement. La séance d’entraînement doit non seulement bien interpréter les éléments, mais aussi présenter votre programme de manière artistique et inhabituelle. La complexité des exercices effectués est cruciale. La performance musicale donne une atmosphère particulière à la "performance". Le plus souvent ce sont des compositions Tayler, 2Pac, Troopkillaz. La chanson "I'm Workin 'Out!" Est devenue une sorte "d'hymne" pour l'entraînement. Ce mouvement sportif a uni les passionnés du monde entier.

Quels sont les avantages de l'entraînement ">

Le secret de la popularité

Deux éléments ont contribué à la popularisation du sport: l'équipe de barmans des États-Unis et l'entraînement démocratique. Tout a commencé avec un atelier de barmans en 2000. Ils ont attiré un grand nombre de passionnés qui souhaitent rejoindre le mouvement. Des centaines de milliers de personnes ont décidé de se rendre dans la cour pour s'adonner à des sports accessibles à tous.

Pour faire de l'exercice, vous n'avez pas besoin de payer pour une visite au gymnase ou d'engager un entraîneur personnel. Vous pouvez vous entraîner dans la cour à tout moment et gratuitement. Pas besoin d’équipement spécial, achetez du matériel de sport. L'essentiel est d'avoir des vêtements, des chaussures et des gants confortables pour la formation.

Éléments fondamentaux

L'entraînement physique est une combinaison de mouvements dynamiques et statiques. Les éléments fondamentaux sont fondamentaux. Pour réaliser des éléments complexes sur la barre horizontale qui font de véritables avantages, il est nécessaire de les maîtriser. Chaque débutant qui décide de s’entraîner devra commencer par développer:

  1. la sortie de l'ange;
  2. la sortie du prince;
  3. hirondelles
  4. des lances;
  5. démarche de dieu;
  6. l'horizon;
  7. sortie d'officier;
  8. puissance de sortie sur deux et un bras;
  9. un drapeau.

Le développement des éléments d'entraînement de rue se déroule parallèlement à l'entraînement d'exercices de base:

  1. tractions;
  2. vis avant;
  3. push-ups du sol et sur les barres asymétriques.

Effectuer des mouvements de base vous permet de renforcer et d'augmenter l'élasticité des tendons avec les ligaments, d'augmenter l'endurance et la puissance explosive de divers groupes musculaires.

Catégories d'entraînement

Il y a sept chiffres. Ils suivent dans l'ordre croissant. Le sixième correspond au candidat du maître et le plus élevé (septième) au maître. Vous pouvez obtenir un classement en fonction des résultats de la mise en œuvre des éléments de base et de base pendant la compétition. Plus le rang est élevé, plus le programme est complexe. Le nombre de répétitions dans les mouvements de base augmente et les éléments de base deviennent plus compliqués.

Formation débutant

L’imperfection du travail de l’appareil vestibulaire pose certains problèmes à la fois pour les personnes qui ne pratiquent pas de sport de manière sérieuse et pour les athlètes entraînés physiquement. Un entraînement novice, quel que soit le degré de préparation, comporte toujours le risque de perdre l’orientation, de commettre un coup d’Etat, de se blesser à la suite d’une chute.

Ceci peut être évité en incluant des exercices dans la formation sur le «développement» de l'appareil vestibulaire. Chaque formation pour débutant sur la barre horizontale doit inclure:

  1. champignons - suspendus à l'envers;
  2. se balancer;
  3. la montée du coup.

Bascule sur la barre horizontale

Exercice indépendant, caractérisé par une grande amplitude de mouvement. La durée de basculement recommandée pour les débutants est d'une minute. Le temps d'exécution doit être augmenté progressivement. La charge pendant le balancement est flottante. Il passe des muscles pectoraux au plus large et dans l'ordre inverse.

Rocking effectué dans le hang, visant au développement de la coordination, axé sur une vision claire dans la comparaison de l'espace pendant le mouvement:

  1. le dos se plie légèrement en arrière;
  2. détend ton dos;
  3. les genoux sont tirés à la poitrine;
  4. jambes jettent en avant.

L'exécution du mouvement devient une impulsion, permettant le balancement de la balançoire. La position des jambes dépend de l'emplacement du corps. Ils sont redressés lorsque le corps recule. Les jambes sont légèrement pliées et projetées brusquement au moment du passage sous la barre transversale, ou plutôt au point le plus bas.

Programme de formation

Il n'a pas de cadre et de limitations. La séance d'entraînement peut le faire dans n'importe quel ordre. L'essentiel est que tous les exercices soient correctement sélectionnés. La formation, conçue pour quatre jours, convient aux débutants et donne une idée de la manière de sélectionner des éléments dans le futur.

Premier jour de formation

  • tractions moyennes;
  • des pompes (les bras sont à la largeur des épaules);
  • la jambe se soulève dans le cintre;
  • des push-ups avec une inclinaison vers l'avant sur les barres asymétriques;

Deuxième jour de formation

  • poignées larges;
  • des pompes (bras plus larges que les épaules);
  • la jambe se soulève dans le cintre;
  • push-ups sur les barres asymétriques.

Troisième jour de formation

  • tractions serrées;
  • push-ups (bras déjà largeur des épaules);
  • la jambe se soulève dans le cintre;
  • push-ups sur les barres avec une inclinaison vers l'avant.

Quatrième jour de formation

  • des retraits;
  • tractions (bras écartés à la largeur des épaules);
  • la jambe se soulève dans le cintre;
  • push-ups sur les barres asymétriques.

Recommandations générales

Chaque séance d'entraînement commence par un échauffement obligatoire. Une série d'exercices quotidiens se fait sans aucune pause. Le complexe complet est répété de trois à quatre fois, vous laissant une pause de plusieurs minutes entre les séries. Pour éviter le surmenage, deux à trois jours par semaine, reposez-vous de la formation.

Tout le monde peut commencer l'entraînement. Dans la cour, il y a une place pour tout le monde, quel que soit leur degré de préparation ou leur âge.

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